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メンタルが”安定している人”の考え方7選
①完璧は無理
②人は間違いをおかすもの
③他人はコントロールできない
④自分がいなくても会社は回る
⑤自分を好きな人に好かれれば十分
⑥他人のことはニュース感覚程度で気にならない
そして大事な「7つ目の考え方」は
ﾌﾟﾛﾌに書きました
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月曜の朝からブーストをかける「7つの習慣」
①昼休憩中に仮眠
②数分程度の瞑想
③朝食をバランスよく食べる
④朝活を集中して限界までやる
⑤朝起きたら全力のラジオ体操
⑥やったことを手帳に記録する
そして「最も大事な⑦」はプロフに書きました
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「メンタルが疲れてきたな」と思った時は特に、このことを覚えておいてください。デキル人は「相手が理解できる言葉」で話す習慣があります。だからしょっちゅう「何度言えばわかるんだ」と怒鳴りたてる方は「○○」かもしれません。「○○」はプロフに書きました
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変えると人生が好転する「7つの習慣」
①悪口→ホメる
②NO運動→定期的な運動
③すみません→ありがとう
④夜の飲み会→朝にお茶会
⑤寝不足→睡眠ファーストの生活
⑥できない理由を考える→どうしたらできるかを考える
そして「最も大事な7つ目の習慣」は
プロフに書きました。
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睡眠の天敵であるイビキを改善する「7つの習慣」
①ダイエットをする
②お酒を飲んで寝ない
③口閉じテープを使う
④鼻腔拡張テープを使う
⑤普段から口呼吸ではなく鼻呼吸
⑥横向きで寝やすくするため抱き枕を使う
そして「最も効果的で安心な⑦」は
プロフに書きました
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人間関係でストレスを抱えないコツ７選
①イヤなら断る
②全力の距離感をやめる
③他人を変えようとしない
④人は人、自分は自分と思う
⑤グチはききたいと思う人だけ聞く
⑥人の嫌な一面だけをみて判断しない
そしてストレスを抱えない「大事なコツの7つ目」は
下のリプ欄に書きました。
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うつ病になるとマジで体力が激減。「昔あれだけ動けたのに…」「昔の自分戻りたい…」このように悩んでしまうのも当然。何をやるにしても、すごくエネルギーが必要で焦るとおもうけど、「昔の自分に戻る」という発想はやめておいた方がいい。その理由をプロフに書きました。
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覚えておいてください。「不安自体」が怖いのではなく、「わけが分からない状態の不安」が怖いんです。お化け屋敷でも「何が出てくるかが分からない」から怖いもの。何が出てくるかわかっているお化け屋敷なら、怖くないもの。むしろその不安を楽しむことができる。「そんなこと言ったって…」と↓↓… twitter.com/i/web/status/1…
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一歩踏み出すために大切なマインド6選
⑥家族が反対するならだまってやればいい
⑤踏み出しても大ケガしなければいい
④笑ってくる人はむしろ笑われている
③何か少しでもやればプラス
②ご飯食べれるだけでも幸せ
「なかなか一歩が踏み出せない」と悩む人へ届けたい
「1番の言葉」はプロフに
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メンタルが安定してる人の「7つの習慣」
①自己犠牲はしない他人に
②見返りを求めすぎない
③疲れたら適宜休息をとる
④嫌われてもいいと思っている
⑤腹が立っても次の日には忘れる
⑥自分や相手のいいところをみる
そして超大事な”7つ目の習慣”はﾌﾟﾛﾌに… twitter.com/i/web/status/1…
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人間関係でメンタルが”少し疲れ気味”の方へ。誰かに対して無茶苦茶”イラっ”としたら、その人に対して「今まで感じてきた違和感」に注目しよう。そしてそのあとは次の「2つの質問」を自身にしてほしい。❶その違和感は何なのか？そして2つ目はﾌﾟﾛﾌに書きました。
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タモリさんの「友達なんかいなくていいんだよ。」に心から救われた。すべての人間関係が嫌になり、友達はゼロになった。本当は友達が欲しくて苦しかったけど、私を”利用だけする友達”はいらなかった。タモリさんのこの言葉を聞いて「友達って無理に作る必要はないんだ」って心から思えた↓↓… twitter.com/i/web/status/1…
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41年生きて分かったことです。私は一緒にいて居心地が良いのは「この人は私を必要以上に不愉快にさせない」という安堵感です。だから人間関係をうまく保ち続けるために「最も大事なこと」は「○○」だと思いました。その「○○」はﾌﾟﾛﾌに書いておきました。
