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股関節と体幹の両方をターゲットにしたエクササイズで体を変えよう❗️片足でのひねりを加えた動きは強化とストレッチを同時に行える優れた動きです🙆♀️ぜひチャレンジしてみて🔥
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股関節の動きを出して反り腰を改善❗️後ろの足が伸びるときに腰が反らないように意識することで反り腰を改善できます😆はじめの動きからゆっくり丁寧に。出来るようになったら徐々に動きを出して〜
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猫背•巻き肩の改善にぴったりな「肩甲骨周りのエクササイズ」のまとめ📝
胸をはって背筋を伸ばすより肩甲骨周りを安定すると自然と姿勢が良くなります。肩こりの解消にも繋がります😆
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美脚に繋がる股関節周りのエクササイズ❗️①腸腰筋エクササイズ②もも裏ストレッチ③お尻トレや④ステップエクササイズ
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これは反り腰の人にめちゃくちゃオススメです❗️ 腰が反らないように動くことで腹筋の活性化になって腰の反りが改善されます😆３つ目のやつは強度が高めなのでしっかり腹筋が効くようになってからやると体幹のコントロールがさらにアップ👆
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股関節周りのエクササイズ❗️股関節にしっかり体重をかけることで安定感が出てO脚の改善にも◎腰を反らないようにやれば反り腰に◎
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脊柱の動きをよくするムーブエクササイズ❗️背骨の動きを自由に操作できることで手足に繋がっている肩関節や股関節をよりスムーズに出来る✨動きだけでなく自律神経の働きも良くなる効果も期待できます〜twitter.com/VernonGriffith…
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脚がみるみる引き締まる❗️下半身燃焼エクササイズ🔥
1. スクワット with フロントキック
2.リバースクロスオーバーランジ
3.フォワードスクワットジャンプ
4. ランジ フロント キック
5.レッグリフト付きサイドランジ
6. ジャンプスクワット with バウンス
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どうせやるなら一石二鳥のこのストレッチを❗️股関節をストレッチしながら体幹も動かすことで時短になってお得です。姿勢を意識すればインナーマッスルも刺激されてますよ😆
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とにかくオススメ❗️猫背や反り腰などの姿勢改善に必要な動きの詰め合わせ。背中の力や胸周り股関節の柔軟性が向上するのでとにかく姿勢にいいんです✌️
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人生一度はやって欲しい‼️股関節のストレッチエクササイズ✨棒をもつと体が安定し上手くストレッチをかけれます。これは体の使い方やお尻のトレーニングにもなって かなりオススメ
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オススメの脚トレ〜❗️正しいフォームでやることで足の歪みを矯正する効果が期待できます😆
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あなたの「姿勢」を「動き」を良くするムーブメントエクササイズ❗️
エクササイズでは股関節の動き•背骨の動き•肩甲骨のエクササイズ•肩甲骨と体幹の安定化•股関節の安定と体幹の動きで全身を整えてる。毎日のルーティンにし人間の本来の動きを取り戻していきましょう。
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反り腰の人は太ももの筋肉が硬くて腹筋が弱くなりがち。けど反り腰を治すため、太ももをストレッチして腹筋を鍛えるとか二度手間で面倒くさい。これは画期的で、太もものストレッチをしなつつも腹筋が鍛えれる💡しかもスペースも道具もいらないのも👍
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足がパンパンの人はこれやるべきで。というのも筋肉がはるのは無駄な力が入っているからで、こーやって足首でバランスをとると足の動きに無駄がなくなって足が楽になるという訳。脚の歪みと同じなんで歪みの矯正にも効果ある😌
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肩のインナーマッスルって何やねん⁈って思うかも知れないけど重要で。肩の痛みやら五十肩やら腕の動きやらを鍛えることで良くする効果が😲
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脚の歪みを治すためには足首が安定していることが重要で。じゃどうやって足首を安定させるか？というと動画のように踵を上げる運動をする。１つポイントがあって親指にしっかり体重を乗せる こと。
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O脚の人はすねの骨が外側に膨らむことが原因のことも。そんなときは動画のように親指に体重を乗せてバランスをとると改善の一助に。ゴムバンドじゃくてヒモでもOKです！
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腹筋が続かないっていう人はこの腹筋がオススメ。というのも腹筋は地味で運動していると飽きてくることも多い。でもボールを使えば楽しく運動を続けられるし普通の腹筋とは刺激もが変わるよ。
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股関節が安定するエクササイズを行うと姿勢が良くなったり日常の動きが楽になったりします。どうやってやればいいか？というと股関節を止めた状態で上体を動かしたり逆に上体を止めた状態で股関節を動かしたりするといいです。動画を参考に色々やってみて姿勢や動きの改善を
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股関節の動きを出すことは大事ですが１つ注意すべき点が。それは体幹の一部だけ動きが大きくならないこと。 例えば腰が反ったり曲がりが強くなったり。体幹をコントロールして股関節を動かせば格段に姿勢や体の動きが良くなります。
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自宅で出来る有酸素運動。姿勢や体の動きも良くなる効果も。各種目60秒×3セットで20分程度です。
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これが凄いと思うのは巻き肩や猫背も良くなるしヒップアップにもなるということ。肩甲骨周りや体幹•お尻に効いて、一度に何度おいしいの？って感じ
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この動き好きで良くやるんですが…お尻に効いて内ももスッキリして背中も伸ばすことが出来ちゃうんで凄すぎる！数回やって見ると一度でスッキリするのが実感出来ると思います。やってみてどうだったか教えて〜
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に