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姿勢のタイプ一覧！実は背骨と首がストレートになる『平背』が結構多い。スマホやPCや運動不足が原因で本来ゆるやかなS字カーブを描く背骨が真っすぐになっている状態。どのタイプだとしても背骨は『反らす、丸める、ねじる』で柔らかくすることが重要。「肩こり」「腰痛」「脚だけ太い」が改善する！
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筋金入りの反り腰だった私が改善した方法！当てはまる人はやってみて。多くの人が「腰と前もも強すぎ」「お腹とお尻弱すぎ」なので何やっても脚が痩せない。スタイルを変えるためには「下っ腹強化」「背中の柔軟性」「骨盤だけ動かす」が重要。続けると脚やせ＋腰の位置が高くなったよ！各20回ずつでOK
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小顔で美しいフェイスラインの石原さとみさんが「胸鎖乳突筋を意識している」と発言し一躍有名になった筋肉。実はほとんどの人がゴリッゴリに固まってるので首の前・横・後ろからのストレッチがおすすめ。毎日やれば「肩コリ」「二重あご」「短い首」が解消してフェイスラインがすっきりしてくるよ！
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衝撃の事実。巻き肩を治すだけでマジで垢抜ける！超ズボラな私でも暇な時にずっと続けてたら「巻き肩、肩首こり、スマホ首」が改善してまじで変わった！埋もれていた鎖骨も発掘され、胸も高くなり、首が伸びて小顔になった。痩せても姿勢を変えないとマジでスタイル変わらないよ！ぜひ続けてみて！
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初心者さんがお腹痩せする腹筋トレ！首も腰も痛くならないし簡単にお腹の全方位鍛えられるよ！20回ずつやってみて！
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足パカの100倍効く内ももガチ痩せ法！
内もものブヨブヨ肉には股関節から膝をしっかり外にねじってキープしたまま上下に動かしてみて！内ももファイヤーするから！「太もも痩せ」「O脚」「ヒップアップ」にも効果アリ◎内もも痩せたら長年悩んでた股ずれと無縁になった‥超絶生きやすいです‥
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内もものブヨブヨ肉で股ずれがしんどい人はこれやろう！普段使われない内ももと股関節が硬くなると下半身太りに繋がりやすい‥。「股関節を外ねじり」「内ももから動かす」を意識してみて！寝たままできて20回ずつやるだけでもめっちゃキツいよ！
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太もも内側の脂肪がだるだるの人はこれおすすめ！デスクワークや運動不足の人は「お尻」と「内もも」の筋肉がほぼ使えてない...。このスクワットは両方鍛えられて後ろ姿がまじで細くなって最高。『内もも痩せ』『ヒップアップ』どちらも叶う筋トレなので女子はやるしかない！
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寝不足が続いている人に捧げるストレッチ。リモートワークや運動不足によって疲れがたまると自律神経が乱れます。1日頑張った体をゆるめて寝ましょう。自律神経が整うとぐっすり眠れてスッキリ最高の朝を迎えられます。
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ぶ厚い背中を薄くしたい人！他撮りの自分がデカすぎて泣ける時ありませんか？「背中のハミ肉」「ダルダル二の腕」「たくましい肩」の解消は『肩甲骨』がポイント。背中＋体幹を鍛えると内側からコルセットのようにカラダを支えられる。30秒ずつやってみて！背中を鍛えると後ろ姿美人になれるよ！
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太ももにスキマが1ミリもない人はコレ！内ももの筋肉は使われないとぶよぶよ脂肪やセルライトだらけに‥これはストレッチ+筋トレ効果があるから超簡単なのに効くよ！各20回でOK。内ももにスキマ風を吹かせよう！股ずれしない人生マジ天国すぎる！
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くびれを蘇らせるストレッチ！実は運動不足や座りっぱなしだと筋肉がガチガチに‥特に硬い「股関節」「背中」「お尻」を伸ばすだけでボディラインが引き締まり、潰れてたくびれが復活するよ！腹筋よりもカラダの硬さをとるべし！
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《朝のふくらはぎ痩せストレッチ》元々ふくらはぎが超太くて「ししゃも脚」「筋肉質でムキムキ」「むくみ」で本当に悩んでたけどマジで変われたからシェア。脚の形は変えられるよ！私は朝起きたらやってます！
