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胸郭を落として胸式呼吸では無く腹式呼吸でお腹の内側から腹圧を高めます。 呼吸は鼻から吸って口からストローを使ってゆっくり吐き出すイメージで行なって下さい。 反り腰の人は腰椎をフラットな状態に持って行けるように意識します。 反り腰で腰痛に悩んでる方は是非試してみて下さい. #張奕
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盗塁のスタートはいかに重心をセカンド方向に崩すかが大事です。 力んで走っても立ち上がりのスピードは上がりません。 力を抜いて重心を崩しながら次の一歩が重心の真下か後ろに来るようにすると2歩目、3歩目とスムーズに繋がります。 体の傾きは約45度が理想とされています。
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【150キロ中盤の豪速球の秘密】由伸体操⑥
プロ野球選手としては決して大きくない体格の山本投手が9回まで150キロを優に超えるストレートを投げ続けられる秘密がここに隠されているかもしれません. 体のバランス、胸椎、胸郭の可動域はとても大事ですね！
#オリックスバファローズ
#プロ野球
#山本由伸
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竹安大知:片足スクワット
野球はほとんどの動作が片足で行われます。両足のスクワットで基本的な地面の捉え方や出力を確認した後に片足でも出来る様にするのは大事です。片足になると意外とお腹や股関節が抜けて正しく力発揮出来ない事があります。野球には必須の動作なので是非試して見てください！
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大城滉二: もも上げ(ウォーターバッグ).
ウォーターバッグを頭の上に持ちながらのもも上げです。水がウォーターバッグの中で動くので不規則な動きに対してコアを安定させながら、もも上げを行います。走っている時にコアが抜けやすい人や軸がブレてしまう人に有効なエクササイズです。#大城滉二
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野手陣: ショートスプリント
野球は陸上とは違い横向きからのスタートになるので一歩目で多くの選手の後ろ足が遅れやすいです。ですので今日は後ろ足の入れ替えのタイミングを意識してスプリントを行いました。みんなさすがの修正力ですね。最後は松井佑介がカメラ目線でバッチリ決めてくれました笑
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吉田正尚:バッティングフォーム(横から).
日本を代表する左バッターの1人です。身長はプロ野球選手としてはそれ程高く無いですが打球速度が非常に速く、飛距離もエグいです。参考になる部分沢山有ると思います。タイプにもよると思いますが取り入れられる部分は取り入れてみてはいかがでしょうか？
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水風呂と筋肉痛についての研究をまとめたものです。その結果水風呂は11-15℃で11-15分間入るのが1番筋肉痛を軽減出来る様です。少しでも次の日にいい状態で挑みたいですよね。シーズン中やトレーニングキャンプなどで筋肉痛が激しい時には水風呂でコンディションを整えてみてはいかがでしょうか？
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#若月健矢 : フロントスクワット.
フロントスクワットを行うメリットとしてはバックスクワットよりも扱える重量は下がりますが重心をバックスクワットよりも前でさばく事が出来る事と体幹の筋肉群がよりアクティベートされ腰に掛かる負担が軽減される事です。
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カフェインの効果についてです。
有酸素運動: 3-7%までのパフォーマンス向上。運動開始から疲労を感じ始めるまでの時間が長くなった。
疲労度: 体感疲労度軽減。
反応時間: 反応時間向上。
スプリントの繰り返し: 総運動量が1-8%向上。
無酸素運動: タイム、平均パワー、パワーの最大値が最大3%向上。
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いいバッターは動きに共通点があるんですね。これに日本人だからとか外国人だからとか関係あるんですかね？ あったら是非教えて欲しい。
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#西浦颯大 : ブルガリアンスクワット
野球では片足の局面が多くあります。投手、野手に関わらず片足でのトレーニングは必須ですね。西浦選手はオーストラリアのウインターリーグに参加予定なので暴れ回って来て欲しいですね！
#オリックスバファローズ
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＊ウエイトトレーニングの前に有酸素運動→筋量増加を大きく妨げる
＊ウエイトトレーニング直後の有酸素運動→筋量増加を少し妨げる
＊ウエイトトレーニングから6時間以上あけての有酸素運動→筋量増加をあまり妨げない
＊ウエイトトレーニングと有酸素運動を別の日に行う→筋量増加をほとんど妨げない
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小谷野コーチがお手本見せてます。現役復帰間近！？
#オリックスバファローズ
#小谷野栄一
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山足達也、中川圭太、太田椋: 内野守備練習.
