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肩こりや巻き肩、猫背の人は
肩甲骨を寄せて
体を伸ばすのが良いですよー
背中の筋肉がなくなると
肩が前に出て猫背になるので
背中を使って
胸を伸ばしましょう🙋
ポイントは肩甲骨を
しっかり寄せることです
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信じられないほど肩が軽くなる
僧帽筋ストレッチ❗
肩がこって
しょうがない…
そんな人は絶対やって
肩こりの筋肉
僧帽筋が凝り固まっていると
なかなかストレッチで緩みません
筋肉は
力を入れてから力を抜くと緩むので
その方法で伸ばします
さらに
手から肩甲骨を下げるので
めちゃ伸びます😆
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巻き肩は
肩の位置でなく
肩甲骨の位置を治す!
【巻き肩エクササイズ】
巻き肩の人は
脇にある前鋸筋が硬くなり
肩甲骨の内側の菱形筋が伸びてます
すると
肩甲骨が前に出て
巻き肩になっちゃいます😭
このエクササイズで
前鋸筋をストレッチし
菱形筋を鍛えて
肩甲骨の位置を治しましょ🙆
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凄い!伸びる胸の筋肉のストレッチは
上と下と分けて伸ばす‼️
巻き肩や猫背の人の人にオススメの
大胸筋のストレッチ
大胸筋は大きい筋肉なので
上と下と分けてストレッチすると効果倍増ですよー🎵
椅子に座って30秒くらい伸ばして下さい☺️
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効果抜群の巻き肩を治す
背中エクササイズは
⏬こんな人にオススメ⏬
・肩こり
・肩が上がりづらい
・肩幅が広い
・腕が太い
巻き肩は肩が前に出るので
肩の前の筋肉をストレッチして
肩の後ろの筋肉をトレーニングします
ゆっくりと反動を使わず
10秒キープ!をまずは20回からです✨
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アキレス腱が硬くなると
太くなるので
象足になって
足首が太く見えやすいです
特にアキレス腱は
ストレッチで伸ばす人は多いですが
こーやって
ほぐすことで動きが良くすることも
重要ですよ🙆
足首の太さが気になる人は
やってみて下さい☺️ twitter.com/PT_shiba/statu…
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実は
猫背になって姿勢が悪い人は
ももの筋肉が落ちてるので
「腸腰筋エクササイズ」を❗
腸腰筋はももの前の筋肉で
ももを上げる力を出しますが
姿勢的には
腰を伸ばす作用があります
猫背の人は
腰が曲がった姿勢で座っていることが多いので
自宅や職場で座って出来る
この2つのエクササイズを🎵
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猫背を治すには
背中を伸ばす→❌
お腹を伸ばす→⭕
です!
お腹の腹斜筋という筋肉が硬くなると
肋骨が下がり胸が下むいて
猫背になりますよ
座っていると
腹斜筋が硬くなりやすいから
この2つのストレッチで
猫背を改善しましょう🎵
☝️ポイントは
背筋よく伸ばすこと
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背中を鍛えると腕が細くなります🙋
広背筋は
ものを引っ張るとき
腕を引く作用があります
引っ張るときに働く筋肉は
他に力こぶの
二の腕にある上腕二頭筋もあります
なので
二の腕を細くしたいとき
広背筋が使えるようになると
ものを引っ張るときに
腕でなく背中を使うので
腕が細くなりますよ💡 twitter.com/ri5fit/status/…
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ハムストリングスを伸ばし
腰の曲がりや
骨盤の後傾を治す!
【相反抑制ストレッチ】
もも裏のハムストリングスが硬いと
骨盤が後ろに倒れ
腰が曲がる姿勢になります
動画のように
反対にある
ももの筋肉に力を入れると
ハムストリングスが緩んで
ストレッチの効果が高まりますよ🎵
30秒くらいで✨
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猫背を治すには
【肩甲骨エクササイズ】を❗
猫背の人は肩甲骨が開いて
背中でも特に上の辺りが丸くなっています
なので肩甲骨を下げて寄せる筋肉
・僧帽筋下部
・菱形筋
を鍛えましょう💃
やり方は
①手を体の横にしてバンザイする
②肘を下げて肩甲骨を下に回転する
③肘を寄せて肩甲骨を寄せる
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お腹猫背・反り腰を治すには
【骨盤後傾ストレッチ】を❗
腰がそる
お腹猫背や反り腰は
骨盤が前傾しておこります
なので
骨盤を後ろに倒しながら
太もものストレッチして
治しましょう💡
ポイントは
絶対に腰を反らないこと🆖
膝立ちで
30秒位ストレッチします🍀
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お腹猫背・反り腰や
腰が痛い人の姿勢を治す
【ヒップリフト】のやり方❗
足を曲げて寝て
①まずはお腹(腹筋)で
肋骨をお腹の中に入れるように
力をいれる
②お尻の力で
骨盤を後ろに倒してから
ゆっくりお尻を上げる
⚠️注意点:絶対に腰は反らない
まずは20-30回を目安にどーそ🌬️
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お腹猫背や反り腰を改善したい
腰の痛みを治したい
けど
・腰を曲げると痛い人
・腰が硬くてあんまり曲がらない人
そんな人にオススメのストレッチ❗
やり方は
寝ながら足をもって
お腹を丸めることで
腰をストレッチします🙋
夜寝る前とかに
ベッドでやるのがオススメですよ✨
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お腹猫背やそり腰の人
腰が痛い人
にオススメのストレッチ🚶
【やり方】
①イスに座って骨盤を押さえて
背中を丸める
②
腰がしっかり丸まったら
手を前に持ってきて
ゆっくり呼吸をしながらキープする
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