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【🏠お家で桃尻🍑】
1.真横に10回上げる
2.真上に10回上げる
3.真横に上げて10秒キープ
4.両足やって、この流れを3セット
〜おまけ〜
1.うつ伏せになる
2.おしりの上を触りながら片足10ずつ上げる
3.3セット
桃尻の作り方、まず猫にキスをします。
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朝、夜の数分。
ほんの数分やるだけ。
【ほんの数分でもケアするメリット】
・むくみが取れる
・疲れが取れる
・脚が軽くなって熟睡出来できる
・翌日に疲れを引きずらない
これはやらない理由はない。
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「360度どこから見ても美しく」
をモットーに生きてる人と出会い、私もそうなりたいと思ったし、その方の背中を追い続けてる。
そしてその方は本当に360度どの角度から見ても美しいから恐ろしいほどの説得力があって一瞬でファン。
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彼くんが一緒に洗濯物干そうとか、一緒にごはん作ろうとか言ってくれるのですが、そもそも「一緒に」というスタンスにハッとした。私が声かける側だったら絶対「手伝って」って言ってしまう。
今度からなんでも「一緒に〇〇しよ」ってお誘いする。
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【背中の縦線作り方】
★タオルローイング
1.タオルを顔の前に持つ
2.胸に向かって引き寄せる
3.引き寄せる時脇を閉める
★バックエクステンション
1.手を顔の横か頭の後ろ
2.上体を持ち上げる
★各10×3セット
個人的にはタオルローイングの方が効いてすき
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バストの形と睡眠重視で4年ほどあらゆるナイトブラを愛用してきた私的おすすめナイトブラ🌙*.👙
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大会的には左でも華奢だしトレーニング足りないって言われるんだけど、わたしゃゴリマッチョになりたい訳じゃないので背中や肩周りよりウエストとお尻の強化だなって答えが出ました。
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最近夕食を結構な量食べてるけど、夕食を多く食べることの1番の弊害は胃腸に負担がかかるから朝スっと起きにくいこと。アラームかけなくても5時半に起きれてたのは夕食のメニューや量のおかげでもあったなぁ。ということで夕食を減らしたい。けど彼との食事の時間も楽しみたいっていう葛藤。
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1年前、大先輩に「かな自分の長所10個言ってみ！」て言われて1つも言えなかった。
そしたら「本読むの早い、肌白い、乳でかい、鬼の行動力。いいとこたくさんあんじゃん！」って言われて長所ってこんなことでいいんだ。って思えて自分の長所をたくさん探せるようになって自己肯定感爆上がりした。
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おうちでおしりぷりんしたいならこれ。
去年毎日やってた🤣
youtu.be/jmbjHqudkqc
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えろい体を作りたいと堂々と発信するようになってからすごく共感の声を頂くので実はみんな思ってるけど声に出してないだけなんだと勝手に思っている笑
【健康的でセクシーな外国人体型】になりたいからおちりをぷりんとしたい！
まんまるでボリュームのあるお尻は生半可な筋トレでは作れないがんばる
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指でマッサージするのきついとき、脚と体重使うとかなり楽にむくみケアできます！
膝が痛いので床になにか敷いた方がいいです😂
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前もも削るストレッチの説明動画出したので、以前出した簡単な動画のみで上手く出来なかった方はぜひこちらでご一緒に🥺🥺🥺
youtu.be/bbnnPnajHiE
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前回、前々回のせた
【前ももの張りをとるストレッチ】の
ペア版です😂
鼠径部、腸腰筋が伸びるので片方やるとやった足が長くなるの実感できます♡
御家族や恋人がいらっしゃるかたは、一緒にやって楽しい時間にしてもらえたらなーと思います🥰
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【前もも太い人集合】
昨日載せた前もも痩せで腰が痛い方や、かかとまでつかない。
そんな方はこちらの初級と中級をやってみて下さい✨
これもかなり前ももの張りを取るのに重要な腸腰筋が伸びまくります🔥
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【前ももの張り削りたい人集合】
股関節のとこの腸腰筋が固まってると、前ももがどんどん張って足が太くなる。何頑張っても細くならない。なんてことになりかねんので、このストレッチでほぐしてあげてー！！
第3形態まで出来たら最高🤩
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これに服を着せるとこうなる
目指せリアル女神降臨👯♀️
タイトな服っていいよねかわいい。
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最近ロック画面やらアイコンやらにこの1枚目の写真使ってもらえてすんごい嬉しいです🥺
ただわたし的に1番お気に入りの、事後のような3枚目の写真を好きって言ってくれる人はまだ見たことない👯♀️
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前と後ろくっつけてみた。
私はうしろがすき。
私がえろくなりたいって言い出してから、「私は乳がないから無理…」ってDMもらったりするのですが、えろ=乳ではないと思うの。
どんなものに、どんな人にえろいと感じるかは人それぞれなので、自分のなりたい姿を見失わなければいいと思う。
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360度えろくなりたいので背中の筋トレもしたほうがよい。
いつのまにかえろくなりたいから筋トレする人になってる気がする(ジブンデイッタ)
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【くびれのために毎日欠かさずやってること】
1.両手を肋骨に添える
2.肋骨を開かないようにお腹に空気を入れる
3.吐く時に両手で肋骨を押さえつける
動画の途中で横を向くのでその時にお腹に空気入れる感じはわかりやすいかと！
わかりやすいように2倍速にしてます🐣
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昨日載せた写真を理想って言ってくれる方が沢山いてとても嬉しいです。
元はこれです。
腰周りこんなに肉あったし体脂肪は30%超えてました。
体っていくらでも作れる。
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筋トレを続ける理由はえろい体になりたいから。
ってインスタのストーリーに載せたらい思ったより共感もらえて嬉しかったなぁ。
全く関係ないけど鼻整形したい笑
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg