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朝食こそタンパク質を意識☝️
高タンパク朝食メニュー10選！
・納豆オムレツ
・ツナとチーズのホットサンド
・ベーコンチーズマフィン
・さばサンド
・おかずのっけ丼
・ツナ納豆ご飯
・豆腐チャンプル
・しらすとチーズの和風トースト
・オートミールお好み焼き
・オートミール炒飯
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【なかなか減量が進まない人の特徴】
摂取カロリーを減らす
↓
消費カロリーを増やすためにトレーニング量を増やす
↓
身体が省エネモードになる
↓
＼\痩せない/／
そもそも食事量を減らしているのに運動量を増やすこと自体が無理ということを頭に入れておいてください
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女性必見！お尻に効かせる最強ブルガリアンスクワット！
①脚を置く位置を大きく前に出す
②上半身を前傾にキープ
③膝を前に出さずに腰を後ろに引きながらしゃがむ
少しやり方を工夫するだけで、しっかりとお尻に刺激を加えることが出来ます！
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ローファットダイエットに適したタンパク質が多い食材 おすすめ一覧
・鶏胸肉
・卵白
・白身魚
・貝類
・イカ
・エビ
・タコ
・ちくわ
・かまぼこ
ダイエットを始める際にケトジェニックから入るよりも、ローファットから先に入った方が取り組みやすくおすすめです！
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腹筋をボコボコにしたい人はこれをやってください。
バランスボールを使ったクランチ・アブローラー・マウンテンクライマーの最強トライセットです。
かなりキツイですが、試してみてください。 twitter.com/i/web/status/1…
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プロテイン摂取のゴールデンタイムはトレーニング後の30分とかよく言われますが、タイミングとしては遅いでしょう。
血中アミノ酸濃度を高めてタンパク質の合成を効率的にするためにも、トレーニング開始1時間前に飲むのがおすすめです。
もう一度言います。
プロテイン摂取はトレーニングの前です。
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筋肉痛が3〜4日も続いてしまう方は、筋肉の分解ばかりが進んでいて合成が弱くなっている状態であると言えます。
☑︎ オーバーワークを避けてトレーニング量を調整
☑︎ 回復能力を高めるためにグルタミン、ビタミンB群、クエン酸を摂取
筋肉痛はあればあるほど良いという訳では無いです。
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筋トレ初心者さん、ベンチプレスの前にやることがあります。
それは、腕立て伏せです。
基本ならずして応用はなし。
ぜひ騙されたと思って、正しいフォームで試してみてください。
見違えるくらい大胸筋が育っていきます。
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インターバルが短い方が良いと昔は言われていましたが、最近の研究だと5分休んだ時が一番発達したという報告がありました。
筋肉にしっかりと刺激を与えるためには一度休んで回復させ、もう一度強い刺激を与えることが大事です。
逆に、1分程度で回復するような刺激は不十分であるという事です。
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友人『筋トレをするとムキムキになるからやりたくないんだよね〜』
そう簡単にムキムキには絶対にならない。
なれるものならなってみなさい、と言いたくなる。
#筋トレあるある
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【保存版 筋肉に良い食材一覧】
パスタ
ホタテ
牛肉
鶏胸肉
ラム肉
トマト
ブロッコリー
アボカド
ナッツ
パイナップル
キウイ
ぶどう
みかん
イチゴ
トレーニングも大事ですが、食事もトレーニングと同じくらい大事なのでぜひこれらの食材を参考にして取り入れてみて下さい！
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お酒好きトレーニーさん、聞いてください。
お酒を飲むことによって筋タンパクの合成が低下するので、筋トレ自体が無意味になる訳ではないのですが、
ズバリ言うと非常にもったないです。
筋トレした日はお酒は控えて別日に飲むようにすると、デメリットを軽減することができますよ。
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『有酸素運動は20分以上継続しないと脂肪燃焼効果はない』なんてよく耳にしますが、その情報は古く間違いです。
実は、体脂肪は普通に生活しているだけでも燃やされています。よって、20分以上という時間にこだわる必要はなく、"駅まで10分歩く"などでも十分な有酸素運動なのです。
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【食事制限なしで痩せる方法】
・日常で活発に動いて消費カロリーを増やす
・いきなり無理にハードなトレーニングはしない
・ジムに行く人はとりあえず週3ペース
・食欲を落ち着かせるために朝にプロテイン
・糖質はトレーニングの後
一番大切なことはこれらを継続すること。
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筋肉を増やすのに #サウナ が効果的な理由♨️
1.サウナは身体を温めて血行をよくしてくれます。
2.血行が良くなり血液の循環が良くなると、疲労物質も早く排出されます。
3.栄養素を体内に運び込むことがスムーズになります。
筋トレとあわせてぜひサウナも活用してみてください！
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タンパク源として鶏胸肉を食べる方は多いと思いますが、パサパサが嫌だという方いませんか？
鶏胸肉を卵白に1分くらい揉み込んでから焼いてみてください！
ふわふわになってとても食べやすくなります！
実際に、トレーニング歴35年のベテラン山本先生が現役当時に食べていた減量レシピです👍
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体脂肪が25%以上ある男性がダイエットをスタートする時、まずはじめにすべきこと
①自重でしっかりとトレーニングフォームを身につける
②低脂質を意識した食事
③日常生活で活動的になる
これらを１ヶ月ほど続けてみてください！必ず変化が見えてくるでしょう。
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筋トレ初心者の方、鶏肉だけ食べてても身体は大きくなりませんよ。タンパク質以外の栄養素も必ず必要で、ビタミンやミネラルが不足すると代謝に欠かせない酵素の働きが弱ってしまい、タンパク質を摂取しても十分な効果が発揮できないのです。必要な栄養素を摂取した上での、鶏肉(タンパク質)です。
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最速で減量させたい人必見
最強モーニングルーティン
①朝一でEAAを飲む
②EAAと一緒にレッドギアを摂取
③HIIT（ヒート）をする
④グルタミンを摂取
⑤朝ご飯を食べる
そして何よりもこれらを継続することが大事。1日だけ出来たとしても意味なし。
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VALX 初のTV CM大公開📺🔥
YouTube LIVE配信をご覧いただいた皆様、ありがとうございました！
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痩せたいのであれば、ウェイトトレーニングは1日の中の早い時間に取り組みましょう。
夜トレーニングをしてその後すぐに寝るとあまり消費が増えずもったいないです。
対して、朝した後に1日日常生活を過ごすと、その方がトータルの消費カロリーが増加するのでダイエットにも効果的でしょう。
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筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn