151
余計な決断を減らすとメンタルに余裕ができる。朝食昼食は固定、平日の着るものはルーティーン化、いらない物は溜めない・捨てる、寝る前60分は読書。何をするか決断に迷うのは脳を疲れさせる。毎日の生活で迷う時間を減らして、本当に大事なことだけに決断の力を使うとメンタルが安定する。
153
増やすと幸せになるもの
・信頼できる人間関係
・睡眠時間
・経験値
・人に喜ばれる仕事
・自由に使えるお金
・良い思い出
だからどんなにお金に困っても
人間関係が破綻したブラック企業
には行かない方が良い
154
自分のことを責めてしまいがちな人には、「自分と全く同じ状況の人がいたらどんな優しい言葉をかけてあげたい？」と尋ねている。
すると、その答えはそっくりそのまま自分に向けた優しい言葉になる。
しかも自分から出た言葉だから無理なく受け入れられるのですごく気分が楽になる。
155
すぐにやめた方が良いこと
・なんでもすぐに謝る
・頑張れない自分を責める
・誰かの悪口を言う
・無理して良い人でいようとする
・いたくもないグループで群れる
・自分を大事にしない
・何でも自分だけで解決しようとする
156
他人に親切にするとストレスに強くなる。親切にするとオキシトシンという幸せホルモンが出て、ストレス解消になるという研究結果がある。自分も他人も幸せになってwin‐winになれるなら、こんな素晴らしいストレス解消無いよね。
157
「自立」は何でも一人でできることじゃなくて、「困ったら信頼できる人にきちんと助けを求められる」こと。
158
未婚なら「結婚したら？」
結婚したら「子どもは？」
一人っ子なら「きょうだいがいないとかわいそう」
専業主婦は「外で働かないの？」
仕事に打ち込めば「ちゃんと子育てしないと！」
今の日本は女性が生きていくにはハードモード過ぎる…
我々若い世代の男くらい、女性の味方になろうよ^^
159
自分が好きなものを話した後に「私、それ嫌いなんだよね」って言われると、もう二度とこの話したくないって思うほど嫌な気持ちになる。世の中、本当のことだからといって何でもかんでも正直に言えばいいってもんじゃない。
160
「正しいことを言う時は少し控えめにする方がいい。正しいと言うことは相手を傷つけやすいものだと気付いているほうがいい。」という吉野弘さんの言葉が好き。人間関係の問題はたいてい自分と相手の正しさのぶつかり合い。だから常に自分が正しいとは思わないように気をつけたい。
161
ストレスフリーで働いている先輩たちが口をそろえて言うのは「少しでも休みたいと思ったら休む。休んだら仕事がまわらないっていうけど、一人休んで潰れた会社なんて聞いたことない」。仕事に支配されない人生を歩んでいる人の言葉は重い。
162
自分にひどいことをした誰かを許すか許さないか、それは自分で決めることで他人からとやかく言われることじゃない。まずは「そんなひどいことされたんだから許せないのも無理ないよね」と自分を許してあげればいい。
163
ストレスが多い時の特徴
・朝起きるのが辛い
・楽しんでいたことが楽しめない
・食欲がない or 食べすぎる
・嫌なことを思い出す
・細かいことが気になる
・やる気が出ない
・何かやるとすぐに疲れる
・うっかりミスが増える
あてはまるものが多いなら、無理せず休んだ方が良い
164
うつ病で働けない人に「働けないくせに遊びには行けるのか！」と言う人がいる。
あのね…、
遊べる状態になるまで長い治療を続けてるし
ベッドで寝転んでるだけじゃうつ病は治らないし
遊びすら出来なきゃ仕事は無理に決まってる。
「うつ病の人は遊ぶべきじゃない」は患者を苦しめるただの偏見。
165
人の素性は機嫌の悪い時に現れる
誰でも機嫌の良い時は他人に優しく出来る
機嫌の悪い時こそ、言葉使いは丁寧か、ぶっきらぼうな態度をとってないか見てみよう
自分の勝手な機嫌で他人を不快にさせない人こそ信頼できるよね
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自分に厳しい人の特徴
・評価されなくても頑張る
・何事も手を抜かない
・頑張ったことをアピールしない
・辛くても辛いと言わない
・自分の気持ちより他人の気持ち優先
・感情的になるのは恥ずべきと思っている
あまり長く続けると自分が潰れてしまうことがあります
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何事も言い方に気をつけないと、意図が正しく伝わらない。
せっかく良い内容でも伝え方が悪いと、相手にストレスを与えるだけ。
「私ズバズバ言う方なんで」と前置きしたからと言って「じゃあしょうがないか」とはならない。
相手の心情に配慮せず正論をぶつけるのは、暴言を吐くのと大差ない。
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自分が好きなものを話した後に「私、それ嫌いなんだよね」って言われると、もう二度とこの話したくないって思うほど嫌な気持ちになる。世の中、本当のことだからといって何でもかんでも正直に言えばいいってもんじゃない。
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すぐにやめた方が良いこと
・なんでもすぐに謝る
・頑張れない自分を責める
・誰かの悪口を言う
・無理して良い人でいようとする
・いたくもないグループで群れる
・自分を大事にしない
・何でも自分だけで解決しようとする
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不思議なんだけど
人ってしんどい状況に
追い詰められると
目の前にいる人を
攻撃しやすくなる
それも自分に関心のない人より
自分を助けてくれようと
した人を攻撃してしまう
そして怖いことに
攻撃してる本人は
それが正しいことだと
思い込んでる
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結局、人の目を気にして生きていると、行動の軸が全部「他人からどう思われるか」になる。一時的には良い人になれるかもだけど、常に他人の期待を満たさなくてはいけないし、万が一満たせなくなった途端に嫌われる。そんな人生、本当に幸せかい？
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病みやすい人の特徴
①マジメすぎる
本来、人間は楽な方に流されるもの
もっと適当に生きても良い
②自分で全て抱え込む
一人で抱え込んでダウンする前に
みんなに助けてもらおう
③ ずっと同じことを考え続ける
考えれば考えるほど不安は大きくなる
散歩でもして他のことに目を向けよう
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人は落ち込んだ時、他人に話を聴いてもらい、共感され受け入れてもらうとエネルギーが湧いてくる。
気合いをかける、励ます、助言する、これらが常に有効とは限らない。
うんうんと丁寧に聴き、辛かったね、と共感してもらう、この影響はとても大きい。
傾聴は大切な対人スキルだよね。
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怒りの感情は本当に大切な時のためにとっておこう。他人に怒るとコルチゾールというストレスホルモンが出て、身体にダメージを与える。どうでもいい相手なら怒らずスルーしておいた方が時間もエネルギーも無駄にならない。怒るべきなのは自分の大切なものが傷つけられた時だけでいい。
175
正論ばかり振りかざす人は要注意⚠️
人は正論だけじゃ動かない、理屈と感情の両方で動く
なのに人の気持ちを考えず自分の価値観を押し付けようとする人は、周りから納得感が得られない
いつでも正論が正しいわけじゃない、そのことが分からない人と一緒にいるのは苦痛になる
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