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ダイエット的におすすめの食べ方
・卵→半熟ゆで卵
・魚→刺身
・さつまいも→蒸して冷やす
・米→冷やす
・サラダ→ on良質な脂質
・キノコ→一旦冷凍して使用
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長年にわたる体づくりで体感していること
・睡眠疎かにしたら、トレーニングで力出ない
・睡眠疎かにしたら、筋肉痛治りにくい
・睡眠疎かにしたら、便秘になる
・睡眠疎かにしたら、食欲が増す
・睡眠疎かにしたら、ネガティブになりやすい
つまり、【睡眠大事】
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【5分cooking！タンパク質の摂れるオートミール丼】
・オートミール40g
・味噌 小1
・豆板醤 小1
・ネギ 好きなだけ
・ツナ缶 1個
・卵 1個(爪楊枝で黄身に穴)
を丼皿に入れてお湯注いで600w3分
キムチと海苔、ごま油小1(←重要)乗せて優勝です。
P:26
F:13
C:33
330kcal
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痩せご飯集
❶エリンギと豆腐の生姜焼き風
❷veganタンパクプレート
❸オーブン焼き野菜
❹刺身定食
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\ さつまいもはダイエットの強い味方/
❶冷やすことで糖質の一部が食物繊維のような働きをしてくる
❷ビタミンC豊富でお肌に良い
❸ヤラピンが腸のぜん動運動を促してくれる
❹カリウム豊富で浮腫の予防
❺美味しい
ご飯をさつまいもに置き換えるのがオススメです！
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内もものプニプニ撃退したい人🙋♀️
内ももは鍛えるだけだと、
筋肉が縮まって
足のねじれを加速させる恐れがあるから
しっかりストレッチすることも大切です！
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"痩せたきゃ食べる"
❶オートミールビビンバ
❷カツオのたたき洋風定食
❸鯖定食
❹脂質3gプロテインパンケーキ
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玄米がダイエットに良いのは知ってるけど
・準備が面倒
・味が苦手
という方に一度だけ試してみてほしいのが
"ロウカット玄米"
・研がずに炊ける
・浸水不要
・白米より糖質32%OFF
・シンプルに美味しい
個人的に1年以上ずっと愛用しています🥰
身体は食べたもので作られる / 知って得する痩せ知識発信💡 / 脚やせお任せください🦵 / 2022 SBC 福岡兵庫🥇・final🥉