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これめちゃくちゃ満足感高い！🥹
ドレッシングやソースは全く使わずやってきたけど、完璧やめてすこーし使うのは美味しいしありだなって思っちゃった😂
ちなみに彼氏も茹でただけのむね肉にもやしソースかけたら激うまで喜んでたから人に食べさせる分にも問題なし！😍
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これむくみ取れるし疲れも取れるから、足重くて寝つき悪い人や立ち仕事でふくらはぎ張ってる人にゴリ押ししたい。
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姿勢による見た目の違いすごない！？🤣
何気なく携帯いじってるときって結構こんな姿勢になりがち…
・猫背
・二重アゴ
・垂れたお尻
・ぽっこりお腹
簡単なストレッチでこれが解消できるからやってえぇぇ！！！笑
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【くびれのために毎日欠かさずやってること】
1.両手を肋骨に添える
2.肋骨を開かないようにお腹に空気を入れる
3.吐く時に両手で肋骨を押さえつける
動画の途中で横を向くのでその時にお腹に空気入れる感じはわかりやすいかと！
わかりやすいように2倍速にしてます🐣
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【ヒップスラスト】
✔︎足は内股
✔︎膝下と床は垂直
✔︎膝は握りこぶし一つ分あける
✔︎手のひらで地面を押す
✔︎お尻は床に付かない
✔︎15×3セット
またパーソナルに通いはじめたので習ったトレーニングメモ📝
足の角度や置く位置で効き方が全然違うから全てのポイントを赤文字にしたい。
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①お尻の位置上がる(中臀筋)
お尻より高い位置で
膝を曲げたまま足を上げ下げする。
左右10×3セット。
②内もも細くなる(内転筋)
開脚し、太ももの内側に手を置いて
前に歩いて腕立て。
一連の流れを10回。
③もも裏伸ばす(ハムストリングス)
直立してお尻の高さを
変えずに体を折って10秒キープ。
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立ってヒップスラストできることを
知ってマイブーム！笑
10×3セットだけど、
1セットでもう筋肉痛なれる🤣
立ち上がった時のお尻の収縮を
しっかり意識してやろう🔥
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【朝の3分で痩せやすい体に💕】
どれも簡単なストレッチだけど、
体を動かして筋肉を伸ばすってすごく大切🥹
そして最初のストレッチは、ちゃんと呼吸をしながらやるのが超重要🙆♀️
背中を動かしながらゆっくり呼吸し、自律神経を整えて、暴飲暴食の対策やイライラ解消に✨
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昨日載せた写真を理想って言ってくれる方が沢山いてとても嬉しいです。
元はこれです。
腰周りこんなに肉あったし体脂肪は30%超えてました。
体っていくらでも作れる。
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ビビるくらいくびれができるストレッチ！
1個前に載せたビビるくらい脚が細くなるストレッチ合わせてこちらも！！
Twitterは動画沢山載せれないので全部写真です☺️
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今年に入ってからお胸が急成長したのですが、
👇バストアップに繋がったものリスト👇
・無調整豆乳をほぼ毎日飲んだ
・脂質は魚、オイル、アボカドから取った
・マッサージと胸伸ばしをした
・有酸素は走らず歩いた
・ホールド力が過去一のブラに出会った
マッサージ(続)↓
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私が5月毎日やると決めた
🌷ずぼら脚やせリスト🌷
1.筋膜リリース各種10往復
2.股関節伸ばし各種10秒ずつ
3.裏もものばし10×3セット
4.むくみ改善両足10秒ずつ
伸ばす、むくみケアで血流良くして痩せやすい脚つくる。
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【ゾウ足、卒業したい人集合🐘】
足痩せは足裏から！
地面についてる足が歪んでると、ふくらはぎや前ももを無駄に使い、余計な筋肉が付くハメに😭
なので、ふくらはぎや前ももを細くしたい人は、足裏のケアをしてからストレッチや筋トレするのがおすすめ💕
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【すべすべお尻になった習慣】
✔︎︎︎︎毎日Tバック(生理以外)
✔︎︎︎︎週2でスクラブケア
✔︎︎︎︎お風呂上がりはお尻に化粧水
Tバックとスクラブを徹底して1年以上。パンツラインの跡も残らずおしりニキビもできない。彼氏になんでこんなにすべすべなの？って感動されるお尻が完成した。
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【脚やせストレッチ】
1. 開脚
2. 股関節、お尻伸ばし
3. 裏もも伸ばし
4. カエル足
5. お尻伸ばし
6. 足ぶら
股関節こストレッチは、「骨盤を立てる」ことで伸び具合がめっちゃ変わるのでここの意識を✨
👇YouTube
youtu.be/_p4J-WcYmGw
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【お尻の位置上げたい人集合💕】
お尻に手を当てる理由は、お尻の上の筋肉を意識するため！
手を当てて触ることで、お尻の上の筋肉が動いてるのがわかりやすいの😳
お尻の上の筋肉うごかーん！って方は、無理のない範囲で脚を高く上げて、「あ、動いた！」ってなる場所を探してください💕
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タンパク質60gってこのくらい🙆♀️
どんくらい食べたらいいかよくわからーん！
て方は最初は〔体重×1.2g〕を目安に食べてみるとやりやすいかも😍
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【前ももやせは腸腰筋を伸ばせ！】
壁を使うことで腸腰筋を伸ばしやすくなる💕
手を上げるときは、肩と骨盤が床と並行になるように意識してください♡
1.右足を壁につける
2.重心を後ろに
3.10秒キープ
4.そのまま左手を上げる
5.また10秒キープ！
ぐらたん🐱も見てねん♡笑
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こちら30秒×2セットずつやるとだいたい4分で終わるのですが、絶望するくらいきつかった🤣
休憩は10〜20秒！
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【くびれぎゅんストレッチ✨】
【やり方】
1.右手を上げて肋骨を30秒ほぐす
2.左に倒れてまた30秒ほぐす
3.反対も同様に
【point】
横に倒れる時、真横に倒れるのがポイント✨
脇腹をぐーーっと伸ばそう！♡
毎日やったらまじくびれる😍
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【首の硬さは美の敵】
ヨガでは「鋤(すき)のポーズ」と言い、いい効果ばかりで若返りのポーズとも言われてたり💕
首が硬いと自律神経にも影響が出て、不眠やイライラといった症状に加えて猫背やぽっこりお腹の原因に😭
体を逆転させることで内臓の位置も正常になるよ✨
私もだいぶ柔らかくなった🥺
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ナイトブラを研究したくて店舗とネットで20枚くらい一気に購入したんだけど、お世辞抜きでえぬめりーはノーブラ感覚で楽に過ごせるのにずっと中央でキープしてくれる。デザインが可愛くてパッドがブラに付いてるピーチジョンのぷるふわナイトブラも最高だった。
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【これお腹ひっこむ。】
🚨無理してこけないようにしてください！
やればわかるけど、この姿勢が取れると、腹筋を使って姿勢が整うのでお腹が勝手にひっこむ😳
今日から毎日やる♪
POINT
・股関節は90度
・ひざは常にまっすぐ
・脚の裏で壁をしっかり蹴る
・足を上げたとき、手から足先まで真っ直ぐ
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg