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【👇太ももが細くなるスクワット👇】
1.足は肩幅より少し広め
2.お尻を引くように体を落とす
3.太ももと床は並行
4.つま先より膝が出ないように
これできると前もも全くキツくないよ🙆♀️
ワイドスクワットでも同じ！
スクワットで足が太くなるって心配な方は特にこのポイント大切💕
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寝ても全く横に流れず、ここまでお胸がぷっくりするナイトブラ他にない🥹
「胸の横流れ」を抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たす上に、「おうち時間」つまり、起きてる時もバスト補正ができる。渡辺直美様プロデュースの神作品。
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【すべすべお尻になった習慣】
✔︎︎︎︎毎日Tバック(生理以外)
✔︎︎︎︎週に1~2回スクラブでケア
✔︎︎︎︎顔に塗った残りの化粧水をお尻に塗る
毎日Tバックを徹底して1年以上。パンツラインの跡も残らずおしりニキビもできない。デスクワークで座る時間が長いからこそTバックは大正解だった。
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よく出てくるおにぎりの具、
結構ドバドバ入れてる😂
おにぎりはだいたい｛お米300〜400gで4個｝作って、彼氏と朝に半分ずつ食べるか、一人で夕方までにちょこちょこ食べる🙆♀️
これほぼ毎日食べてる🤣
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【映えくびれの作り方】
1. 右手を上げる
2. そのまま左に体を倒す
3. そのまま30秒
4. 左も同様に行い、3セット！
下半身を固定して体を真横に倒し、脇腹がちぎれそうになるくらい伸ばすのがポイント！🤣
映えるくびれ作っちゃお！
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【背中の縦線作り方】
★タオルローイング
1.タオルを顔の前に持つ
2.胸に向かって引き寄せる
3.引き寄せる時脇を閉める
★バックエクステンション
1.手を顔の横か頭の後ろ
2.上体を持ち上げる
★各10×3セット
個人的にはタオルローイングの方が効いてすき
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【痩せたのになぜか下っ腹は出たまま...】
そんな人は、肋骨が前に出てるかも😳
出てしまった肋骨を引っ込めるために、ローラーの上に肋骨を当て、体重を乗せて10秒深呼吸がおすすめ💕
痛い人は、バスタオルなどを丸めて代用すると、高さが抑えられて楽にできるよ✨
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寝起きのパックタイムにローラーで肋骨ごりごり。
ここを日々ほぐすのはウエスト作りに大切🥰
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\おへその下の筋肉の使い方がわかる/
脂肪は筋肉を使わないところにつきやすいので、おへその下の筋肉を使う練習をして、下腹ぽっこりを改善しよう😚
［Point］
・背中と床の隙間を埋める
・息を限界まで吐き切る
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おにぎりに栄養詰め込も💕
ふりかけいらずで美味しく食べれる♡
桜エビとかを入れるとより香ばしいよ！
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【全身痩せ筋膜リリース】
￣￣￣￣￣￣
・前もも
・股関節
・外もも
・お尻
・裏もも
・ふくらはぎ
・背中×3
￣￣￣￣￣￣
全て20往復ずつ！
極力動かなくて済むように
流れるようにやろう。w
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【お尻の位置が上がる】
お尻の横の筋肉ももちろん大事だけど、
位置を上げてプリッとしたお尻にするために
これおすすめまじで😍
［各30秒×2〜3セット！］
👇一緒にできるやつ
youtu.be/1tDHYzypchM
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【ウエストが細くなる呼吸法】
①胸を張って姿勢を正す
②限界まで息を吐ききる
③吐ききったお腹をなるべくキープして呼吸する
最初はすごく難しいけど、続けたらお腹の力を抜かないことがわかる。そして常に右の写真のお腹で生活できるから、毎日この呼吸をし続けるのほんとおすすめ。
