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【1分で小顔】
1.頭を床に着けて前後に5往復
2.左右3回ずつ回す
3.床に頭をつけておしりを上げる
4.できる人は手を後ろで組む
頭皮のマッサージは指圧だとキツいし力が足りないから、床使うのマジおすすめ😂
これ初めてやった時は痛すぎてひっくり返ったw
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「スタイルいい人が好き」って言って私の体を褒めてくれる彼氏がすき。
だってがんばったもん。
だから「もう少し太ってたほうがいいよ」とか、「そんなに頑張らなくていいよ」って言われるのが逆にやだ。今までの努力と今の私を肯定してくれたのむ笑
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ボディメイク始めたてのとき師匠に毎日やりなさーい！て言われたストレッチ😂
最初はできなかったけど柔らかくなってできるようになった🤩
【やり方】
1. 開脚する
2.両手で体を持ち上げて前に歩く
3.腕立てして戻る
4.10回！
腕立てもするから二の腕や背中にも🙆♀️
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これは寝てる時の胸の流れを抑えるナイトブラとしての役割を完璧に果たしつつ、「おうち時間」つまり起きてる時もバスト補正ができる🥹
写真で伝わると嬉しいのだけど脇のとこのお肉めっちゃ持ち上げてくれてるの🥹
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体型がすごく似てる方とトップスもショーパンもオソロい♡
左が私だけど、右の方はなんと35歳くらい🥺
こんな風に歳を重ねたいし、いくつになってもハリのある体で若々しくいたいなぁ
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【ガチおすすめサラダ🥗】
・トマト🍅
・モッツァレラチーズ🧀
・アボカド🥑
にブラックペッパーとバジルソースかけたらサラダと思えんくらい本気で美味しい。
脂質高めだけと揚げ物とか変なもの食べなければ許容範囲だし質がいい♡
盛り方雑なのは見逃して笑
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【二の腕・肩周り痩せ】
・二の腕スッキリしたいなぁ🥺
・毎日デスクワークで肩こるなぁ🥹
・肩周りやデコルテがお肉に埋もれとる🥲
そんな方はこの二の腕フリフリを！
下半身は固定して、肩から指先までをしっかり動かす！腹筋にも常に力を入れておくのがコツ♡
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【セクシーでエロい体】になりたいと思ったきっかけは、人生で1度だけ着たビキニの後ろ姿の写真を見た時。
くびれは無くてお尻はぺたんこ。
メリハリがなかった。
その瞬間に筋トレの大切さを実感した。
痩せたいだけなら食事だけでいい。けどメリハリボディになりたいなら筋トレは必須だと思う。
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マジでこれウエスト変わるから毎日やってほしい。
【肋骨締めのやり方】
①両手を肋骨に添える
②呼吸を吐く時に両手で肋骨を抑える
③10呼吸×3セット
※コルセット巻くとこれが1日中意識できる
胸の下から骨盤までまっすぐで寸胴だったけど、毎日の肋骨締めと日々の意識でここまでくびれ作れた。
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これパッと見キツキツだけどほんとに付けてる時はノーブラ感覚で一切睡眠の邪魔にならんすごいナイトブラ。
前は彼氏と一緒の時でも着れる🥺と思ってレースタイプの買ってたけど、やっぱり睡眠の質はダイエットにも美容にも大切なので睡眠重視に落ち着いた😂
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【デトックススムージー】
〜材料〜
・バナナ🍌 1本
・無調整豆乳 200ml
・黒ごま 好きなだけ
・ハチミツ🍯 大さじ1杯
〜栄養成分〜
・カロリー 294kcal
・炭水化物 47.9g
・たんぱく質 9.7g
・脂質 7.5g
食べすぎた翌日や朝の置き換えに！
腹持ち良すぎた笑
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お腹も脚も出るような服が大好きで、着こなすためにダイエット頑張ったまである。
トップスもショーパンもGYDAのXSです！
