476
12kg減量したときに食べていた🔥
タンパク質たっぷりのタコキムきゅうり！！
①たこ 40g を一口代に切りキムチ30gと
叩いたきゅうり 1本を混ぜる
②醤油小さじ1とごま油小さじ1/2
いりごま 適量を入れて和えたら完成
タコは🐙ダイエットにぴったりの
低カロリー高タンパク食材です！！
477
プランクのアレンジ版がお腹にマジで効く。普通のプランクでも体幹鍛えられてめちゃくちゃ効果あるけど、このアレンジ版やると気になる【下腹】【くびれ】までガッツリ引き締まる。たった30秒だけでもかなり効果的なトレーニングだから是非やってみて…！
478
12kg痩せた私が作る
ヘルシーサイゼリヤのミラノ風ドリア🔥
①レンジで水切りした豆腐を炒め
ポロポロになったらターメリック入れる
(ターメリックなしでも◎)
②ホワイトソースとミートソースチーズを乗せる
(チーズは低糖質やからたっぷり！)
③トースターで5-10分焼く
お好みで温玉を😍💕💕
479
下腹、くびれ細くしたい方に見てほしい、膝立ちや立ったままできるお腹激痩せのトレーニングです。気がついたらすぐできるから空き時間を見つけてやるのが◎
腰痛持ちの人は腹筋を鍛えると腰痛改善にも繋がるし、猫背や反り腰など姿勢も改善されてさらに細見えするから腹筋鍛えるのマジでおすすめ！
480
2ヶ月で-8kgした私のおすすめ！
痩せる夜ご飯8選
→画像を参考にしてみて！
食材のオススメ
◻︎きのこ
◻︎キムチ
◻︎納豆
◻︎たまご
◻︎マグロ
◻︎そば
◻︎大根
◻︎もやし
◻︎豆腐
このあたりの食材を選んでおけばOK！
レシピも食材もこれを参考に！！
481
お豆腐✖️炊飯器✖️チーズケーキ
あり得ない組み合わせ？！！？
が！！激うまなんです🤤🤤✨
簡単ヘルシーチーズケーキ！！🧀
混ぜて炊飯するだけの
超絶簡単なヘルシーレシピ！🤤♡
482
冬の下半身太りが気になる方へ！股関節が詰まっていると血流が悪くなって下半身のむくみや冷えの原因に！しっかりほぐしてからお尻や太もも鍛えるトレーニングするのが最速で痩せる…！1番最後のは少しキツいけど、その分お尻が上がって美尻に仕上がりますよ！これやってれば下半身まじで細くなる…！
483
くびれを作るなら絶対にこれ。私がくびれを作るためにいつもやってるトレーニングです。1位のツイストプランクは全身引き締め効果も…！2位と3位は手におもりを持ってやるとさらに効果的。くびれがあると体にメリハリができて体重よりも細く見えるので、見た目変えたい方には絶対してほしい！！
484
ダイエット中食べていた
塩こんぶキャベツ🧂
①塩昆布ふたつまみくらいと
ざく切りしたキャベツ30gを
ボールに入れギュッと掴みながら混ぜる
(味を染み込みやすくするため)
② ごま油小さじ1/2を回しかけ
お好みでいりごまを入れ混ぜて完成
※まじでお箸が止まらなくなります
485
ダイエット中でも食べられる！！
豆腐のハッシュドポテト！！！！🔥
①ふかしたじゃがいもと
レンジで水切りした豆腐を混ぜる
②①に片栗粉を入れ混ぜる
③ラップで包んで形を整える
④オリーブオイルをしいて焼く
486
前にもツイートしたことあるけど、ほんとに便利だからゆで卵つくる時の参考にして！私は7分〜8分くらいが好き。
487
コスパ良く最速で下半身痩せたいなら「股関節をほぐす」のが大切。股関節の動きが悪いと前ももやふくらはぎが張る原因になるから体重は減ってきてるのに脚が痩せない。に繋がります。トレーニングと違ってキツくないから続けやすいのにマジで効果的だから股関節のストレッチは絶対やって！！
488
16kgダイエットした時から
食べてる私の痩せ丼
①豆腐の上にオクラ、納豆、キムチ
温玉、ネギ、ごまを好きなだけ乗せます
(サラダチキンやささみがあっても◎)
②だし醤油orめんつゆを適量かけたら完成
ホカホカのご飯の上にのっけても
最高に美味しいです保証します。
490
時間がない日におすすめな冷奴アレンジ！たんぱく質豊富でお腹は膨れるし、飽きずに食べられたらこんなに心強い食材はない！アレンジもトッピング乗せるだけだから時短のレシピ。体重や体型が気になる人は冷奴アレンジを献立に活用して！
491
〜豆腐と長芋のグラタン〜
①とろろ状にした長芋と★の材料を混ぜ合わせる
(豆腐はしっかり潰す！)
②チーズを載せて600Wで３-4分チン
ふわふわ長芋チーズグラタン🥺💕
ズボラ電子レンジレシピ🤤
492
コスパ良しのヘルシー激うま飯！
もやしとたまごのカリカリチーズ焼き！
①もやし100gと
卵と1個片栗粉大さじ1
鶏ガラスープの素 小さじ1
胡椒を少々を入れて混ぜる
②フライパンにオイルをひき
チーズをまんべんなく広げて焼く
③②に①を入れてこんがりするまで焼き
裏返して少し焼いたら完成！
493
二の腕を細くしたい人におすすめするキツくない二の腕痩せ運動！ゴツゴツ肩まわりも、たるんだ二の腕もこれでスッキリさせれる。肩こり解消にもなるから寒くなって肩こり悪化する前にこれでほぐしながら、二の腕痩せやっていきましょう！！
494
12kg痩せた時に食べてた
男前な豆腐キムチユッケ
①醤油、焼肉のタレ小さじ1
ごま油小さじ 1/2 ごま適量
(お好みでニンニクチューブ少し)
を混ぜ合わせる
②男前豆腐をお皿に入れて上から
キムチときゅうり、卵黄を乗せる
③②に①をぶっかける！
完成！とりあえずこれ食べてたら絶対痩せる
495
インスタに載せてた
デトックス黒スープ！！！
お通じやばすぎるので
是非試してみてください🥰
496
二の腕痩せたいけど腕立て伏せはキツいって人はこれ！出来ないトレーニングを無理にするより肩甲骨をしっかり動かすと二の腕もそれ以外の部位も痩せやすくなる。肩が凝り固まってる人は血流が悪くなって代謝も下がってるかも…。今すぐ肩甲骨をほぐして痩せやすい体を作りましょう！！
498
これ食べてりゃ痩せるってご飯。ネバネバ系や発酵食品はダイエットの強い味方！ささみやお刺身でたんぱく質もとりつつデトックスして痩せる！！
500
脚が短いってコンプレックスある人はお尻鍛えて！下半身が綺麗に見えるかどうかはお尻の位置で決まる。お尻を鍛えてヒップアップすればマジでめちゃくちゃ脚長く見えるようになるよ！しかも寝転んでできるから家でテレビ見ながらゴロゴロしてる時とかスマホしてる時にやってみると良い！
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