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ダイエットなかなか続かない人へ
これだけ？ってくらい簡単なことを続けてみたら変われるよ🙌
たった3分
それでも積み重ねたら"絶対変わる"
オススメは寝る前、お風呂上がり、とかのどこかルーティンに入れる事だよ🤍
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韓国アイドルが皆やってるピラティスで教えて貰った"股関節ストレッチ"の重要さ
コレ"普段何もしてない人"程、脚が鬼変わるから騙されたと思ってやってみてね
本当に簡単で毎日続けやすくてしっかり効果出るよ🌱
中々続けられない人は毎日○時からとか寝る前とかルーティンに組み込むのがオススメ
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太ももを細ももにしたい人やってみて🌱
サボってたらまた脚太ってきてて逆効果実感した😭
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5ヶ月で変わった前ももの張りの取り方
▫️ストレッチ
▫️ほぐし
▫️裏ももと内ももを鍛えるトレ
▫️立ち姿勢の意識(反り腰改善にも)
ほぐしは手でマッサージも良いけど
めんどくさいから基本スティックローラー使ってるよ
TV見ながら出来て最強に楽だからオススメ🫶🏻 twitter.com/i/web/status/1…
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「太りづらいカラダ」は作れる
その為には"代謝を上げる事"が大事で、日々少しでいいから大きい筋肉を鍛えたりストレッチするのがオススメです🌱
無理して時間とるのが続かないならスマホ見ながらとか歩いてる時にできる運動毎日やる方が🙆♀️
(私はよく人がいない時歩きながら背中トレしてる怪しい人)
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あー今日は何もしたくない、そんな日もこれだけやってみたらマジで変わるからやってみてね🌱
何か一つでもやった私は最強🤍
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有酸素運動は普段ウォーキングをする方やYouTubeなどで有酸素運動トレが出来る方ならステッパーは不要🙅♀️
私は外出全然しないし有酸素ダンスも苦手だからテレビ見ながら出来るお手軽ステッパーにしました🌱
動画派の方へ有酸素運動と私がマジでずっとやってるヒップトレーニングの参考YouTube貼ります
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🌱運動編
▫️ストレッチ(固ツイ参照)
▫️ヒップ筋トレ
▫️コロコロ系グッズでとにかくほぐし
▫️ステッパーで有酸素運動
手持ちのでOK参考までに
コロコロボール▶︎100均
フォームローラー▶︎ a.r10.to/h6nKnU
スティック▶︎ a.r10.to/huOfcA
ステッパー▶︎ a.r10.to/hu1wyG
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肌が鬼綺麗なお友達に
「ニキビできてるけどバレてない？」
と言われても気づかなかった優秀すぎるコンシーラー
友達美容マニアだしデパコス使ってるんだろうと思ったらコレで即買いした…
スティックの方は固めで表情が動きづらいおデコや頬にオススメ
クリームの方はよれやすい場所にオススメ✨
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これ聞いて嘘でしょって思ったんだけど、食後すぐスクワット10回すると日に1万歩歩くよりも高いダイエット効果があるんだって
理由▶︎食後すぐの運動で食事による血糖値の上昇を抑えられる
血糖値が上がると糖分を脂肪にかえるインスリン分泌されて太る
私みたいにスクワット辛い無理な人はこれやろ
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韓国アイドルが皆やってるピラティスで教えて貰った"股関節ストレッチ"の重要さ
まじで"普段何もしてない人"程、脚が鬼変わるから騙されたと思ってやってみてね
本当に簡単で毎日続けやすくてしっかり効果出るよ🌱
中々続けられない人は毎日○時からとか寝る前とかルーティンに組み込むのがオススメ
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痩せた時にやってたYouTubeリスト
まじで色々やったけど
▫️時間があまり長くない
▫️でも効果ある
▫️可愛い
