226
人に優しく親切にしすぎると
心のバランスを崩す
やみくもに他人に優しく親切に
してもストレスが溜まるだけ
・人の優しさを搾取しようとするズルい人にまで親切にしない
・まずは自分に優しく親切に
自分に優しくするためには
十分な睡眠をとる
平日にも楽しみを作る
他人への感謝を忘れない
227
まともな人ほどぼっちになる
一人になることが嫌で付き合いたくない人と一緒にいるのはメリットが少ない。見かけだけの友達が多いことは何の自慢にもならない。面倒な人と繋がって後悔する人はいても「もっと友達作ればよかった」と言っている人はあまりいない。一人でも劣等感を持つ必要ないよ。
228
うつ病で働けない人に「働けないくせに遊びには行けるのか！」と言う人がいる。
あのね…、
遊べる状態になるまで長い治療を続けてるし
ベッドで寝転んでるだけじゃうつ病は治らないし
遊びすら出来なきゃ仕事は無理に決まってる。
「うつ病の人は遊ぶべきじゃない」は患者を苦しめるただの偏見。
229
仕事辞めたいと思うなら逃げたって良い。我慢して続けてメンタル病んでも誰も責任とってくれない。一番損するのは誰でもない自分自身。転職はもっと自分が健康で楽に働ける場所に身を移すということ。辞められないならせめて休むだけでもいい。一度きりの人生、わざわざハードモードを選ぶ必要ない。
230
以前ある会社の人から良いことを教わった。
ほうれんそうよりも
こまつな「困ったら、使える人に、投げる」
きくな「気にせず休む、苦しいと素直に言う、なるべく無理はしない」
これらを大事にしている。
ちんげんさい「沈黙する、限界になるまで言わない、最後まで我慢」
はやめるべきだって。
231
「メンタルが強い」の真実
何を言われても動じない
批判されても全く気にしない
メンタルが強いっていうのは
こういうことじゃなくて
自分に合う回復方法を知っている人だと思う
誰だって落ち込むし、傷つくし、疲れる
自分を回復させる方法を知っている人は
倒れても起き上がれるから強い
232
僕の経験上、自己肯定感の高い人は他人を批判しない。
自分に自信がないから他人を否定して相対的な自分の地位を上げようとする。
でも他人を批判すると自分の評価が低くなることに気づいてない。
自信満々に見えても他者批判する人は、劣等感を持ってるのだと思って、批判は聞き流しておこう。
233
増やすと幸せになるもの
・信頼できる人間関係
・睡眠時間
・経験値
・人に喜ばれる仕事
・自由に使えるお金
・良い思い出
だからどんなにお金に困っても
人間関係が破綻したブラック企業
には行かない方が良い
234
人間関係を良くする習慣
①嫌な人とは距離を置く
②自分が悪いと思えば先に謝る
③上司であっても毅然とした態度
④謙虚な姿勢
⑤媚びを売らない
⑥年下でも尊敬の念を忘れない
⑦店員にこそ丁寧な対応
⑧相手の好きなものを覚えておく
235
「しっかりしている人より甘えられる人が自立する」
「自立とは依存先を増やすこと」
依存先を増やして、それぞれの依存度を低くすれば「自分は何にも依存してない」と思える。
こう思える状態こそが自立。
僕も困り事によって頼る先を変えている。
頼る先が沢山あるのは凄く安心する。
236
ストレスが多い時の特徴
・朝起きるのが辛い
・楽しんでいたことが楽しめない
・食欲がない or 食べすぎる
・嫌なことを思い出す
・細かいことが気になる
・やる気が出ない
・何かやるとすぐに疲れる
・うっかりミスが増える
あてはまるものが多いなら、無理せず休んだ方が良い
237
「我慢することで解決する」という思考は捨てよう。確かに時には耐えることも必要。でも行動せず言うべきことも言わずに我慢で丸く収めようとすると、相手は「文句が無いんだな」と誤解してさらに我慢が必要になる。その結果、メンタルを病んだとしても誰も責任とってくれないんだよ。
238
他人に責任があることは
きちんと他人のせいにする
これをせずになんでも
