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人工甘味料は身体に悪いと言われるが、それはすごく大量に摂った場合の話。普通だったら1g,2gでいいところを100g,200g摂らせ、それで問題がでた、というもの。水でもご飯でもたくさん食べすぎるとお腹を壊す。それと同じでこういった毒性というものは”量”を考えなくてはならない。
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筋トレしている人にアルコールはNG
トレーニングをして、そのあと何時間かの間筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増えようとしているところで、
アルコールを入れてしまうと筋肉のタンパク質が合成を邪魔してしまう。
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筋肥大させたいのに、思うように筋肉がつかない方は『アルコール』が原因かもしれません。
トレーニングをして、そのあと何時間かの間筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増えようとしているところで、
アルコールを入れてしまうと「アルコール」がそれを邪魔してしまうということがわかっている。
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【筋トレを無駄にする3つのこと】
・タバコの一酸化炭素がヘモグロビンと結びつき
酸素を運べなくなり息が上がってしまう
・アルコールがトレーニング後のタンパク質合成を阻害してしまう
・筋肉の材料であるタンパク質をしっかり補給をしないとトレーニング効果は出てこない
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筋力トレーニングというのは、あくまで筋肉をつける作業である。
たとえば太っている人が筋トレをしたら、筋肉は増えて脂肪はそのまま。
単に筋肉の分で体重が増えるだけで、全体的にたくましくなるだけだ。
よって、体を引き締めたいと思っている人は、ダイエットも並行して行わなければいけない。
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14週間普通にトレーニングしていてもなかなか元以上にはならないが間に7週間の完全休養を挟んでからトレーニングを再開することによって普通よりも筋肉を増やすことができた、という報告がある。これをマッスルメモリー(筋肉の記憶)という。少し休んでもマッスルメモリーが働くので筋肉の発達に良い。
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筋肉は最強のアクセサリーだ。時に自分を守る防弾チョッキにもなる。
しかし脂肪は脂肪以下でも脂肪以上でもない。己も守ってはくれない。ただの脂肪である。
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【背中の広がりをつけるトレーニング】
背中の広がりをつけるために鍛えるべきは
広背筋と大円筋！
しかしチンニングが思うように上がらないという方も多いかと思います。
そんな方にオススメなのがインバーテッドチンニング！
脚に力を入れることで負荷を調節できるので女性でもできます⭕️
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【プロテインのおすすめ飲用シーン】
・トレーニング60~70分前
血中アミノ酸濃度を高めることでトレーニングの効果を高めることができる
・トレーニング終了後
トレーニング直後は消化しずらいので少し時間を開ける
・寝る前
寝る前も飲むと睡眠中の血中アミノ酸濃度を高く保つことができる
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【足を速くしたい人のためのトレーニング】
走るときに大事になってくるが、日本人が特に弱いのが「大腰筋」。
そこを鍛えるためのトレーニングです！
ご自宅でも簡単にできます💪
▶︎両足同じ回数行う
▶︎刺激が足りない時はダンベルやバーベルを活用
▶︎切り返しを速くすることを意識すると⭕️
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【筋肉をつけるためのお肉】
・牛肉
クレアチンが多く含まれる。
クレアチンはATP産生を助ける働きがあり
高い瞬発力と負荷がかかるシーンで運動パフォーマンス向上に期待できる。
・鶏肉
カルノシンが多く含まれる。
乳酸を減らして疲れを取り除いてくれる作用がある。
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【なかなか眠れず睡眠時間が不安】
・横になることが大事
体自体が横になることが大事。立っている状態よりも、
横になった時の方が内臓への血流が２倍から３倍に増えると言われており、その方が回復は早くなる。
疲れているときは横になる、無理に眠らなくてもいい。
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【年代別】プロテインの1回あたりの必要量について
・20~30代は、プロテイン1回20gで十分にタンパク質が合成される
・40代を超えたぐらいの人の場合は、1回20gではあまり効果が出ず、
1回40gぐらい摂ったほうがタンパク質の効果が出る
トータルの必要量については変えなくても良い
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最近、なぜかやる気がでないという人は是非筋肉トレーニングを始めてみてください。
筋トレを行うことによって、憂鬱な気分が晴れたりうつ病が良くなるかもしれません。
大げさではなく、筋トレは普段の生活や人生そのものへのやる気を出してくれると信じています。
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普段ずっとトレーニングをしておらず、急に運動して筋肉痛になった場合は動かすことで発痛物質を早く無くして筋肉痛を取ることができる。しかし普段からトレーニングしていて筋肉痛になった場合は筋肉が疲れている状態、筋肉が壊れている状態なのでその場合は筋肉痛がなくなるまで休む方が良い。
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キャンペーン
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研究によっては、1日2食より6食の方が体脂肪が増えにくかったという報告がある。できるだけ血糖値を乱高下させないように1日2食でどか食いするより、一度に食べる量を減らし1日5-6回に分けて食べた方が体脂肪も増えにくく、血糖値の乱高下や血中のアミノ酸が下がることがなくなる。
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HIITとは？
20秒全力で、10秒軽く動くことを繰り返す。繰り返していくと疲れがどんどん溜まる。その疲れが溜まった状態でさらに20秒全力で続けていく。つまり心肺機能や競技能力を高めるにはもってこいのトレーニング。そして、ある時からそれが減量やダイエットにも有効だということが発見された。
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筋トレを行うことで、身体の健康だけでなく心の健康までも保てることを皆さんはご存知でしょうか。今すぐにでも、筋トレを始めなきゃ勿体無い？最後まで是非ご覧ください。
valx.jp/column/1183/?_…
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Qプロテインは太る？
A.太りません。
プロテインは体重を気にする女性も飲むべきであり、むしろ女性こそ飲むべきともいえます。というのも、女性も男性も1日に必要なタンパク質量はさほど変わりません。1日に必要なタンパク質量を摂取しきれていない人が非常に多いのも事実です。
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筋肉がつくことによるメリットを5つまとめました。
モチベーションを上げることは重要です。参考にしてみてください💪
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果物に多く含まれる”果糖”は脂肪になりやすいです。果物ならいくら食べてもOKだという考えをもつ人は、その考えを見直す必要がありそうです。
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