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韓国アイドルのf(x)ルナちゃんの
脚やせがすごい。
筋肉質の太ももに悩んでる女の子は必見。
【やり方】
①足を伸ばして座る
②太ももの下にボールを入れる
③その体勢のまま、体を横に動かす
④1日30回繰り返す
たったこれだけ。
足の付け根を刺激することで、
リンパマッサージにるみたい！
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【3分で痩せやすい体に！】
「あー、なんな体が疲れてるなぁ。
けどケアめんどいなぁ。」
って時、どれか一つでもやってみて🙆♀️
特に背中周りってちょっとでもストレッチするとマジで体楽になる！✨
私はデスクワークの合間や、頑張れない日によくやります🤣
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【セクシーでエロい体】になりたいと思ったきっかけは、人生で1度だけ着たビキニの後ろ姿の写真を見た時。
くびれは無くてお尻はぺたんこ。
メリハリがなかった。
その瞬間に筋トレの大切さを実感した。
痩せたいだけなら食事だけでいい。けどメリハリボディになりたいなら筋トレは必須だと思う。
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【脚が痩せない人集合🏃♂️】
壁に手をついて片足を前後にぶんぶん振ってみて。
足を後ろに投げ出せなかったり、前に上げた時に軸足の膝が曲がってお尻が下がる人は股関節の可動域を広げよう。
股関節ガチガチな人は、がむしゃらに筋トレするよりも毎日足を振るほうが効果出るかも👯♀️
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彼くんが一緒に洗濯物干そうとか、一緒にごはん作ろうとか言ってくれるのですが、そもそも「一緒に」というスタンスにハッとした。私が声かける側だったら絶対「手伝って」って言ってしまう。
今度からなんでも「一緒に〇〇しよ」ってお誘いする。
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【🦵内もも引き締めペアトレ💕】
1.彼氏を用意します
2.膝を外に開くように押さえてもらいます
3.開くのに反発して、足は内側に力を入れ続けます。
4.10×2セット
これで3日は筋肉痛引きずりそう笑
ちなみに交代したら力負けして負荷にすらなれんかった🙃
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①ハムストリング(太ももの裏)▶︎脚が細くなり、太ももとお尻の境目ができる。
②中臀筋(お尻の上の方)▶︎お尻の位置が上がる。
③内転筋(太ももの内側)▶︎太ももに隙間ができる。
下半身の筋トレはこの3つを意識して、1回1回ここに効いてる！を体で覚えるとがむしゃらに運動せずとも細くなる。
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肋骨は「最後まで閉じる」のが鍵。
反り腰など姿勢が悪い方は、肋骨ぱっかん状態になってしまうので、反り腰改善しつつ肋骨を最後まで閉じる練習をしよう。
1.仰向けに寝て膝を立てる
2.両手を肋骨に添える
3.息を【⭐️限界まで】吐くと同時に、手で優しく内側に持っていく。
とにかく息は↓(リプへ) twitter.com/i/web/status/1…
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【60kg → 52kg】
己の怠惰と管理不足で生まれた脂肪は、
努力と食事管理で減らすに尽きる。
個人的に、痩せるだけなら食事管理で十分。メリハリのある体に変えたいなら、筋トレとストレッチは欠かせないと思う🙆♀️
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【60kg→52kg】
運動なしでも痩せれるってよく聞くし私もそう思うんだけど、実際に運動をサボると体のメリハリがなくなる。
体重は変わらなくても質感がぷよっとする。
運動と言ってもハードに筋トレしたり走るとかじゃなくて、多めに歩く習慣つけるとか階段登るとかでOK。足を動かすのほんと大事。
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「スタイルがいい人」になりたいなら
自分の身長が一番高いところで生活すべし☺️
🌱想像してみて
1.すきぴに横からお腹を挟まれた！
2.「やべ！」って思ってお腹が引っ込む🥹
3.引っ込んだお腹のまま、胸の下の肋骨だけ下げる
これを頻繁に意識するだけでだいぶ変わるからやってみてね👯♀️
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg