176
メンタルを病まないために気をつけること
・元気な時ほど無理しない
・100できる時でも60〜70に抑えておく
・頑張りすぎる自分の癖を意識しておく
177
すぐにやめた方が良いこと
・なんでもすぐに謝る
・頑張れない自分を責める
・誰かの悪口を言う
・無理して良い人でいようとする
・いたくもないグループで群れる
・自分を大事にしない
・何でも自分だけで解決しようとする
178
ブラック企業「お前の代わりなんかいくらでもいるぞ」
従業員「代わりがいくらでもいるなら、風邪ひいた時くらい休ませてもらいます」
どんな会社だろうと、働く時はこれくらいの気持ちで良い
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ストレスが多い時の特徴
・朝起きるのが辛い
・楽しんでいたことが楽しめない
・食欲がない or 食べすぎる
・嫌なことを思い出す
・細かいことが気になる
・やる気が出ない
・何かやるとすぐに疲れる
・うっかりミスが増える
あてはまるものが多いなら、無理せず休んだ方が良い
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不安な時はちょっと体を動かすのが良い。不安は脳の偏桃体が興奮することによって生じる。運動をすると偏桃体の活動が落ち着いて、不安が解消されやすいと分かっている。室内でじっとしてるよりも、散歩やジョギングに出かけてみるとスッキリする。
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何事も言い方に気をつけないと、意図が正しく伝わらない。
せっかく良い内容でも伝え方が悪いと、相手にストレスを与えるだけ。
「私ズバズバ言う方なんで」と前置きしたからと言って「じゃあしょうがないか」とはならない。
相手の心情に配慮せず正論をぶつけるのは、暴言を吐くのと大差ない。
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すぐ離れた方が良い人の特徴
・人によって態度を変える
・人の話を聞く気がない
・裏表がある
・すぐにキレる
・マウントをとろうとする
・takeだけでgiveが無い
・愚痴ばかり言っている
・新しいこと覚える気がない
一緒にいてもメリットない
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他人に親切にするとストレスに強くなる。親切にするとオキシトシンという幸せホルモンが出て、ストレス解消になるという研究結果がある。自分も他人も幸せになってwin‐winになれるなら、こんな素晴らしいストレス解消無いよね。
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カウンセリングしてて分かったこと
人はしんどい状況に追い詰められると、目の前の人に攻撃的になる
自分に関心の無い人より、自分を助けようとする人に攻撃しやすくなる
助けを差し伸べない人でなく、その人の助けの不十分さに恨みを抱いてしまう
そして本人はその攻撃を正しいと信じて疑わない
185
仕事辞めたいと思うなら逃げたって良い。我慢して続けてメンタル病んでも誰も責任とってくれない。一番損するのは誰でもない自分自身。転職はもっと自分が健康で楽に働ける場所に身を移すということ。辞められないならせめて休むだけでもいい。一度きりの人生、わざわざハードモードを選ぶ必要ない。
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病みやすい人の特徴
①マジメすぎる
本来、人間は楽な方に流されるもの
もっと適当に生きても良い
②自分で全て抱え込む
一人で抱え込んでダウンする前に
みんなに助けてもらおう
③ ずっと同じことを考え続ける
考えれば考えるほど不安は大きくなる
散歩でもして他のことに目を向けよう
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僕は一人でいる時より、集団の中にいる時の方が寂しくなることがあって、その理由がわかった。
気持ちが通じてない人達と一緒にいると、より孤独感を感じやすい。
表面的に会話してても、素直に自分の気持ちを出せないと寂しくなる。
たとえ少人数でも気持ちの通じ合う人と一緒の方が温かく感じる。
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ストレスフリーで働いている先輩たちが口をそろえて言うのは「少しでも休みたいと思ったら休む。休んだら仕事がまわらないっていうけど、一人休んで潰れた会社なんて聞いたことない」。仕事に支配されない人生を歩んでいる人の言葉は重い。
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不安のほとんどは取り越し苦労で終わる。海外の研究では、心配事の85%は実際に起こらず、12%は起きても大したことにならないと分かった。つまり、心配事の97%は大きな問題にならないので、心配しなくても大丈夫です。
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結局、人の目を気にして生きていると、行動の軸が全部「他人からどう思われるか」になる。一時的には良い人になれるかもだけど、常に他人の期待を満たさなくてはいけないし、万が一満たせなくなった途端に嫌われる。そんな人生、本当に幸せかい？
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好意的な態度をとっていたと思ったら、冷たい態度で突き放してくる人は、あなたを思い通りに動かそうとしているのかも。
こうやって支配しようとしてくる人は、最終的にあなたを大切にしてくれないので、距離をとって大丈夫。
表面的に優しくしてくるけど、惑わされないで！
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人生の幸福度を上げる方法はシンプルで「一緒にいて気分が良くなる人」といて、「不快になる人」から離れること。僕も仕事では嫌な人とは極力話さないようにして、自分の気持ちを明るくしてくれる人を大事にしている。全員と仲良くなんてできないしする必要もないよね。
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メンタルが不安定になると今まで気にならなかったものが気になったりする。脳には不要な情報をシャットアウトしてくれる機能があるけど、疲れている時にはこれがうまく機能しなくなる。普段なら気にならないキーボードの音、同僚の話し声、人の視線とかがスルー出来ないなら疲れているのかもね。
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世の中にはできることとできないことの間に「できるけど疲れること」があって、そこに時間を使うとどれだけエネルギーがあっても足りなくなる。接客業ができるとしても、あまりにも神経をすり減らすなら自分には向いてないと思ったほうがいい。
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すぐにやめた方が良いこと
・なんでもすぐに謝る
・頑張れない自分を責める
・誰かの悪口を言う
・無理して良い人でいようとする
・いたくもないグループで群れる
・自分を大事にしない
・何でも自分だけで解決しようとする
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たとえ相手の意見に賛同できなかったとしても決して否定はしない。その人にとっては大事な考えで、否定されるのは自分が尊重されていないと感じさせるから。賛同できない意見でも「何でそう思ったの？」と興味を持つと意外と面白い考えだったりもする。おかげでよく「話しやすい」と言われます。
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【無理な言葉がけ集】
◾️ASD
「空気を読んで行動しなさい」
◾️ADHD
「忘れ物しないようにしなさい」
◾️うつ病
「クヨクヨせず明るくしなさい」
◾️睡眠障害
「早寝早起きしなさい」
◾️リストカット
「切っちゃだめ」
これは風邪ひいたら
「咳するのやめなさい」
って言ってるのと同じだよ
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ぼっちは恥ずかしくない。孤独になるというのは周りに流されず自分の人生に夢中になっているということ。だから、ぼっちは自分らしく生きているから恥ずかしいことじゃない、他人の誘いを全て受けていたら自分の人生に向き合う時間が無くなる。喜んでぼっちになろう。
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仕事辞めたいと思うなら逃げたって良い。我慢して続けてメンタル病んでも誰も責任とってくれない。一番損するのは誰でもない自分自身。転職はもっと自分が健康で楽に働ける場所に身を移すということ。辞められないならせめて休むだけでもいい。一度きりの人生、わざわざハードモードを選ぶ必要ない。
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正論ばかり振りかざす人は要注意⚠️
人は正論だけじゃ動かない、理屈と感情の両方で動く
なのに人の気持ちを考えず自分の価値観を押し付けようとする人は、周りから納得感が得られない
いつでも正論が正しいわけじゃない、そのことが分からない人と一緒にいるのは苦痛になる
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