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『ヒトよゴリラになるんだ』 実はこのアニマルな動きは人間の体に色々なメリットが。上半身と下半身の連動。股関節膝足首の柔軟性⤴︎。床反力に対する身体操作などなど。現代人がやるべきはこれかも…
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股関節をちゃんと伸ばすにはこれっ！股関節を正しく動かすことが出来れば『ケガや痛みの予防』『体の動きやすさやパフォーマンスの改善』『姿勢やスタイルの改善』などに繋がります。
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足のトラブルや扁平足、足からくるO脚に『足のエクササイズ』 ‼️これやってみると結構難しいよ〜💧足の運動はどこでも出来るのがいいです。足の運動で偏アーチを作って偏平足やO脚を改善しよー😆
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『頭痛』『首こり』『ストレートネック』対策！頭痛やこりは首の姿勢の問題の可能性がありまーす✅なので首の付け根を伸ばして首の安定を図る筋肉を鍛えます！胸を開いて背中を伸ばすのも忘れずに😉
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体幹と股関節をしっか〜り使えるようにするためのエクササイズ🤸♀️バランスが良くなって体が楽〜になるよ。週に一度はチャレンジを
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股関節の動きを良くするストレッチ４選✨
『腰痛膝痛対策』『下半身のトレーニングの前に』『足の動きを良くする』ためには股関節のストレッチを👍
①ニーハグ
② ヒップオープナー
③クワッドプル
④フィギュアー
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内ももの内転筋にめちゃくちゃ効くっー❗️内転筋はO脚の改善や骨盤の安定 に必須の筋肉。このエクササイズは見た目よりめちゃくちゃ内転筋効くから一回でもいいからやってみてー
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姿勢が悪い人にめちゃ効果あるトレーニング❗️スマホの見過ぎによる『猫背』や『ストレートネック 』姿勢の悪さからくる『首コリ』『肩こり』の改善には首のトレーニングが大事なんです🤔
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【変わりすぎ注意報】継続すれば体が激変するエクササイズばかり。これやりますか？やりませんか？あとはあなた次第です…
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『肩こり対策』『上半身のトレーニングの前に』
『肩の動きを良くする』ための肩のストレッチ４選✨
①内転・外転ローテーション
②カーズ
③ティーカップ
④3ウェイ・ビハインド・ザ・バックス
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たまには全身を大きく動かしてみよう！この運動をやると柔軟性•筋力•体幹機能•バランスこれら全てを鍛えることができる。全てが上手く行かなくても出来る範囲で取り入れてみて！かなり体の動き良くなってスッキリするよ😆
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『股関節の動き』『背骨の動き』『腹筋が活動し背骨の動き股関節は安定するこも』流行りすたりはあっても時代を問わず大切にすること。
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猫背や反り腰を治すのに重要なことが２つあります。１つ目は胸椎を伸ばすこと。2つ目は何度も繰り返して体に慣れさせること。なので、すき間時間に机で出来る胸椎のストレッチは姿勢改善にめちゃくちゃ効果ありなんです❕
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股関節をちゃ〜んと柔らかくする3つのピジョンストレッチ！座りっぱなしや運動のしずきで股関節はコリ固まってしまう。ピジョンストレッチはお尻を中心に股関節をめちゃくちゃ伸ばせる！！硬い人はゆっくり時間をかけてやってね😉
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『腰をほぐすストレッチ』腰をゆっくり動かしすことで腰の筋肉を柔らかくするストレッチ❗️ 腰の筋肉が固い•反り腰•腰痛を予防したい人にオススメ✅
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股関節を芯から強くするエクササイズ！股関節が効けば姿勢•膝の痛み•腰の痛み•O脚など色んな悩みの改善に〜❗️ゆっくりがきっつ💧
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迷える反り腰民に贈る『コアエクササイズ』
反り腰は腹筋が抜け腰が反るのでインナーマッスルを含め腹筋が使おう
自分にあったレベルでexを
レベル1 肘と膝でボールを挟み固定
レベル2 足は動かさず上半身のみ回転
レベル3 足も動かす 片方の動きに集中
レベル4 交互に行う
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「体が柔らかくなった」「体が軽くなった」「体の痛みが良くなった」と全身が柔らかくほぐれウォームアップにも最適な動的ストレッチはこちら✨柔らかくなるだけでなく動きも良くなっちゃう😆
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実は忘れがちだけど足の運動は姿勢を良くする上でとても重要。足元から姿勢が崩れO脚になる人も💧ぜひ今日から足活 ❗️
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ガチガチに固まったお尻やもも裏のハムストリングさらに胸や背骨を柔らか〜〜くするストレッチ❗️お尻やもも裏が原因で腰が曲がり姿勢が悪くなってる人の『腰痛』や『姿勢』改善『スクワット前』や『朝』の準備運動にオススメ〜👀
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スマホばかり見てるストレートネックのあなたに「首のエクササイズまとめ」首を鍛えて曲がった首に終止符を！肩こりにも効果あり😆
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たるんだお尻にムチを打つエクササイズ！大殿筋や中殿筋に刺激が入る。これらの殿筋がつくと反り腰やO脚、それに伴う腰や膝の痛みの改善が期待できます！ダンベルなくても充分きつい！
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実は…股関節って姿勢にめちゃくちゃ大事なこと知ってますか？？？足の付け根である股関節の向きが悪い→体が土台から崩れてしまう😱動画のようにまんべんなく股関節を動かしすことで土台から姿勢が整います！ぜひトライ😊
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股関節と体幹（脊柱や肋骨）の動きを良くする！「朝のストレッチ」体の末端である手足のストレッチもいいですが…体の中心に近い股関節や体幹の動きを良くすると動きがもっともっと良くなる〜
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ゆっくり伸ばす股関節ストレッチ！ 股関節の動きが良くなれば『体が軽く』『姿勢が良く』『腰•膝の痛みの改善』の期待大✊寝る前に伸ばして体を良くして〜
理想的な体になるには姿勢を良くすること☝️/姿勢を治す人/理学療法士🎓/体の仕組みを知ることが大好物🍖/医学書や論文📖/お問い合わせはDM📩に