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【ふっくらバストストレッチ💕】
これ、激痛だったら胸周りがガチガチ！
脇の下のリンパを流して肩こりなどの不調を改善できる上に、乳腺の代謝が良くなって形が整い上向きバストに♪
今家で見てる人！携帯置いてやってー！笑
爪が長すぎて限界まで入れられないのが悲しい😂
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ストレッチポールとかフォームローラーをお腹の下に置いて3分くらいぐだってると、お腹の下がじんわり暖かくなって全部出てくるからおすすめ💩
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【毎日欠かさず行うストレッチ3つ】
〜1年以上続けてる理由〜
・細くなる
・血流がよくなってむくみ改善になる
股関節と裏もものストレッチは
美脚には欠かせないー！
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胸のサイズよりも形に命をかけてきた私によるおすすめナイトブラ🌙*･˚
あなたは何推し？💕
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最初のストレッチで「おや？」ってなって、反対やるときに手が降りてくるとこで待ち構えてるネコチャンかわいい。
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寝ても全く横に流れず、ここまでお胸をぷくっとさせてくれるナイトブラ他にある？🥹
胸の横流れを抑えるナイトブラとしての役割は完璧に果たしつつ、「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正ができる、渡辺直美様プロデュースの神作品。
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この3種類をぶっ通しでやるとちょうど1分なんだけど内ももとお腹が秒で限界を迎えます🥺
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大学生の頃から美胸に憧れ、胸の形に命をかけてきた私によるおすすめナイトブラ🌙*･゜
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よく肋骨締める〜みたいなこと言ってるけど、開いてるのと閉じてるのを並べるとわかりやすい🙆♀️
最初は動画の右側みたいに指を添えて肋骨が開く、開かないってどんな感じだろう？って感覚を掴みながら練習するといいかも✨
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【🏠お家で桃尻🍑】
1.真横に10回上げる
2.真上に10回上げる
3.真横に上げて10秒キープ
4.両足やって、この流れを3セット
〜おまけ〜
1.うつ伏せになる
2.おしりの上を触りながら片足10ずつ上げる
3.3セット
桃尻の作り方、まず猫にキスをします。
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ビビるくらい脚が細くなるストレッチ。
伸ばすポイントはもも裏、膝裏、前もも😊
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縦線腹筋欲しい人集合🙋♀️
肋骨締めの呼吸、ストレッチは毎日やって
こういうのは週1とかでよい🥰
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【前ももの張り削りたい人集合】
股関節のとこの腸腰筋が固まってると、前ももがどんどん張って足が太くなる。何頑張っても細くならない。なんてことになりかねんので、このストレッチでほぐしてあげてー！！
第3形態まで出来たら最高🤩
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ボディメイク始めたてのとき師匠に毎日やりなさーい！て言われたストレッチ😂
最初はできなかったけど柔らかくなってできるようになった🤩
【やり方】
1. 開脚する
2.両手で体を持ち上げて前に歩く
3.腕立てして戻る
4.10回！
腕立てもするから二の腕や背中にも🙆♀️
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マジでこれウエスト変わるから毎日やってる。
【肋骨締めのやり方】
①両手を肋骨に添える
②呼吸を吐く時に両手で肋骨を抑える
③10呼吸×3セット
※コルセット巻くとこれが1日中意識できる
肋骨を開くと胸、首が詰まってくびれがなくなり寸胴体型に。
閉じるとくびれが出来てメリハリのある体に。
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バストの形と睡眠重視で4年ほどあらゆるナイトブラを愛用してきた私的おすすめナイトブラ🌙*.👙
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お尻の位置上げるやつこれだけでだいぶしんどい。
［30秒→10秒休憩→1分］
これでめっちゃ効く🙆♀️
最後の方は足上がらなくなるけど、上がらずとも頑張ることに意味がある🤣
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【前もも太い人集合】
昨日載せた前もも痩せで腰が痛い方や、かかとまでつかない。
そんな方はこちらの初級と中級をやってみて下さい✨
これもかなり前ももの張りを取るのに重要な腸腰筋が伸びまくります🔥
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これまじで股関節が整って脚スッキリするからぜひやってみてほしい💕
前脚の膝を外側に開くのがポイントです！✨
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朝、夜の数分。
ほんの数分やるだけ。
【ほんの数分でもケアするメリット】
・むくみが取れる
・疲れが取れる
・脚が軽くなって熟睡出来できる
・翌日に疲れを引きずらない
これはやらない理由はない。
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これめちゃくちゃ満足感高い！🥹
ドレッシングやソースは全く使わずやってきたけど、完璧やめてすこーし使うのは美味しいしありだなって思っちゃった😂
ちなみに彼氏も茹でただけのむね肉にもやしソースかけたら激うまで喜んでたから人に食べさせる分にも問題なし！😍
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昨日載せた写真を理想って言ってくれる方が沢山いてとても嬉しいです。
元はこれです。
腰周りこんなに肉あったし体脂肪は30%超えてました。
体っていくらでも作れる。
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【お尻の高さは中臀筋(ちゅうでんきん)】
・腰を反らない
・膝はお尻より下げない
・足の裏を天井に向ける
これ意識するとすんごいお尻痛い！笑
ぷりんぷりんお尻になれる💕
毎日やっても全然おけ！笑
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マジでこれウエスト変わるから毎日やってほしい。
【肋骨締めのやり方】
①両手を肋骨に添える
②呼吸を吐く時に両手で肋骨を抑える
③10呼吸×3セット
※コルセット巻くとこれが1日中意識できる
胸の下から骨盤までまっすぐで寸胴だったけど、毎日の肋骨締めと日々の意識でここまでくびれ作れた。
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg