176
ストレートネックや首が凝ってガチガチに固まって辛いって人は今すぐこれやって！じんわり首の裏側らへんが温かくなってきてめっちゃスッキリする…。
177
衝撃のビフォーアフター
※同一人物です
やったこと
♡12kg痩せた
♡カラコン変えた
♡メイク変えた
♡眉毛サロン行くようにした
♡顔マッサージした
♡パーソナルカラー調べた
178
12kg痩せた私の
ダイエットメニュー！！献立表！！
ぜひ、夜ご飯の参考にしてみてね😳💕
※日曜日はオフ日です！！
ちなみにおやつは @andmel_official です！
179
下半身太りが気になる方に朗報！これマジで下半身痩せに効きます。股関節が詰まっていると血流が悪くなって下半身のむくみや冷えの原因に！しっかりほぐして浮腫み解消してからお尻や太ももを引き締めるトレーニングすると最速で痩せる…！下半身痩せしたい人はまずは浮腫み取りから始めてみるといい！
180
腕立てなんてできない！そんな人におすすめな運動です。キツくて続かない運動をするよりも程よく効くくらいが続けやすい。たるんだ二の腕の裏側を効果的に鍛えれるので二の腕痩せたい人は腕立てよりもこっちやって！
181
なかなか細くならない下半身太りを解消するカエル足！これ…マジで効きます！むくみがひどい方には即効性があるかも！カエルのポーズでやるだけで股関節や内ももをピンポイントに狙い撃ち！！もし余裕あれば『ゆっくり動かすことを意識しながら』やってみて！
182
肩まわりゴツいのが気になってる人はこの動きしてみるといい！肩甲骨が硬くなってると血流が悪くなって肩まわりが太くなる原因になる…！肩こりがある人は肩こり解消ついでに肩まわり細くできるからこれやってみて。
183
混ぜてチンするだけ！
低カロリーなマグカップ茶碗蒸し！
①お吸い物を170mlのぬるま湯で溶かす
②別のボールに卵を溶き、①を入れる
③マグカップに好きな具材を
入れて②を注ぎ入れる
④ふんわりラップをし600w 2分半〜3分
これだけで簡単はできちゃう！
永谷園さんの公式レシピです😍
184
マジな話全身綺麗に痩せたいなら股関節をほぐすのが良い！血行が良くなって冷えや浮腫み知らずになるうえに代謝が上がって痩せやすくなる。痩せたい時は固まった体の関節をほぐしていくのが大切。細見えするし自然と姿勢も良くなって周りからの印象アップするから絶対に今日からやってみるべき
186
えっ、なにこれ最強。
セブンイレブンさんの
ほぐしサラダチキンとミネストローネ
それに豆乳を入れてラップしてチンしたら
あっという間にクリームミネストローネ。
サラダチキンでタンパク質もとれて
簡単で洗い物もマグカップだけ。
カロリーは1杯163kcal🔥🔥
187
お尻が上がる最強の６種目。お尻の位置が高くなると下半身の痩せ見え効果がやばい！！最近お尻が垂れてきたかも…って人！大丈夫！これでヒップアップ完璧です！！
188
豆乳で作る湯葉が美味しすぎて無限にリピしてる。何回食べても飽きない…。ホットプレート家にあったら今すぐ豆乳入れてみて！
189
下腹のぽっこりがなかなか引っ込まない人グビレが思うように出来ない人は1日1setずつでもいいからこれやって！腹筋を鍛えると姿勢も整って予想以上の痩せ見え効果あるよ🔥
190
-12kg痩せた私のおすすめお尻トレーニングはこれ。お尻は鍛えておかないと下がってたるんでくるから、全力でお尻を高くしたい人はこの6つ覚えておいて！
191
50kg→42kgまで痩せた
2ヶ月間は筋トレはせずに
ウォーキング毎日8000歩
毎日体重測る、記録
きのこなどの食物繊維沢山食べる
飲み物をお茶と水に変更
お茶は黒烏龍茶か特茶
お菓子や間食は
おからクッキーやカロリーオフの
間食はスルメ、さけちー、蒟蒻畑
半身浴40分
これで体脂肪も32から20に🙆♀️
192
揚げない！けどサクサク！
サーモンレアカツ！！
パン粉を炒ってから使用すると
揚げなくても食感も見た目もサクサクに！
是非やってみて！！
分量はリプ欄に貼ります！
193
肩こり、巻き肩、ストレートネックなど肩から首あたりに悩みがある人はこれやって！！！
スマホやPCを触る機会が多い人は気づかないうちに良くない姿勢が染み付いてるかも…！肩や首が辛いと毎日のやる気も出ないから、騙されたと思ってこれ少しでもやってスッキリさせてみて！
194
12kg痩せた私が考えたダイエット1週間の献立表！！1番重要な夜ご飯のみまとめてるので月曜からの夜ご飯の参考にしてみてね😳💕
※ちなみに日曜日はオフ日です！！
195
体重は減ってるのに脚が細くならない...って悩んでる方いませんか？そんな時は脂肪や筋肉が固まってるのかもしれません。私は半身浴中や、お風呂上がりにマッサージはじめたらかなり効いたのでオススメです…。体重落ちてるのに脚細くなるのに限界を感じたらこれをやってみてほしい。
197
クリスマスにもお正月にも！激うまローストビーフの作り方！焼いて寝かして切るだけ！簡単なのにお店で食べるみたいな美味しさ…。低糖質で高たんぱくだから、ダイエット中でも美味しく食べれて痩せる最強のレシピです！！
198
写真撮ったら、え？！私こんなに太ってるの？！ってなるのあるあるじゃないですか、、、🥲？実際より太って見える方にオススメのトレーニングです！
199
私が12kg痩せた時に食べてた夜ご飯の一部たち。ダイエット中の食事って特定のものに偏って飽きやすい。ダイエット中でも楽しんでご飯を食べたいならこれを参考にして！レパートリーを増やすと飽きづらい食事にできるよ！
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