ゴロ捕球からのスローイング確認です. 基本は大事ですね. 内野手の方は動き方参考にしてみて下さい
#オリックスバファローズ
#山足達也
#中川圭太
#太田椋
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舞洲にこの男が帰って来ました。久々に見たら体めっちゃゴツなってました。特に腕エグい。いいオフ過ごしたんでしょうね。今シーズンも期待出来ますね。2020年もオリックスから目が離せない😁
#オリックスバファローズ
#福田周平
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佐野皓大: 腸腰筋トレーニング.
走動作において腸腰筋は欠かせない筋肉ですね. シンプルですが凄く良いトレーニングです. 足速くなりたい方はメニューに入れてみて下さい！
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吉田正尚: 鉄人室伏さんプログラム.
コアを安定させながら爆発的な動きを入れています. 支えている方の肩の安定性向上にも非常に良いですね. 勉強になります！
#オリックスバファローズ
#吉田正尚
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後藤駿太: これがプロ野球でもトップクラスの肩です. ほぼフェンス手前のこの位置からライナー送球でホームまで投げてます. ノビがえげつないですね. 是非ご覧あれ.
#オリックスバファローズ
#後藤駿太
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【150キロ中盤の豪速球の秘密】由伸体操⑦
プロ野球選手としては決して大きくない体格の山本投手が9回まで150キロを優に超えるストレートを投げ続けられる秘密がここに隠されているかもしれません.
#オリックスバファローズ
#山本由伸
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タイラー・ヒギンス: ターキッシュゲットアップ(TGU).
TGUは全身の筋力、バランス、体幹、肩の安定性を向上出来ます. 基本的にどんなスポーツにも有効なエクササイズの１つだと思います. もちろん家でも出来ますのでケトルベルの代わりにペットボトルなどを利用して負荷を掛けて試してみて下さい.
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山本由伸: ジャベリックスロー.
体の連動、しなりが素晴らしいですね. 勉強になります.
#オリックスバファローズ
#山本由伸
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安達了一: 反応アジリティドリル
ボールの落下に反応し、ワンバウンドでボールをキャッチします. 目からの情報に対して素早く反応し動作に移すまでの時間の短縮に繋げます. 落とす高さや、キャッチまでの距離(今回は5m)、またボールの種類(今回はラクロスボール)で難易度を変えてトライして見て下さい
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#吉田正尚: ヘックスバーデッドリフト.
通常のデッドリフトに比べてヘックスバーでのデッドリフトは腰に対する負担が少ないのが利点です. 下半身の動きは膝の屈曲をより使うのでスクワットに近い動きになります. 高重量を扱いやすく、下半身全体、そして上半身も背筋を中心に全身運動できます.
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吉田正尚: スクワットジャンプ.
爆発的パワー発揮の向上にとても良いエクササイズです. 投球動作や打撃動作では爆発的パワー発揮が必要とされます. 吉田正尚選手の様に体が小さくても豪快なスイングでホームランを量産したい選手、飛距離を伸ばしたい選手は是非試して下さい. #吉田正尚
⚾️オリックス・バファローズ(2018-2022) ⚾️阪神タイガース(2013-2017) ⚾️北海道日本ハムファイターズ(2011-2012) ⚾️クリーブランド・インディアンズ(2008-2010) 🈲動画、画像の無断転載は御遠慮下さい🙅♂️