同じくらいの身長の方が「私はXSしか着ない。」って言ってて、170cm近くてもXS着れるんだって思って絶対私もそのサイズにする！って思った😂
そして着てみたら意外といけた笑
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【いい男の特徴】
・言動が一致する
・周りの友達がいい人
・問題解決力に長けてる
・店員さんへの態度がいい
・SNSを頻繁に更新しない
・趣味や仕事など努力してる
・メンタルが常時安定してる
・友達や同僚からの評判がいい
・話を否定せずに聞いてくれる
・疲れてる時でも優しくしてくれる
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これめちゃくちゃ満足感高い！🥹
ドレッシングやソースは全く使わずやってきたけど、完璧やめてすこーし使うのは美味しいしありだなって思っちゃった😂
ちなみに彼氏も茹でただけのむね肉にもやしソースかけたら激うまで喜んでたから人に食べさせる分にも問題なし！😍
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こんなに盛れるナイトブラ存在する？
ナイトブラはとにかく睡眠と型くずれ防止のために付けてるので、見た目の通り鬼のホールド力なのにノーブラ感覚で付けられるから心から推せるナイトブラ。
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タンパク質60gってこのくらい🙆♀️
どんくらい食べたらいいかよくわからーん！
て方は最初は〔体重×1.2g〕を目安に食べてみるとやりやすいかも😍
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長め動画は最後まで見てらんねー！って
私みたいな性格してる方に鉄板ストレッチまとめ。笑
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【下腹部ごっそり腸活💩習慣】
20:00 夕食
------就寝------
6:00 起床☀️
6:10 コーヒー☕️
7:00 ローラーで腸刺激
8:00 朝食🍽
8:30 サジー🍊
腸活は朝が勝負。
下腹部のお肉無くなるだけでボディラインめっちゃ変わる。
ちゃんと続ければいつでも自信持って脱げる👙笑
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縦線腹筋欲しい人集合🙋♀️
肋骨締めの呼吸、ストレッチは毎日やって
こういうのは週1とかでよい🥰
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私が5月毎日やると決めた
🌷ずぼら脚やせリスト🌷
1.筋膜リリース各種10往復
2.股関節伸ばし各種10秒ずつ
3.裏もものばし10×3セット
4.むくみ改善両足10秒ずつ
伸ばす、むくみケアで血流良くして痩せやすい脚つくる。
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【すべすべお尻になった習慣】
✔︎︎︎︎毎日Tバック(生理以外)
✔︎︎︎︎週に1~2回スクラブでケア
✔︎︎︎︎顔に塗った残りの化粧水をお尻に塗る
毎日Tバックを徹底して1年以上。パンツラインの跡も残らずおしりニキビもできない。デスクワークで座る時間が長いからこそTバックは大正解だった。
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【当てはまる人集合】
✔︎︎︎︎寸胴体型
✔︎︎︎︎肋骨開いてる
✔︎︎︎︎何してもくびれない
✔︎︎︎︎痩せてるけどくびれがない
✔︎︎︎︎メリハリボディになりたい
デスクワークなどで猫背になったり姿勢が悪い方、呼吸が浅い方は絶対やって欲しい
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【早く知っておきたかったこと】
✔︎︎︎︎腸活は必須
✔︎︎︎︎水も絶対必要
✔︎︎︎︎ボディメイクに柔軟性は必要
✔︎︎︎︎とりあえず小麦減らせば痩せる
✔︎︎︎︎1日で1~2kgの変動は当たり前
✔︎︎︎︎食欲は気合いじゃどうにもならん
✔︎︎︎︎くびれには腹筋よりまず肋骨閉じる
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【毎日欠かさず行うストレッチ3つ】
〜1年以上続けてる理由〜
・細くなる
・血流がよくなってむくみ改善になる
股関節と裏もものストレッチは
美脚には欠かせないー！
【えろく美しく】をテーマにボディメイクしてる人。たくさんの女の子が自分を大好きになれますように。 169cm/53kg