「自分のせいだ」って考える人は
いずれメンタルがぶっ壊れます
世の中には自分の責任を
他人に押し付けようとする
ずるい人が一定数いる
なんでもかんでも
自分で背負いすぎないで
239
心がしんどい時に必要なのはとにかく休むこと。でも心の疲れは体と違って家でゴロゴロしてても回復しない。
どうすれば心を癒せるかって意外と分からないですよね。だから、それを「心が疲れない『正しい』休み方」に書きました。
amzn.to/3eoKAoX
240
■変えた方が良い口癖
①疲れた
→よく頑張った！
②つまんない
→どうすれば面白くなる？
③大変だ
→やりがいがある
④面倒くさい
→とりあえずやろう
⑤自分はダメ人間
→まだまだ伸びしろがある
⑥忙しい
→充実している
口癖を変えると思考習慣が変わる
思考習慣が変わると人生が変わる
241
◾️強がりな人
・口癖は「大丈夫」
・人に頼るのが苦手
・体調悪くても休もうとしない
・助けの手を素直に受け取れない
・誘われても予定があるふりをする
・泣きたくても泣けない
・怒りたくても怒れない
・しんどくてもしんどいと言わない
242
縁を切った方が良い人
・体型など変えられないものをディスる
・過去の栄光にしがみついている
・愚痴が多い
・自分の利益しか考えていない
・部下や店員などへの態度が横柄
・調子のいい時には傍にいるのに
困った時は助けてくれない
243
苦手なものを我慢して克服しようとするのは子どもまででいい。大人になったら苦手を乗り越えるなんてすぐに限界がくる。だから無理に我慢させようとする環境からは逃げるべき。本当にあなたに必要なのは、あなたの得意なことで活躍できて、あなたを必要としている環境だから。
244
たまに誤解されてるけど、厳しい言葉で叱責しても、子どもに強い心は育たないよ。
子どもの頃にその経験をした人とカウンセリングで会うと、むしろトラウマになってる方が多い。
筋トレと違って、負荷をかけたから強くなるものじゃない。
その子に合わない育て方は、やめた方が良いよ。
245
「あの人良いところもあるから」と無理に嫌いにならないように我慢してない？
長所が無い人はいない。
長所と短所を天秤にかけて、短所の方が目につくなら、我慢出来なくなってきた証拠。
その人が嫌いという感情を押し込めて付き合い続けると、いつか一緒にいられなくなるほどしんどくなる。
246
ストレスが多い時の特徴
・朝起きるのが辛い
・楽しんでいたことが楽しめない
・食欲がない or 食べすぎる
・嫌なことを思い出す
・細かいことが気になる
・やる気が出ない
・何かやるとすぐに疲れる
・うっかりミスが増える
あてはまるものが多いなら、無理せず休んだ方が良い
247
パワハラされて
メンタルが不調になると
適応障害って
診断されることが多いけど
職場の人を病気になるまで
パワハラで追い込む人の方が
社会に適応できてないよね
そういう人に限って
「社会人としてなってない！」
とか言うけど
本人もなってないから
反面教師だと
思っておけば良いよ
248
無意味だと思う励まし
・誰にでもあること
・時間が経てば忘れる
・泣いてもしょうがない
・もっと大変な人もいる
・何か代わりのもので埋めろ
・しょうもないことで悩むな
・これからきっと良いことある
・クヨクヨせず前向きに生きろ
249
「自分一人が我慢すれば丸く収まる」という発想はお勧めしない
自分が辛くだけでなく、まわりにも「みんな我慢してるからあなたも我慢しなさい」という空気になるから
誰かが我慢しなきゃいけないのは、本来組織の課題なので、一人に我慢を強いるのは変だよね
250
人を苦しめる常識
・30歳までに結婚
・子どもは2人
・年収500万円以上
・良い大学、良い会社に入るべき
・正社員でなきゃだめ
・若いうちは苦労すべき
とらわれて苦しくなるような常識なら捨ててしまえば良いよ
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