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デスクワークで肩こりやばい人は必見。肩を揉むより鎖骨を下げろ！鎖骨と肩甲骨は繋がってるんですがゴリッゴリに縮こまり肩すくんでる人が多すぎ‥。これやると一発でもっこり肩が下がり見た目も変わるし楽になる！長年悩んでた「短い首」「デカ顔」「巻き肩」「肩こり」も改善して毎日続けてるよ！
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トレーナーも滝汗かくほど効いた！腰肉落としてくびれる骨盤トレーニング！「浮き輪肉がのる」「タイトな服が着れない」とお悩みの方はガチでおすすめ。立ったままできるからお風呂やTV見ながら１週間やってみて。続けたらマジで腰肉減る。骨盤だけ動かすと「反り腰」「腰痛」まで消えるよ！
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くびれ作りに超絶おすすめ！骨盤だけ動かしてみて。かなりキツイよ！お腹がキツくなってればOK。くびれ爆誕して腰肉も解消できるおすすめ骨盤トレーニング！
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《ふくらはぎガチ痩せストレッチ》元々ふくらはぎが超太くて「ししゃも脚」「筋肉質でムキムキ」「むくみ」で本当に悩んでたけどマジで変われたからシェア。脚の形は変えられるよ！私は朝起きたらやってます！
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腰にどどーん！と乗るうきわ肉の撃退法。腰まわりや下っ腹は頑固な脂肪が溜まりがち。究極いうと伸び⇄縮みさせて動かすと脂肪が落ちやすくなるので、このストレッチと筋トレのダブルの動きが効くよ！パンツ履いたときに乗っかるお肉を減らして、くびれを作りたい人はおすすめ！！
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頑固な下っ腹の原因はコレ！スマホやPCこんな格好でみてない！？首まわりの柔軟性は上半身の動きに繋がってるので「首まわりが固い⇨肋骨の動きが悪化⇨呼吸浅い」これで【潰れたくびれと下っ腹ぽっこり】の完成。深呼吸とストレッチで上半身を引き上げると姿勢が美しくなるしスッキリお腹になるよ！
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【二の腕】細くしたい人！！肩と腕を元の位置に整えてから筋トレするとめっちゃ効くよ！とにかく肩と腕を遠くへ離す！姿勢が悪いまま鍛えても実は効果薄いです...肩まわりスッキリして振袖おとしたいなら「猫背と巻き肩」の改善を最優先！これ意識するだけで筋トレするだけより倍以上効果ある◎
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本気で痩せたいなら寝る前ストレッチ！
「毎日ダル重」「寝起きから腰痛い」「朝起きれない」人はガチガチに固まった上半身をほぐしてみて！自律神経整って痩せやすくなるよ！やる前後で深呼吸して比べると違いに驚く‥。睡眠の質上げるだけで本当痩せやすくなった！やればやるほど効果出ちゃう！
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冬でも太い腕は目立つ！二の腕痩せは結局これが1番キツいし効くよ！2週間やるだけでガチで変わる。「巻き肩」「肩こり」「垂れ胸」にも効果あるって控えめに言って最高じゃない？二の腕細くなるだけで圧倒的に美人に見える。運動苦手な人はお尻つけてもOK。まずは20回！
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どどーん！と乗ってる腰肉の原因は"動かなさすぎ"です。うきわみたいについた脂肪を燃焼するには「伸ばす」「ひねる」「縮める」が1番効く！冷え性も改善するよ◎30秒でもやったら優勝！
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誰でもくびれを作る方法！実は痩せてもくびれはできません。原因は「猫背➔お腹が潰れて寸胴➔くびれなくなる➔下っ腹ぽっこり」がほとんど。本当に綺麗なくびれの作り方は"骨盤と肋骨を離す"こと！これは寝たままできてめちゃくちゃ気持ちいい！超姿勢良くなってくびれもできる最強ストレッチ！
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骨盤の開きは「腰肉どーん！」「デカ垂れ尻」になります。骨盤の開きや歪みを改善するための筋トレしたらまじで体型変われる。"昭和の安産型"と笑われた私でも尻上がって脚長くなったから、体型の崩れを感じる全女子におすすめしたい。
私の元で【痩せて人生が変わった人】が続出しています┃ズボラだけど痩せて自分を好きになりたいあなたの勇気になるアカウント┃オンラインサロン #ズボラ矯正ジム オーナー┃東北沢パーソナルジムsoar gym経営┃150cmで60kg▶20kg減量┃パーソナルジム詳細はこちら👉onl.sc/Qf15V7b