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精神科医療を10年やりさらにブラッシュアップして分かりました。人が離れる人って「相手の大切なものを大切にしない」「相手の自尊心を傷つける」「相手が嫌がる事をいう」って感じ。結局は「何をいうか？」よりも「何を言わないか？」っていうことがすごく大事だと思う。そして↓↓… twitter.com/i/web/status/1…
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人望が得られる「７つの習慣」
①有言実行
②小さな約束を守る
③相手の名前を覚える
④他者の悪口を言わない
⑤相手に興味をもち質問ができる
⑥他者にみられてなくてもがんばる
そして”最も大事⑦”はプロフに書きました
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精神科医療10年やって分かりました。相手に質問されただけなのに「イラっとする時」は、かなりメンタルが疲れてます。大抵メンタルが疲れてくると、プロフのような傾向があります。
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何歳からやっても遅くない
人生を「劇的に好転させる」習慣10選
①朝活
②ダンス
③移動中に耳学習
④家で毎日のお酒
⑤やらない事を決める
⑥週6～8ｈの運動習慣
⑦睡眠ファーストの生活
⑧毎日3時間の夢への努力
⑨バランスよく少なめの食事
そして1年で驚くほど変わる
意外な⑩はﾌﾟﾛﾌ
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メンタルが潰れやすい人の「7つの特徴」
①睡眠不足
②家庭不和
③残業が多い
④限界がきてもがんばる
⑤周りの助けが「敵」だと思う
⑥「悩みテトリス」をハードモードでやりがち
そして大事な「7番目の特徴」は
ﾌﾟﾛﾌに書きました。
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炎上覚悟
がんばってるけど成果が出ない人の「6つの特徴」
❶運動習慣がない
❷寝てない自慢を頑張る
❸メンタル対策をしてない
❹質問力が低い（自分自身にまず質問しない）
❺毎日朝活やセミナーに参加するけど実践しない
そして最もやってしまいがちで
「ダメな6つ目」はﾌﾟﾛﾌに書きました。
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精神科医療10年やって分かりました。メンタルの調子を崩す方は「メンタルが弱い」というより「過度のストレスを受け続けている」事が多いです。そして過度のストレスを受け続けている人は、「重大なこと」に気付いていないことがあります。「重大なこと」はﾌﾟﾛﾌに書きました。
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メンタルが疲れてくると「ごはんが美味しい」と感じられることの大切さを忘れがち。本来ならば1日3回も「最高の幸せ時間」を感じられるものなんですよね。だから「ごはんが美味しく感じられない」という状況は、ちょっと頑張りすぎているかも。ただメンタル意外の原因以外で注意することがあって↓… twitter.com/i/web/status/1…
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バイオリンを21年やって思う。音楽は周りからは好き勝手に評価されるものなんだ。そして音楽だけでなく、ビジネスや他の分野も全て一緒。「たどり着きたい場所」は、たいてい周りから「ワーワー」言われるもの。だからこそ、そういう「覚悟」と同時に「メンタル強化」は必須なんだ。そしてさらに大事な… twitter.com/i/web/status/1…
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アンチと戦っている方へ。アインシュタインの「弱い人は復讐する。強い人は許す。賢い人は無視する」という名言が響きました。この名言のおかげで、私はアンチとの対応が楽になりました。ガチっている全てのTwitter戦士にシェアします
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メンタルカイゼンのために
睡眠の質が劇的UPする「7つの睡眠習慣」
①睡眠薬に頼らない
②靴下をはかない
③コーヒーは15時まで
④1.5ｈ前くらいに入浴
⑤日中の活動量をUP（運動など）
⑥おなかがすいて眠れなければハチミツ小さじ1杯
意外で誰もがやらない超大事な7つ目は
ﾌﾟﾛﾌに書きました
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精神科医療を10年やってわかった。他者にイラッとする時の半分以上は「自分なら普通にできてしまう」こと。相手に怒るのではなく『これが自分の強みだな』って思うと楽になるよ。じゃあ強みはどうやって見つけたらいいのかというと、下のリプ欄に書きました。
メンタルや習慣化について呟いています｜習慣化の達人・メンタル管理の達人(元精神科看護師10年)・バイオリニスト｜国立大での講義経験多数｜#Threadsは以下のリンク先から｜⭐️Clubhouseで毎日個別相談｜#習慣の違い⑦➨寝る前に必ずスマホ｜寝る前はスマホを見ない