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これなら簡単に巻ける！とんぺい焼き！
①平たいお皿にラップをひき溶き卵を流す
② ①にお肉、もやし、キムチ、チーズ
などお好みの材料を入れる
(この写真のように入れすぎ注意😂)
③ふんわりラップを被せ、600w3分程チン
④火が通ったら折りたたみネギや
ソースやマヨネーズをかけたら完成！
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12kg痩せた私がつくる
タンパク質もとれてお箸ががススム！
さっぱりネギ塩チキン🔥
夏にぴったりのダイエット飯ー！
↓お買い物のリスト(材料はリプ欄に！)↓
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美味しく痩せたいならこれ食べて！
豆腐のもちもちキムチーズチヂミ風🧀！
① 絹豆腐150g、キムチ、醤油 少々
片栗粉大さじ4 お好みでネギやニラ
を入れて混ぜる
②ごま油をひいたフライパンに平たく焼き
片面焼けたら裏返しチーズを乗せ
蓋をし、3分半くらい焼き完成
たまらなくもっちもち...🤤♡
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揚げない！揚げ出し豆腐風✨
①150gの豆腐に
4倍濃縮めんつゆ大さじ1をかけて
600w 2分ほどチンする
②天かす、ねぎ、かつおぶし
一味をお好みでかけて完成！！
これめちゃハマります。
温奴最高です🥺🥺🥺🥺
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何食べるか悩んだら
とりあえずここから選んでみて！
いざヘルシーなご飯にしようと思っても
まずは何の食材を使えばいいか悩むので
特にお買い物の時に大助かりな一覧！
しかもどの食材もいろんなレシピに使えて
アレンジしやすいものばかり！！
これさえ抑えとけばカンペキです◎
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12kg痩せた時によく食べてた
最強のねばねば痩せ飯！！
納豆1パック
おくら 2.3本
長芋 お好みで(50gくらい)
納豆に付属のタレでもいいし
白だしとわさび醤油を回しかけてもok！！
キムチ入れても最高🤤♡
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夏のレシピ第一弾！
お箸が止まらなくなる昆布きゅうり🥒
塩昆布10g
きゅうり2本
ごま油と鰹節は適量
をジップロックにいれて振る
冷蔵庫に入れて1日置いた方が味が染みて美味しいけど、すぐ食べてもok！
ほんとこのレシピが無限にいける…
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ダイエット中にオススメの
低カロリースープたち
おやつ我慢してスープとか
食べすぎた次の日とか
スープファスティングしたり
スープで置き換えしたりしてたよ
4枚目は番外編のラーメン系🥺
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1ヶ月で4kg痩せた時にやっていたこと
①おやつやめる(週1はok)
②ジュースやめる(水かお茶)
③きのこ、豆腐、チーズ、キムチ、納豆食べる
④ウォーキング8000歩数
⑤オフ日は週1の1食だけ
⑥着圧を履く
⑦ストレッチする
⑧半身浴30-40分
⑨寝る1時間前には食べない
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えのきのベーコンチーズ焼きが美味しすぎた…。カリカリのチーズとベーコンの塩気が絶妙だし、えのきの独特のシャキシャキ感がめちゃくちゃに合う！
もちもち食感でボリューム増したい人は片栗粉を混ぜるのがおすすめ！もちもち、カリカリこんなのどっちも何度でも食べたくなるよ…
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夏までに少しでもお腹薄くしたいならこれ効果的です。ぽっこり出た下腹は「筋力不足で力が抜けてる」「姿勢が悪い」が影響してる。お腹を鍛えると自然と姿勢改善にもなるからお腹のトレーニングは毎日でもやってほしい。
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小麦粉不使用！！
おからで作るアイスボックスクッキー！
混ぜて切って焼くだけ！
簡単なのにさくっほろっ🤤で最高♡
罪悪感なしのギルトフリーデザート🍪
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筋トレとストレッチ、マッサージ諸々...
本当に脚痩せ頑張った...！
体重4kgの差でもここまで変われる！！
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痩せる🔥もやキムチーズ！！🔥
タッパーにもやしとキムチと豆乳
入れてチーズのせてラップして
チンするだけ！！
これだけで簡単レンジ痩せ飯の完成！
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ダイエット中のルーティンや
食事など詳しくまとめて更新したので
インスタ見ていただけると嬉しいです！
こちらは一部です♪
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肩甲骨をしっかり動かすと後ろ姿が本当に変わる。姿勢が悪くて体が丸まってると肩甲骨が埋もれて見えない。背中を見た時に肩甲骨が出てるだけで華奢な体つきに見えるからこの動きで肩甲骨を動かしてあげて！日常的に肩甲骨を動かす習慣をつけると肩こり対策にもなるからまじでおすすめ…！
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時短で全身鍛えたい時は
とりあえずこれやっとけ！4選
脚、お腹、腕、お尻
バランスよく鍛えられます🔥🔥🔥
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肩こりで悩む人は必見！だるい肩こりを解消させる最強の動き。騙されたと思って1回やってみて。終わったらポカポカしてるし、肩スッキリしてるはず…！しかも肩こり解消すると代謝が上がって痩せやすい体にもなる。日常的なストレス解消とダイエット効果の一石二鳥だから絶対やるべき！！
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忙しい日の救世主
濃厚ピリ辛！鶏キムチーズ
電子レンジで調理する
簡単・時短でボリュームもあるレシピです！
切って混ぜてチンするだけ！
忙しい時や疲れている時でもパッとできます😊
すぐできるので是非作ってみてね！
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12kg痩せた私のおすすめ！
冷しゃぶキムチレシピ！！🔥
もやしと豚肉を湯がいて
特製キムチダレかけるだけ！
簡単なのにお腹いっぱいになります！
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ダイエット中のルーティンや
食事など詳しくまとめて更新したので
インスタ見ていただけると嬉しいです！
こちらは一部です♪
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痩せてヒール履いたら
マジで別人並みに脚盛れる！！！
同じ脚？！？！？！ってくらい
変われるしやっぱり脚って1番
痩せにくい分痩せるとモチベ上がる！
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