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背中が丸まった姿勢が続くと、
・疲れやすい
・呼吸量が減り免疫力が低下する
・胸が下がる
・お腹ぽっこり
・お尻が垂れる
・メンタルが乱れる
・肩が内側に巻き込む
これらは意識も大切なので、「背筋を伸ばして骨盤の上に頭が乗る」ことを座位でも立位でもできるだけの意識をしましょう。
52
寝付きが悪い人は、【緊張・興奮：交感神経】が優位に働いているはずです。簡単にいうと、就寝前までスイッチが入っているタイプ。
そんな時は、【リラックス：副交感神経】が分布している首や仙骨を就寝60-90分前に温めてみましょう。
スイッチが切れて眠気が訪れます。不眠には温活をして下さい。
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春に増える精神的な乱れ。
一因となる「セロトニン不足」を補うために、その材料となるトリプトファンを摂りましょう。
おすすめは大豆製品。豆腐や納豆、味噌などを積極的に献立に入れて下さい。
納豆は常温に20分放置してから夜に食べるとナットウキナーゼを効率よく摂取することができます。
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疲れているとき、不調があるときは23:00までに寝て下さい。という投稿が多いと思います。
その理由は、血を増やす働きが主に23:00〜3:00の時間帯だからです。
血を流す血流を改善する前に、血が少ないことは大きな問題になるため、疲れているとき、不調のあるときは23時までに寝るようにしてください。
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ビタミンDが不足すると花粉症などのアレルギー反応を招くといわれています。
ビタミンDが豊富な食品は、干しシイタケや干しキクラゲ、イワシ、シラス、紅鮭、スモークサーモンなどです。乾燥食品は15分程度日光に当てると栄養価がUP！
また、単純に日光浴をするとビタミンDが体内で生成されます。
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【正しい歩行】
①踵からついて
②自然と外に重心がいき
③親指の付け根に移動し
④最後に親指で地面を踏む
これが②で終わって外に揺れる歩き方をしてしまう人が多くいます。
「体の歪みは心の歪み」
悪い歩行は身体に余計な緊張をつくり、ストレスの悪化や解消ができない原因にもなります。
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咳やくしゃみが出る人は、猫のポーズをしましょう。咳やくしゃみは、胸やお腹、肩の前など体の前面の筋群に強い力が入ります。また、横隔膜も硬くなって呼吸が浅くなりますが、自己免疫力にも影響してしまいます。
ですので、猫のポーズをしながら伸びたところで、深呼吸をゆっくり行ってください。
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2022年東京農業大学の研究では、「猫を撫でることの健康効果」を明らかにしました。
オキシトシンというホルモンが分泌され、免疫向上やストレスの減少など、多くの健康効果があるとされています。
また、猫のゴロゴロ音には人間がリラックスする効果や、心拍数が下がることも明らかにされています。
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本日は気圧が一日急上昇します。昨日が一日下がっていた後なので、自律神経が乱れやすい人が増えることでしょう。全部気圧のせいです。
緊張・興奮作用が強まりますので、イライラや首肩こり、躁状態、食欲亢進、末端冷え性、緊張型頭痛などが起こりやすくなります。
適度な休憩を心がけましょう。
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更年期障害の原因の一つに、足の冷えが関係します。足首付近に『交信』というツボがありますので、ここを靴下やアンクルウォーマー、カイロ、お灸を使用して温めてください。
有名な『三陰交』も近くにあるので一緒に温めると良いでしょう。
最近は男性更年期という言葉も出始めています。
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【春は血が不足になりがち】
春は不眠や不安感、めまい、眼精疲労、肌荒れ、貧血、抜け毛、集中力の低下、生理トラブル、イライラが起こりやすくなります。
これは血に関係が深い肝の不調です。
ブルーベリーやクコの実、プルーン、レーズンなどの自然な酸味や甘味のある食材がおすすめになります。
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眠れないよという人、辛いですよね。羊を数えても眠くはなりません🐑🐑🐑
①力を入れずに1分間グーパーをしてから、②百会を痛気持ち良い強さで5秒間押し、③温かい手をヘソに当て、④吸う4秒：吐く8秒など呼息を長くして腹式呼吸を10回ほど行いましょう。
スマホを見ると覚醒するので注意して下さい。
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花粉症対策に背中を温めましょう。
背中は身体のバリア機能や、異物を排除する力を向上させるツボが沢山あるからです。
簡単な方法は、毎日出かける前や帰ってきた時にドライヤーで数分温めること。
服を着たまま襟を持ち、その隙間から温かい風を数分当てるだけで効果的なので簡単です。
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【就寝前の自律神経調節術】
