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お腹痩せ・くびれ作りまとめ🌿
twitter.com/sencha123/stat…
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脚やせは色々まとめたけど
とりあえずこれかな🌿🌿 twitter.com/sencha123/stat…
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月曜日から頑張れないって人
ベッドの上でもソファーでもOK
バタ足バタバタ30秒して寝よ🕊
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骨格ウェーブさんをはじめとした
外ももの張りや大転子が気になる人🌿
筋トレと同じくらいストレッチ大事なので毎日この2つだけでもやってみて🐏
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有酸素運動でお世話になったバニトレさんの筋トレ初めてやった🌿
短時間で効率的に鍛えたい人にいい◎
特に背中効く！！
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綺麗に痩せる為に
「食べること」と「トレーニング」の
バランスが大切✍️
食べないのではなく食べるものを選ぶことで楽しみながら美しくなりたい♡
リケンのノンオイルドレッシングはそんな人の強い味方🥗
私はうま塩×チョレギサラダが好き
⤹他にもレシピ豊富で参考になるよ
riken-nonoil.jp/tabetore/
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しつこいニキビと戦い抜いた私が
本当に効果あったなと思うものたち✍️
MAX酷い時からは数年
ビフォアフとニキビ跡については
リプ欄にツリーします🌿
⚠️酷いニキビは必ず皮膚科も受診してください
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お腹も足も同時に痩せたい人
「お臍見ながらエア自転車漕ぎ50回」
やってみて🌿
踵から漕ぐようにするとふくらはぎ伸びて膝下ほっそりする上に腹筋燃えるよ🔥
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平日サクッと筋トレしたい人は
各30回ずつやってみて🌿
全身満遍なく鍛えられるけど10分くらい！
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骨格ウェーブがヒールを履かなくても盛れるデニムって本当に貴重😭！
ロイパのデニムは前から好きなんだけど新しく出たハイウエストスキニーがめちゃくちゃ良すぎて感動してる。
ストレッチ効いてるけど肉感拾いすぎないしハイウエストの形も綺麗で嬉しい😭👏
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最高の隙間トレだから忙しい人これやってみて
電車の中とか家事しながらこの立ち方してる♥
▷腹筋力入れてお腹を引っ込める
▷骨盤を真っ直ぐ立てる
▷お尻をきゅっと締める
▷内もも同士を付ける意識
▷胸を開いて肩を下げる
最後は「🧚♂️さんが上から引っ張っているイメージ」で立つ👯♀️
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膝の内側同士を擦るように歩くと
自然と内ももが鍛えられるよ✍️
大転子(外ももの張り)気になる人は
歩き方気をつけるとかなり変わる🌿
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\ 骨格ウェーブ脚やせ 最新版 /
下半身コンプレックスな私が1年かけて
脚やせと向き合ったまとめ✍️
✓運動で脂肪を落とす事
✓内ももを鍛える
✓外側はしっかり伸ばす
✓浮腫ませない冷やさない
脚やせに効くストレッチや筋トレ動画はリプ欄にツリーします🌿
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外もも解すのに最推しコロコロローラー
▷(a.r10.to/hDY5WC)
浮腫と冷え対策に1年間揺るがず最推し
▷(bit.ly/3dr9xOb )
大転子は日常生活の立ち方や歩き方の意識を
変えていくことが大切____✍︎
特に歩き方変えると本当に足は変わるよ！
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前もも比べようと並べたら
立ち方が変化してるなって思った、、
ビフォーの時は無意識に
｢反り腰｣かつ｢前重心｣してる💭
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ウエスト76cmオーバーからついに57.5cmまでこれた㊗️
もうすぐ−20cm！！
骨格的に緩やかなくびれだけど
めちゃくちゃ華奢なお腹になれた😭
▷お腹と腹斜筋、背中の筋トレ
▷ほぼ毎日コルセット(bit.ly/2UYFKoG)
▷お風呂でくびれマッサージ
目標は56cmだからもっと頑張る😌♡
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身体冷やさない為に始めたこと🌿
朝の水を白湯に切り替え
レッグウォーマー
もこもこの室内スリッパ
電気ブランケット
体を温める入浴剤の使用
お風呂上がりすぐストレッチ
湯たんぽ
冷えた脂肪はセルライト化して
痩せにくくなるから冷え防止だけで
足は特に変わるよ🦵
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冬は寒さで猫背になりがち🐈⬛
血流が悪くなる&呼吸が浅いと痩せにくいので
冬こそ背中トレと姿勢改善しよ🪄
▷毎日背中筋トレ
▷プリンセスアーチ(bit.ly/3hlFM2W)毎日着用
▷背中もフォームローラー
姿勢良くなると巻き肩も改善するから
肩幅も華奢になるよ🧸🍼
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最近ひなちゃんねるの背中と有酸素セットでよくやってるんだけど、食事しっかり食べて、お菓子つまんでるけどリバウンドしてないし体の調子もいい🧸♥
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\ 前ももの張り撃退法 /
⑴反り腰・前重心の改善
▷意識するだけでは難しいのが現実
正しい姿勢を維持できる体幹を鍛える
⑵張った筋肉を解す
▷ストレッチとマッサージ棒
冷え予防で脂肪を柔らかくする
マッサージ棒はリプツリーします🎄
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反り腰改善する為には正しい姿勢や立ち方が大切なんだけど、体幹や筋力が無いと正しい姿勢のキープがそもそも難しいの。だから｢意識して｣姿勢気をつけるよりも体幹鍛えて｢無意識に｣正しい姿勢維持できる体に変えていくのが近道。だからとりあえず今日からプランク30秒から始めてみて🤍🕊
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定期的に思い出しては衝撃を受ける事実
｢菜々緒は骨格ウェーブ｣
、、、美スタイルに骨格の概念なし
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定期的に見返したい『痩せ習慣』
特に自分なりに意識してるのは
▷糖質とったら運動
▷食事バランスは2:5:3
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週末食べすぎたので意識したこと
▷多めの運動 (画像+バイク30分)
▷とにかく水を飲む
▷起きてからお腹空くまで固形食べない
▷とにかく有酸素運動
お腹戻したい人はひなちゃねるのプランクキツイけど効くよ😌♡
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来年こそ綺麗に痩せたい人🌿
▷水飲む
▷歩く意識
▷毎日入浴
▷マッサージ＆ストレッチ
▷早く寝る
▷30秒のプランク
▷30回のヒップリフト
▷たんぱく質摂る
▷体を冷やさない
頑張るより習慣化を目指すと
｢あと3kg痩せたい｣が叶うよ🪄⸝⸝
可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