で私は@hinata_0421 ひなちゃんねる
が大好き
優しい版はMomomiさん
たけまりさんは長め
しんどい部分はストレッチしたり回数減らしてもいいから続けることが大事だと思ってる🤞
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1年前の太ももの形驚くほど＼ ／てなってる
逆側の肉くっついてて写りこんでるし😇
内ももは半年近く試行錯誤したけど、筋トレは1〜2分のでも太ももは変わる✨
筋トレ以外にやるべき事を学んだら一気にスッキリしたよ
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脚やせには股関節がまじで必須と気づいたら一気に脚が変わったよ
簡単だけどこのストレッチ達は効果絶大だから騙されたと思って試してみて🤍
全然しんどくないのに変われるよ👽
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痩せた時この季節毎日の様に食べてのはコレ
豆乳はダイエットの強い味方だしお腹膨れる
具なしでも十分おなかいっぱいになるよ
ポン酢を入れる事で台湾の朝食で有名で大人気な鹹豆漿（シェンドウジャン）みたいに豆乳がホロホロに固まるから鬼美味
あとね、何よりまじ簡単で鬼美味🥺💕
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田中みな実ちゃんもだけどめちゃくちゃ肌が綺麗な友達に美肌の秘訣を聞くと10人中10人が"ビタミンC"って言うから化粧水も美容液もインナーケアもビタミンC重視してたらマジで自分史上最高に肌ツヤ良くなったのでオススメする…🥺
この光って欲しい所が本当に内側からピカールになるビタミンC摂取法✍️
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仲良し太ももとサヨナラしたい人🙋♀️
3ヶ月あればカラダってめっちゃ変われるから今年のうちに変われるよ
試行錯誤した末に結果が出た事まとめあよ✍️
毎日やる事はストレッチとトレどれか1つからでOK
全部やっても10分かからないよ
ただ体重を落とすだけじゃなくせっかくならセクシーな脚になりたい
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絶対知らない人多いと思うんだけど、食後すぐスクワット10回すると日に1万歩歩くよりも高いダイエット効果があるんだって
理由は食後すぐの運動で食事による血糖値の上昇を抑えられるから
血糖値が上がると糖分を脂肪にかえるインスリン分泌されて太るんじゃ…
スクワット辛い無理な人はこれやろ
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めっちゃ肌綺麗なお友達がニキビできた〜
て言ってたけどパッと見全然わからなくて、さぞかし良いコンシーラー使ってるんだろうなと聞いたらコレだったので即買ってめちゃお気に入り…🤍
スティックの方は表情が動きづらいおデコや頬にオススメ
クリームの方はよれやすい場所にオススメだよ
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太もも痩せ法✍🏻
▫️ヒップトレメイン
(手で尻持ち上げたら太もも隙間変わるの見てみて)
▫️脂質減らす意識
▫️浮腫を必ずその日に解消←マジ大事
解消法はストレッチ・ローラー・マッサージ
めんどい時は着圧に頼って浮腫ケアするのが楽
↓運動効率もUPする愛用神着圧
🛒bit.ly/3ooFric #pr
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このぴっちり太ももに半年で隙間を作れたのは美脚なパーソナルトレーナーさんから教えて貰った方法を知ってから
仲良しすぎた太ももに一気に隙間が出来た方法✍️リプにまとめてみます
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これマジで太ももに隙間できるから騙されたと思ってまずは1週間やってみて🌱
私も帰省で少し太ももくっついて来たからやる！
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去年の夏、35日で変われた時にパーソナルトレーナーさんに学んだことが有益過ぎたのでメモ✍️
▫️有酸素運動が有効
▫️糖質より脂質を控える
▫️脚は筋トレよりストレッチやほぐし
▫️浮腫はその日のうちに取る
▫️着圧を運動時や浮腫の酷い時に取り入れるのは効果的
脚やせ悩んでる人がいたらぜひ🌱
美容やお買い物、好きな物メモ𓂃 ✍︎63.8→53.2kg 辛くないお菓子もやめずダイエット成功✧︎骨スト/イエベ春(ブライトスプリング＆ブライトサマー)