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体の厚みを無くして華奢な体になりたい人はこれやって！体幹を鍛えるプランクのアレンジトレーニングなんだけど、とにかく全身引き締め効果がやばい。特に下腹やクビレにはめちゃくちゃ効くからお腹まわりを中心に華奢な体を目指す人は今日から始めて！
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12kg痩せた私のマジでおすすめは寝る前のストレッチ。それも特に股関節をほぐす系。股関節ガチガチだと疲れやすいし痩せづらい。下半身も浮腫むし最悪。寝る前にストレッチでほぐす習慣つけたら痩せやすくなるし、ぐっすり眠れて疲れが取れるからモチベもキープしやすくなるよ！
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最強の生チョコができた...🤤！
生クリーム不使用でも
お豆腐があれば濃厚でなめらか〜な
ヘルシー生チョコができる🍫♡
材料は3つ！簡単なだけでなく
コスパ良し！味よし！
これ以上完璧なデザートはない。
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どちらも同じカロリー😲
ダイエットはほんまに量よりも質。
食べる量減らして空腹を
無理して我慢するんじゃなくて
食べるものを変える&しっかり食べる
これがストレスフリーで継続できるコツ！
私はこれで2ヶ月で8kg痩せたよ◎
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12kg減量した時によく食べていた
食べて痩せる！ささみきゅうりレシピ◎
①キムチ30gに
湯がいてほぐしたささみ2本と
細切りしたきゅうり1本入れて混ぜる
②ごま油小さじ1/2
醤油小さじ1
鶏がらスープ(顆粒) 小さじ1
を①に入れてあえる
③お好みで胡麻を入れて完成！
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お腹も膨れて腸内環境を整える
豆乳きのこリゾット
リゾットだからお腹いっぱいになるし
食物繊維めっちゃ摂れるから
便秘解消にもなる優れもの！
体もあっためてくれるので
寒い日はこれを作ってみて！！
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12kg痩せた私が作る
レンチンでヘルシービビンバ！！
お米はもやしと炊いています◎
簡単で美味しいのでぜひ❤️❤️
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ダイエット中の人は作ってみて！もちもち大根チーズ餅。おなか膨れるけど大根はほとんど水分だから罪悪感なし！なのに食物繊維とれて腸内環境も改善される。文句なしに満足するレシピだから痩せたい…！体重減らしたい…！って思ってるダイエット中の人は参考にしてみて！
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お尻を高くしたい全女子！これやったらマジで変わるよ…！めっちゃ効くからお尻が筋肉痛になるかもだけどやれば絶対変わるからやってみて！
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「丸みのある上がったお尻にしたい」って人はマジで効くこのトレーニングやってみて！寝たままできるから寝る前の数分で全部おわる！終わった後はお尻にめっちゃ効いてるのがわかるはず。最近お尻が垂れてきたのが気になってる人は騙されたと思って１回やってみて！
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12kg痩せた私が考える
ダイエットメニュー！！献立表！！
ぜひ、夜ご飯の参考にしてみてね😳💕
※日曜日はオフ日です！！
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12kg痩せた私がよく食べてる
ダイエット飯！たこきゅう！！！
和えるだけです！
めちゃくちゃうまいです。最高です。
ぜひ✨
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下半身痩せしたいけど普段から運動する習慣がない人はこのあたりがおすすめ。キツすぎず程よく効くから筋肉痛にもなりづらくて良いよ🔥
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とろける白玉だんごのコツ🤤
白玉だんごを作る時、
水と粉を混ぜるのではなく
豆腐と混ぜると、とろける食感
の白玉だんごになります🍡♡
お豆腐でかさまししているので
少ない白玉粉でヘルシー！！
黒蜜やきなこ、みたらしで！🥺
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こりゃたまらん...
黒胡椒のサーモン漬け
①サーモンを70g角切りにさる
②ごま油と醤油を小さじ1ずつ回しかける
③ブラックペッパーをふりかけてよく混ぜる
冷蔵庫で20-30分ほど寝かせて完成
ダイエット中でも◎！
クセになります。最高です🍺
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脚を長く見せるにはヒップアップ+内もも痩せが大事！老廃物が溜まりやすい股関節もストレッチしておくと下半身のむくみ対策や代謝upにつながる。今より脚を長く見せたい人はこの動きマネしてみて。
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腸内環境を良くするのに最高なネバネバ食材を使ったレシピ4つ！栄養価も高くて体にも良いのに、早い。安い。旨い。の文句なしレシピ…！(1/2)
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インスタで人気のレシピ🥺❤️
大さじ小さじだけがあれば
作れちゃうおからの蒸しパン♡
腹持ちいいしお通じ改善にもなるし
簡単やし出来上がりまで10分もかからん😆
１個５５kcal！
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2ヶ月で本当に人生変わった。
たった2ヶ月されど2ヶ月。
今から2ヶ月後は来年の1月23日。
今から頑張ればその頃には
このくらい変われるはず！
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たんぱく質補給や痩せるためにささみを食べてる人に朗報。私が今まで作ったささみレシピで激うまだったもの４つまとめました。絶対に美味い…！ってなります！(1/2)
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グルテンフリーで作る豆腐のキムチーズチヂミ。これ本気で美味すぎる…！もちもち食感がクセになるしお腹も膨れる。ダイエット中で小麦控えてる人やアレルギー持ちの人はこのレシピ全力でおすすめします！
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痩せたい人、お通じが悪い人はマジできのこ食べて！カロリー低くて食物繊維豊富でダイエット中には最高すぎる食材。なかなか落ちなかった体重もするっと落ちるかも…！最強に美味しく作れるおすすめきのこレシピ４つまとめたからメモしておいて！✍️(1/2)
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他撮りされると太って見える人はこれやって！肩まわりスッキリさせると華奢で細い体型に見えるよ！特に普段から「肩こり」「巻き肩」「猫背」の人は要注意！これやれば肩まわりの血行が良くなって肩こり解消や姿勢改善にもなる。肩まわりの不調も治して見た目も変わるこの動き絶対やって！！
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お尻が垂れてきて後ろ姿に自信がない人はマジでここれおすすめ！正直キツい。だけどその分めちゃくちゃ効く。お尻を高くしたい人はやってみて。
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