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首•背中•肩甲骨周りに悩みがある人は保存して❗️ 首•胸椎•肩のエクササイズまとめ📝
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体のリセットに🍵ねじって効く3つの体幹や股関節のストレッチです。背筋群•腹筋群、股関節の前後、お尻…をストレッチできます❗️
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フォームローラーの色んな使い方のまとめです📝ローラーの上に乗ってゴロゴロしているだけではもったいない。使い方次第で色んな筋トレ• ストレッチが出来ますよ
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【股関節5ストレッチ】
ストレッチにより柔らかくなるだけでなく、体のバランスが整い姿勢や動きが良くなります❗️
1. マウンテンクライマー
2. ロールオーバーV-sit
3. 90/90ヒップスイッチ
4. グライナー
5. コサックスクワット
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【体幹】プランクより99倍効く❗️反り腰を本気で治したいならオススメです。インナーマッスルの活性化•内転筋•腰の安定化に🔥効きすぎるんで動画をよく見てフォームチェックは必須です✅
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至高の体幹トレーニングがあまりにも凄すぎる❗️このエクササイズでは股関節を動かしながら腰椎を固定することで骨盤と股関節の分離とコアの活性化ができます✨ブロックを落とさないよう彼らの集中した姿がエクササイズの素晴らしさを物語っています😌
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このエクササイズが凄すぎるんで紹介します！
1.ペックロール→ダイナミックブラックバーン
2.バードドッグ→ヒップスイープ
3. 改良ファイアハイドラント
4. シードザニードル
5. Vシットアップ
6. アダクタースクイーズ
体をニュートラルなポジションに整える🎵
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このエクササイズ凄すぎるんで紹介します❗️これが出来るようになってくれば、股関節や体幹など姿勢や体の動きを重要なポイントを上手く使いこなせるようになります✨
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これだけあれば姿勢良くなるでしょ🔥背中のエクササイズまとめ✅
1.ハードルY's/W's
2.アラウンドザワールド
3.キューバンプレス
4.フェイスプル
5.Y to W
6.ハンドカフ
7.バンドYレイズ
8.Yプル
9.Yプレス
10.Yレイズ
11.KBプレス
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これは使える体幹のエクササイズ❗️ボール⚽️を使ってエクササイズすればキツい体幹トレも楽しくできて最高っ✨
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よくある姿勢不良のそり腰。そり腰を治すのに、めちゃくちゃ効果あるストレッチを紹介❗️この方法で腰と太ももを伸ばして姿勢改善して🍦
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週に一度はやっておきたいルーティンに❗️股関節を中心とした下部体幹の働きを良くしつつ体と神経系の統合を図るエクササイズ。きっと身体の動きの質が激変するはず…
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肋骨•胸郭の動きを出すのはめちゃくちゃ大事です！このエクササイズ肋骨周りの動きを出すのにオススメ👍肋骨が動けば体幹の深部の筋肉も働きやすくなるし呼吸もよくなる！何より動きの質が高まります！
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猫背を治すには首の位置がとても重要。運動としては首の筋トレもありますが手軽かつどこでも出来て効果的な方法はこの方法です。この動きを続けていけば少しずつちゃんと猫背が治っていくはず！
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猫背•ストレートネックなどの姿勢の悪さの改善に重要なのが首周り！
でも首周りをどのように鍛えるか分からない方も多いのではないでしょうか？なので首周りの安定化•アライメントを改善するエクササイズをまとめたものを紹介！！姿勢や首周りの悩みの解決策に☝️
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巻き肩や猫背の改善には肩甲骨が安定していることが重要です。逆に肩甲骨が不安定だと肩が丸まって猫背•巻き肩に。動画は前鋸筋を中心とした7つの肩甲骨を安定させる運動を紹介してます！肩甲骨まわりの筋肉を目覚めさせましょう！
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【巻き肩改善】
•肘をつく
•アゴを引く
•手を上げる
•手を離す
•キープする
この動作で肩甲骨の筋肉を上手く使うことができ巻き肩改善に効果あります
手軽に出来るのもポイント高い
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浮き指の治し方を簡単にチャートにしました。
女性の7割以上が足の指が地面についてない浮指と呼ばれてます
浮き指になると姿勢の悪さや足の変形、バランスの悪化につながります
浮き指の人はこちらでぜひ改善を！
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偏平足の治し方を分かりやすくしました。
・偏平足の簡単チェック方法
・偏平足の原因
・原因別の改善方法
をスライドにしてあるので、脚のゆがみの原因となる偏平足の改善にどうぞ！
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実は、姿勢を良くするには、手順が必要なんです
姿勢は一部が崩れると他の部位も崩れるので手順が必要となります
頭から順に脚にかけ
•頭の位置を正す
•肩甲骨を戻す
•腹圧をかける
•お尻に力いれる
これが「姿勢を正しす手順」です
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反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。
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「脚トレに迷ったらお尻！」
女性で運動をするときに何をするか迷ったら、お尻を鍛えるのが一番！
お尻の筋肉がないとスライドのように
女性に多い脚の歪みがおきるからです
キレイになるには、運動で瘦せるだけでなくスタイル改善できる運動が効率的
なので簡単にできるお尻運動を紹介します
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脚を細くしたい人に「絶対やって欲しい」股関節を使った美脚エクササイズです
太ももを太くしないためには、お尻の筋肉などの股関節の筋肉を使えたら良いですよーーー！！！
ももの筋肉ばっかり使わず、脚の付け根の股関節を使えることは美脚には絶対必要なんです！！
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に