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【全身痩せ筋膜リリース】
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・前もも
・股関節
・外もも
・お尻
・裏もも
・ふくらはぎ
・背中×3
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全て20往復ずつ！
極力動かなくて済むように
流れるようにやろう。w
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150kcal以下でめっちゃ満足度高くて高タンパク低脂質かつ低糖質で栄養満点おたんこなすな冷麺できたからたべて？
のりは必須。
のりで50倍おいしくなる。
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169cm/52kg
Max 67kg (写真無し)
Min 50kg
1枚目60kg
2枚目58kg
3枚目53kg
4枚目52kg
人生変わるでな
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筋トレしたくないけど脚やせしたい人は
とりあえずこの4つやっとけばまじで細くなる。
私が履いてるので着圧ウォーキングと紹介してますが、もちろん無くても効果ある👯♀️
猫かわいすぎるね？
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ここ1年、
✓朝の有酸素運動(週に3~5日)
✓有酸素運動前にブラックコーヒー
✓週2でヨガ
をやってかなり体にメリハリできました✨
もちろん筋トレもだけど、
体の至る所を伸ばすのとっても大切♡
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脚も細くなるしおしりも丸くなる。
【四つん這いだけでヒップアップ】
1.足を真横にあげて下ろすを左右15秒
2.後ろから大きく回すのを左右15秒
3.真横に上げてキープを左右15秒
間は30秒休んで3セット！
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【🔥下半身痩せ10分HIIT！🔥】
✓太ももに隙間作りたい🦵
✓ヒップアップしたい🍑
✓程よく筋肉のついた脚になりたい
✓短時間でも引き締めたい！
そんな方にやって欲しい下半身痩せヒートメニュー✨
メリハリボディは筋トレしてダイエットで手に入る❤️🔥
youtu.be/7M4MFKOw9c8
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脚やせの筋膜リリース動画にまとめたやつ
筋膜リリースは大きく動かすよりも点を意識して小刻みに動かすのがベスト。
そしてフォームローラーは凹凸が大きいものより平べったいものが1番おすすめです！
凹凸が大きすぎると痛すぎてできない😂
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モテたい。垢抜けたい。可愛くなりたい。
そんな想いでダイエットやボディメイクを頑張り始めたわけですが、筋トレにハマると自律できてしまい逆に彼氏ができなくなる。という事件。
自分で自分を幸せに出来て人に依存しなくなったので今恋愛できたら本物だと思う。
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変われない体ってないと思う。
自分の好きな体、理想の体に向かって頑張るのみ。
ダイエット、ボディメイクは行動した人のみ成功できる。
続けた人のみ理想の体になれる。
あれやこれや悩む前に行動。
身長よく聞かれますが169cmです👯♀️
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肋骨が開いてるか閉じてるかで
ウエストの見た目はこんなに変わるのです🥺
何やってもウエスト細くならない人は、
1個前のツイートの肋骨締め、ウエストストレッチをば💃
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ビビるくらいくびれができるストレッチ！
1個前に載せたビビるくらい脚が細くなるストレッチ合わせてこちらも！！
Twitterは動画沢山載せれないので全部写真です☺️
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ビビるくらい脚が細くなるストレッチ。
伸ばすポイントはもも裏、膝裏、前もも😊
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【秒で細くなる筋膜リリース】
これほんとに一瞬でふくらはぎと太ももがしゅんっ！！！！！
って細くなるのでやって欲しい切実に
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スタイルがいい女の子と付き合ってる男の子に、「彼女のどこが好き？」って聞いてみた結果「前向きで向上心あるから一緒にいて自分も努力しようと思えるし、ファッションやメイク、体型も俺のためにって常に可愛いをアップデートし続ける姿にキュンキュンする」って返事されたのが今日のハイライト。
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韓国アイドルのf(x)ルナちゃんの
脚やせがすごい。
筋肉質の太ももに悩んでる女の子は必見。
【やり方】
①足を伸ばして座る
②太ももの下にボールを入れる
③その体勢のまま、体を横に動かす
④1日30回繰り返す
たったこれだけ。
足の付け根を刺激することで、
リンパマッサージにるみたい！
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石原さとみさんの名言。
自分を、未来を変えたいなら、
まずは自分自身ととことん向き合って、
まだ気づいていない魅力や
好きなところを
たくさん見つけてあげたい。
今自分の体型に悩んで苦しんでる方はこの言葉に救われるんじゃないかと思ったのでシェアさせてください。
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【菓子パンがダメな理由】
菓子パンには"ショートニング"
という成分が使われていて、
これは「食べるプラスチック」「ゴキブリも食べない」「狂った油」とも言われている。
その危険性から、
世界各国で規制の対象にもなっている食品。
菓子パン買う時はショートニングが入ってるか見て欲しい。
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【1ヶ月で5キロ痩せるために】
✔ジュース→お水2L
✔菓子パン→おにぎり
✔チョコ→カカオ70%チョコ
✔お菓子→ナッツ
✔満腹→腹八分目
✔ながら食べ→食事を全力で楽しむ
✔歩く→少し大股で歩く
✔睡眠不足→しっかり寝る
この項目を意識するだけで生活が
かなり変わります！
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まってまってまって
1ヶ月ぶりに会った友達が死ぬほど可愛くなってて絶句。
え、そんなに肌綺麗だったっけ
そんなにお目目きらきらしてたっけ
そんなに体のラインきれいだったっけ…
女の子って1ヶ月でこんなに変わるんだ
羨ましい気持ちと悔しい気持ちと嫉妬の気持ちでいっぱいになった
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg