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AGARISM×GYDAのナイトブラ可愛すぎんかー？！💕🌙
この子は見た目がえっちで可愛いのはもちろん
なんだけど、パッドがブラと一体型だから
洗濯してもどっか行っちゃうことないし、
それを入れなおす手間もないのが魅力✨
パッドって抜けると地味にイライラするから
一体型はすごく助かる🥺
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えろい体を作りたいと堂々と発信するようになってからすごく共感の声を頂くので実はみんな思ってるけど声に出してないだけなんだと勝手に思っている笑
【健康的でセクシーな外国人体型】になりたいからおちりをぷりんとしたい！
まんまるでボリュームのあるお尻は生半可な筋トレでは作れないがんばる
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腰、お尻の位置が低い人これできる？😳
・四つん這いになる
・膝を開いてつま先をつける
・上半身を落として肘を床につく
この時に腰がぐいっと凹むかどうかチェック✅
凹まない人は👇
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ナイトブラを選ぶ時は、
サイズ交換をしてでも胸を潰さず緩すぎない
自分の体に合うものを選びなさい🌙
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【反り腰さんこれできる？👀】
日々腰を反ってると、背骨が丸まりにくく
スッと下までしゃがめないことも😳
できない場合、
何かに捕まりながら練習してやってみてね😊
反り腰改善におすすめ😊
できたかどうか教えてねん💕
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これやるだけで首の疲れがかなり楽になるから
ローラー持ってる人は今すぐやるべし🙆♀️
「ストレッチするかー。】って思っても
「やっぱむりー。」ってなるときあるじゃん？🥺
そんな時はもうこれだけやって首の疲れ取って爆睡する😂
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【くびれたいならやらなきゃ損❤️🔥】
これマジで肋骨閉まってくから、隙間時間に意識して毎日やった方がいい。
1.両手を肋骨に添える
2.息を吸う
3.吐く時に両手で肋骨を抑える
息を吸う時、肋骨が開かないように意識することがポイント🙆♀️お腹の下の方に空気を入れるイメージでやってみて💕
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変われない体ってないと思う。
自分の好きな体、理想の体に向かって頑張るのみ。
ダイエット、ボディメイクは行動した人のみ成功できる。
続けた人のみ理想の体になれる。
あれやこれや悩む前に行動。
身長よく聞かれますが169cmです👯♀️
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育乳したかったらこれやって👙🌙
1.胸の屋根ほぐし
2.胸の土台ほぐし
3.脇のリンパ流し
4.ほぐしたところに脂肪を流す
5.仕上げはナイトブラ
土台から整えることでちゃんと変わってくれるから、1〜5を寝る前やお風呂でセットでやってほしい！
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サイズより形の良さを重視して4年くらいナイトブラ使ってるけど、肉が背中に流れないから形整えるにもサイズ維持にもほんとに大事。
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【60kg→52kg】
足痩せに効果的だった方法
・毎日12000歩あるく🚶♀️
・もも裏を伸ばすストレッチする
・お尻の筋トレ
・もも裏の筋トレ(ブルガリアンスクワット)
・筋膜リリースでほぐす
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マッサージとストレッチ🐈⬛
猫背なだけで必然的に胸の位置下がるから、胸の前を伸ばして猫背改善は必須✨
特にデスクワークさんおすすめです💕
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フォームローラーで背中ケアが最強。
普段デスクワーク等で背骨が丸まってる人は、猫背になったり肋骨開いたり、ぽっこりお腹がやせにくい...など体に良くないことが多々🥺
ローラーで上半身ケアして痩せやすく綺麗な身体作りしよ！✨
各30秒ずつ🙆♀️
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背中、脇肉からの持ち上げ力とそれを支えるホールド力、今まで出会ったナイトブラでダントツじゃない？
さらに胸の横流れを抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たしつつ、「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正ができる優秀作品。
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【足が細くなる前屈のやり方】
1.お尻を引きながら体を倒す
2.膝を少し曲げて
3.お腹と太ももを近付けて10秒キープ
これで膝と太ももの裏が
めっちゃ伸びる🥹
お尻が下がると伸びないから、膝を曲げてもお尻の位置をなるべく高くしておくことがとても大切！
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脚やせの筋膜リリース動画にまとめたやつ
筋膜リリースは大きく動かすよりも点を意識して小刻みに動かすのがベスト。
そしてフォームローラーは凹凸が大きいものより平べったいものが1番おすすめです！
凹凸が大きすぎると痛すぎてできない😂
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360度えろくなりたいので背中の筋トレもしたほうがよい。
いつのまにかえろくなりたいから筋トレする人になってる気がする(ジブンデイッタ)
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【脚が細くなる開脚のやり方】
1.足を楽に開く
2.お股を床に近付けるイメージで
3.骨盤を立てる
4.かかとを押し出す
5.母指球も強く押す
これを全てやって、内ももが伸びてお尻が硬くなってればOK🙆♀️
私これでお尻と内ももが筋肉痛になる😂
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空腹睡眠すると
・朝スっと起きれる
・デトックスできる💩
・コンディションよくなる🙆♀️
寝起きすぐ撮ったからシーツの跡ついてる🤣
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【朝から体を温めて痩せ体質に】
朝起きてなんか体がだるいなーとか、
目覚め悪いなーって時はとりあえずこれ！😂
いつも思いついたストレッチを好きにやってるけど、1番目は特に秒で身体温まるし上半身が伸びて体が歓喜。
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脚も細くなるしおしりも丸くなる。
【四つん這いだけでヒップアップ】
1.足を真横にあげて下ろすを左右15秒
2.後ろから大きく回すのを左右15秒
3.真横に上げてキープを左右15秒
間は30秒休んで3セット！
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年明けが昨日のように感じられるけど、もう今年も3ヶ月が終わる。
夏はもうすぐだよ。今すぐ頑張れば間に合う。
👇手っ取り早く痩せたいならこれやろう
・グルテンフリー
・夕食は20時までに済ませる
・お菓子食べない
・味付けは塩
・砂糖醤油みりん減らす
・毎日大根おろし食べる
・移動は歩く
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【彼氏が噛みつきたくなるお尻に...！】
フィットネス関連の女友達は、口を揃えて彼氏、旦那さんにお尻を褒められると言います😂
タイトスカートやニットワンピ着ても、お尻ってかなり目立つ部分だから鍛えて損なし！✨
これ一緒にやってくれる人はYouTubeで💕
youtu.be/257YDtkMof4
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筋トレを続ける理由はえろい体になりたいから。
ってインスタのストーリーに載せたらい思ったより共感もらえて嬉しかったなぁ。
全く関係ないけど鼻整形したい笑
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いつ着ても背中、脇肉からの持ち上げとホールド力が今まで出会ったナイトブラでダントツ。
体重2kg落ちたけど、完璧にお肌にフィットしてくれるのさすがすぎる。
それに将来お胸が垂れないためにも「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正できるのは控えめに言って神作品。
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg