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📣筋膜リリースroutine📣
・筋トレの効率UP
・筋肉痛の回復力
・痩せやすさUP
【特に取り入れて欲しい方】
・立ち仕事orデスクワークの方
・筋トレ頑張ってるのに結果が出ない方
・なんとなくで筋膜リリースされてる方
是非取り入れていただけると嬉しいです❣️
🔗 youtu.be/4Swbl2J2wpU
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Qoo10で購入した約1300円のフレアデニムパンツが最強に可愛い！
太もも真ん中にラインが入ってるから脚長効果もあるし、ストレッチ効いてて履きやすい💯
148cm骨格ウェーブ(自己診)でXS、裸足で2〜3cm余るので厚めスニーカーorヒール必須。ウエストは少し緩めでした！
色はネイビーです💙
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あとおぱんつは絶対的にTバック
これはエロを求めて、、じゃなくて
お尻の形と血流を止めないため！
普通のおぱんつだと
タレ尻の原因になるんだよ〜〜
あと血流が悪くなって老廃物が溜まる原因になる！
生理時はヨーレンのおぱんつ履いてます！
Tバック苦手な方は
ハーフバックショーツがお勧め
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"痩せたきゃ食べる"
❶オートミールビビンバ
❷カツオのたたき洋風定食
❸鯖定食
❹脂質3gプロテインパンケーキ
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instaで保存数200越えしたのでTwitterでも💛💜
instaでもCheckできます💜💛
🔗 instagram.com/p/COm--K0BsZa/…
#まいもレシピ
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\ さつまいもはダイエットの強い味方/
❶冷やすことで糖質の一部が食物繊維のような働きをしてくる
❷ビタミンC豊富でお肌に良い
❸ヤラピンが腸のぜん動運動を促してくれる
❹カリウム豊富で浮腫の予防
❺美味しい
ご飯をさつまいもに置き換えるのがオススメです！
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内もものプニプニ撃退したい人🙋♀️
内ももは鍛えるだけだと、
筋肉が縮まって
足のねじれを加速させる恐れがあるから
しっかりストレッチすることも大切です！
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腸活おにぎり🍙
業務スーパーの食材使用◉
(コンソメと塩はiHerbにて購入)
タンパク質豊富な枝豆、
栄養豊富なひじき、
食物繊維豊富なオートミール、
レンチンでできちゃう簡単ご馳走様おにぎりです◉
お弁当にも☺︎
おにぎり2個分のrecipeです🍙
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長年にわたる体づくりで体感していること
・睡眠疎かにしたら、トレーニングで力出ない
・睡眠疎かにしたら、筋肉痛治りにくい
・睡眠疎かにしたら、便秘になる
・睡眠疎かにしたら、食欲が増す
・睡眠疎かにしたら、ネガティブになりやすい
つまり、【睡眠大事】
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【ご飯の決め方】
1.タンパク質を何から摂るか
→豆腐 卵 納豆
2.炭水化物を何から摂るか
→玄米
3.脂質の量の調整
→豆腐 納豆 卵 に既に含まれている
4.ビタミンミネラルは摂れているか？
→野菜、海藻(果物は摂りすぎ注意)
同じ材料でも
少しずつ調味料・調理方法変えたら楽しい☺️
身体は食べたもので作られる / 知って得する痩せ知識発信💡 / 脚やせお任せください🦵 / 2022 SBC 福岡兵庫🥇・final🥉