426
お腹も膨れて腸内環境を整える
豆乳きのこリゾット
リゾットだからお腹いっぱいになるし
食物繊維めっちゃ摂れるから
便秘解消にもなる優れもの！
体もあっためてくれるので
寒い日はこれを作ってみて！！
427
揚げないサーモンのレアカツ
①パン粉を中火で10分ほど炒める
②卵などを溶いてバッターをつくる
③塩コショウしたサーモンを②にくぐらせる
④パン粉を全体につける
⑤トースターで5分ほど焼く
油を使わないサーモンレアカツ！
あっさり揚げ物風を食べたい時はこれ！
↓材料はこちらを参考に↓
428
たんぱく質とれてお腹も膨れる茹で卵
ダイエット中によく食べてたんだけど、茹で時間ごとの黄身のとろっと具合がわかるものがあったら嬉しかったので置いておきますね！
これから茹で卵作る時は、これを参考にするといいかも…
429
おうちでできる有酸素運動ならこの３つがおすすめ
自宅で脂肪燃焼させよう！
冬の間は寒すぎて外に出る気が起きない方も多いと思うので、そんな時は自宅でできる運動をすれば良いです
無理にスピードを速くしなくてもいいので
できるくらいの速さでやってみてね！
430
2ヶ月で-8kg痩せるために辞めたこと
①夜食をやめた
②おやつをなるべくやめた
③完璧主義をやめた
④ジュースをやめた
⑤シャワーだけをやめた
⑥人と比べるのをやめた
⑦エレベーターをなるべくやめた
⑧自分を責めることをやめた
⑨頑張り続けるのをやめた
431
クリスマスシーズンにもピッタリ！
ローストビーフの作り方
焼いて寝かして切るだけ！
超簡単なローストビーフ
低糖質で高たんぱく！絶対に痩せる最強のレシピです！！
432
豆腐で作るダイエット中に食べたい
サイゼ風のミラノ風ドリア
①レンジで水切りした豆腐を炒めて
ほろほろになったらターメリックを入れる
(ターメリックなしでも良い)
②ホワイトソースとミートソース
それからチーズも載せる
③トースターで５〜10分焼く
これだけ！温玉乗せたい人はお好みで！
433
こりゃたまらん...
黒胡椒のサーモン漬け！！
①サーモンを70g角切りにさる
②ごま油と醤油を小さじ1ずつ回しかける
③ブラックペッパーをふりかけてよく混ぜる
冷蔵庫で20-30分ほど寝かせて完成
ダイエット中でも◎！最高です🍺
435
クリスマス食べすぎて調整したい方！
レンジで簡単キムチ鍋風レシピ🔥
豆腐、もやし、きのこ、ネギ、キムチ、ニラ
をタッパーに敷き詰めて
水とプチっと鍋の素(キムチ)を入れて
レンジでチン
〆は、ごはんやオートミールとチーズを
入れてドリア風にしてもOK
これ、めっちゃ美味しいのに超簡単…！
436
12kgダイエットした時に
食べてたご飯のまとめ◎
特に
・きのこ
・豆腐
・たまご
・なっとう
・キムチ
・おくら
・ささみ
・ちくわ
はめちゃくちゃお世話になった
437
1枚目はほぼ同じ体重です！運動苦手でも時間なくても、1日10回からでもいいからやってほしいトレランキング。食事制限ももちろん大切やけど、やっぱり見た目を変えるにはトレーニング！私のオススメ厳選したこの3つはマジで見た目変わるからやってほしい！！！！
438
二の腕激痩せトレーニング。全部座ったままできるのに、こんなに効果があるならもっと昔からやっておけばよかった...と思うくらいどれもオススメ。朝起きた時に布団でやったり、テレビ見ながら、お風呂に浸かりながらでも◎今からやっておけば2022年は素敵な二の腕が必ず手に入ります。ぜひ！！！
439
太もも-10cm以上した方も！！これ、めちゃくちゃ脚痩せます。寝る前やお風呂上がりにやるだけでokです。私的足痩せしたトレーニングとマッサージまとめました。2022年本気で美脚になりたい方は是非！！かなり効きます。見た目を変えたいなら絶対トレーニング必須！
440
腰肉激痩せトレーニング。年末年始、食べすぎて腰周りにお肉がついちゃった人！ついちゃいそうって人！これ保存しておいてください。腰回りの肉にめちゃくちゃ効きます👊🔥3分で終わります。これやればお正月楽しんでも全然🆗です！お腹周りにかなり効くので是非！！2022年も楽しみましょう！
441
足パカの１０倍効く寝たままトレーニング。足を曲げるだけでこんなに効くなら、もっと前からやっとくべきだった...。簡単そうに見えてかなりキツイ。これを15回2セットできる人ホントにすごいと思う。これすると太ももに隙間できるし、簡単なのに痩せるしSNSでバズる理由がよくわかる。
442
このトレーニングの動画はこちら！！
instagram.com/reel/CYEIYC1p7…
443
Twitterでバズってた、逆腕立て伏せめちゃくちゃ良い。私腕立て伏せできないから二の腕痩せ難しいと思ってたけどこれならできるし効果もすごかった。しかも猫背・姿勢・巻き肩・肩こりもマシになった！最高！二の腕細くしたいけど.腕立て伏せできない女の子たちに捧げたいトレーニング。
444
スクワットの１０倍効果あり！インスタでバズった、座りスクワット🔥スクワット苦手な私でもこれなら継続できた。簡単そうに見えるけど結構キツイ。笑 これを筋肉痛なくできる人ホントにすごい。次の日は必ず筋肉痛になりますが、かなり効きますのでぜひ！！！！
445
動画の方が分かりやすいです！こちらからどうぞ👇
instagram.com/diet50_38/reel…
446
巻き肩や猫背を直したい方は必見です。これ毎朝しだしてから肩周りマジで痩せた。解消されるだけでかなり見た目も変わります。2枚目の動作が難しい方は、凝り固まってるかも。特にデスクワークや座り仕事の方は、スキマ時間にほぐしてあげてください！！
447
動画の方がわかりやすいので
こちらに載せておきます♪👇
instagram.com/diet50_38/reel…
448
足パカより効果的！朝イチやると痩せる、簡単ストレッチ🔥股関節が硬いと「冷えやむくみで脚が太く」なったり、「ぽっこりお腹や便秘の原因」になります。ただ効果がある分、このストレッチはやりすぎ注意！この回数くらいで無理なく行ってくださいね♪
449
大転子、引っ込めストレッチ🔥太ももの外張りや前ももの張りが気になる方は是非！1週間続けるとかなり効果アリ！「下半身太り」「骨盤が広い」「外腿が張っている」「O脚に悩んでいる」こんな悩みをもつ人もこれはやるべし。他にもストレッチは沢山あるのでまた載せます！
450
背中のもっこり感を撃退！✊肩周りを細くするストレッチ！テレビを見ながら、お風呂に浸かりながらでいいので、1週間続けてみてください。猫背改善したり、姿勢も良くなる！！さらに、肩甲骨を動かすので代謝もしっかりUPします！効果もすぐ実感できるのでおすすめ。今日からやってみて！
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