体は吐く息を長くすると寝る準備が整います。ですので、①腹式呼吸で「吸う１：２吐く」意識をしましょう。
また、②寝る前だけでも本来のポジョンである親指は外側へ、③ベットには物を置かないように、④カイロなどでヘソを温めると睡眠の質が良くなります。
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足首が硬いという人は、必ずといっていいほど「冷え症」があります。足首が硬いとバランスが崩れ、膝痛・股関節痛・腰痛だけでなく、顎関節（アゴ）まで影響するのです。
重要な筋肉は「前脛骨筋」。胃が疲れている人も張りやすくなります。日頃から足首のストレッチをして柔らかくしておきましょう。
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花粉症の影響などで鼻を沢山すすってしまう方は、首の筋群が硬くなりやすいため、自分でできる簡単な首ストレッチを行いましょう。
ポイントは、画像のように鎖骨や胸周りに手を置き、反対方向へ頭を傾けることです。
首コリを最小限にするために、日頃から蓄積を溜めない工夫を継続しましょう。
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花粉症を発症している人の治療をしていると、曲池付近がコリコリしている人・指圧すると痛みや響きの反応がある人が非常に多くいます。
アレルギー反応は体の緊張が強くなり、水分代謝が悪くなると症状が悪化するため、「水」や「氵」が付くツボを選ぶと効果的です。曲池は腕から首の緊張を抑えます。
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花粉症対策にビタミンAを摂ると効果的。ビタミンAには皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあるからです。
粘膜の状態が悪いと花粉が体内に入りやすくなり、花粉症の症状が悪化しやすくなります。
牛・豚・鶏レバー、うなぎ、人参、ほうれん草、モロヘイヤ、しそなどを食べてバリア機能を上げましょう。
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今日も引き続き急激な気圧低下中。身体がだるいですよね、重いですよね、テンションが上がらないですよね。気圧のせいです。
花粉症をお持ちの方は尚更だと思います。
午後からＶ字に上昇していくため、こんな日は無理せずいい加減良い加減で過ごしましょう。 twitter.com/harikyumorita/…
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トマトは毎食食べても良い食材です。とくに「朝」多めに食べて下さい。
睡眠後の食事は血糖値が急激に上がりやすいですが、それをトマトが抑えてくれます。糖尿病や生活習慣病の予防、美容などにも効果的。
理想の量は一日20mgで、トマトは2個、ミニトマトなら8〜10個分になります🍅
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背中が丸まった姿勢が続くと、
・疲れやすくなる
・胸が下がる
・下腹部がぽっこり
・お尻が垂れる
・メンタルが落ちる
・歩幅が狭くなる
・老けて見える
・呼吸が浅くなる
これは意識も大切なので、「背筋を伸ばして骨盤の上に頭が乗る」ことを座位でも立位でもできるだけ意識しましょう。
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「寝たいのに緊張が抜けない」「モヤモヤして眠れない」という人は、後頭部のツボ【天柱・風池・完骨】を指の腹で反対の目に向かって押しましょう。
正しく押せるとツーン・ジワーっと感じます。そこで5秒間キープして深呼吸をしましょう。
数回繰り返すと頭がスーッと、目がパっと楽になります。
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花粉の影響は、鼻水や目の痒み、だるさだけではありません。
炎症反応なので、微熱やほてり、目のかすみ、乾いた咳、乾燥肌なども人によっては起こります。
人によっては【緊張・興奮作用の交感神経】が優位に偏り過ぎて不眠にまでなってしまいます。これが中医学でいう【実証】となるわけです。
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【３月、４月に大切なこと】
☑︎早めの起床
☑︎運動や入浴などで全身からジワッと汗をかく
☑︎適度にミント系を口にする
☑︎夜更かしをしない、２３時就寝
☑︎ストレス発散
☑︎のびのびとストレッチ
五月病や夏バテまでにも影響するこの時期を、生活の工夫で予防していきましょう。 twitter.com/harikyumorita/…
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花粉症はアレルギー反応なので交感神経が優位になります。中医学でいうと実証。
血管は細くなる働きをし、特に後頭部のコリが目立つと頭が全体的に締め付けられるような緊張型頭痛を発症します。
自分でできる事としては、後頭部を温めて血行を良くすること。そうすることで筋肉の緊張が和らぎます。 twitter.com/harikyumorita/…
訪問エリア：埼玉、隣接都県/国家資格：はり・きゅう・あん摩マッサージ指圧師取得/2021年2月NHK特番東洋医学ホントのチカラ、2021年4月あさイチ出演/2023年2月（頭痛ーる）しんどい低気圧とのつきあいかた書籍監修/プロフィールはＨＰへ/note→note.com/harikyumorita