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甘いもの食べたくなるのはマグネシウム不足が1つの原因らしいからマグネシウムが豊富に含まれてる食品摂るように心がけよう🥑
大豆製品、魚介類、海藻、ナッツ類◎
豆腐、おから、大豆、納豆、あさり、海苔、わかめ、ひじき、きなこ、ごま、アーモンド、アボカド、バナナ、オクラ、ほうれん草🌱✍🏻
2
私は呼吸が浅いから肋骨が開きやすいんだけど、朝と夜に深い深呼吸をしながら肋骨を締めるようにぎゅーっと押さえるのを習慣にして、普段の呼吸も意識するようになってから肋骨が締まってきてアンダーのサイズが65から60になった💕
あとは腹筋の上部を鍛えるのも効果的みたい。
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目標達成したので約半年のBefore➣After
大好きなスイーツも食べながらわりとゆるくやってたけどそれでも少しずつ減っていってついに目標達成出来ました！
ぷよぷよお腹もスッキリ！
まだ改善点はあるしこれからはキープしつつ引き締め、ボディメイク頑張ります💕
#テキ村式ダイエット
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るるちゃんおすすめのお腹に効くトレーニング💕
これ良くやるんだけど、こういう体幹トレーニングの方がウエスト綺麗に引き締まる気がする♡
腹筋がんがんしてたら横にも割れてきてちょっと理想とは違ったから緩めのトレーニングに切り替えたよ😌
お腹きゅーっと凹ましながらやるのがポイントです！
5
くびれ作りにはニートゥーエルボーが効果あり💕
私はこれを好きな曲流しながら10分間くらいひたすらやったりしてました。初めは1曲分とかでいいかも◎
リズムに乗って踊る感じでやると楽しいしダンス好きな人は特におすすめ♡
これもねじる時にふっ！ふっ！ってお腹凹ませて息吐くのがポイント☝︎
6
とはいえ筋トレなんて苦手だしなかなかやる気にならないそんな女の子におすすめなのはヒップレイズ💕
私は筋トレ嫌い＆めんどくさい勢なのですがこれだけは毎日続いております
スマホ見ながらでも下腹部の筋肉意識しながらゆっくりやれば結構効くし何もしないでごろごろしてるよりはいいかなと💕
7
いつでもどこでも出来るドローイング。
有酸素と組み合わせるといいらしいので私はウォーキングする時もなるべく意識するようにしてます👟
おへそを上に引き上げるイメージで！お腹を凹ませたまま胸で呼吸します。
ヨガの時もこのような呼吸法でやります♡
8
小麦ファイバーが届いてたので、さっそくポンデケージョ作ってみた♡
6個分のレシピ▽
粉チーズ15g
小麦ファイバー10g
おからパウダー5g
サイリウム2g
ベーキングパウダー3g
塩ひとつまみ
水80ml
混ぜて、丸めて、180度のオーブンで15分♡
もっちもちで美味💕
チーズ好きさんにおすすめ！
81kcal😋
9
毎日必ずやること🕊
・早寝早起き
・朝晩コップ一杯の白湯を飲む
・水分補給はBCAAと水 2ℓ
・ドローイング
・10000歩以上歩く
・肋骨締め
・半身浴20分以上
・リンパマッサージ
・ストレッチ
・脚パカ
・腹筋
・18時以降は食べない
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ずっと足首太いのが悩みだったけど、足首をぞうきん絞りみたいにむぎゅむぎゅ絞るようにマッサージしたり、くるぶしの所のツボを指でゴリゴリしたりしてたら手で掴めるくらいになったよ💓
やっぱり脚やせにはマッサージが効果ある𓃰
老廃物は流すべし！
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今のネイル💅🏻
これはね、もうるるちゃんイチオシのやつです💓1番よくつけてるかなぁ
OPI NLF16‧✧̣̥̇‧
この色好きすぎて5本はリピートしてる。
ちょっと青みよりのくすんだピンクベージュで肌なじみが最高にいい。
絶妙なカラーでお肌白く見える♡
もうとにかく可愛いし受けも良い◎
13
にきびあんまりできないタイプなんだけど、こないだの旅行でばかすか食べすぎたせいかおでこにぽちっと出来てしまいまして。。。
このにきびパッチ的なやつ試しに買ってみたんだけど。塗って貼って寝て、朝起きたらぽちがなくなってた😳
まだ赤みは少し残ってるけど。これすごい👏🏻
14
おっと私の可愛い妹うにたんがヘアケア迷子ってことなんでるるちゃんおすすめヘアケアセット載せとくね💓
とりあえずこれら使うようになってから朝起きたまんまの髪で外出られるくらいサラツヤでまとまりやすい髪質になったよ⌄̈⃝
パサつく、広がりやすい、毛量多めの人におすすめ！(私がそう)
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卵とか極力使わないどシンプルなプロテインスコーン出来ないかなぁと思ってやってみたら結構美味しかったのでシェア👩🏻🍳💓
プロテイン20g
MCTオイル10g
シロップ10g
ベーキングパウダー2g
水 小2～
全部混ぜて形成→170度15分くらい焼く
外サク中もっちりで美味しかった♡
171kcal タンパク質15g😋
17
久しぶりに会った子が7kg痩せたらしくて、私が1番に思ったのは顔が可愛くなったなぁって
やっぱり痩せると一段と可愛くなる
自信が出るからなのかオーラもキラキラしててなんかすごく可愛かった
努力してる女の子って素敵💓
18
小麦ファイバーブラウニー♡
卵1つ
オイル5g
小麦ファイバー18g
カカオパウダー(ココア)10g～
ラカント15g
サイリウム2g
ベーキングパウダー3g
水75g
タッパーでぐるぐる混ぜてチン！
600w4分くらい
一晩冷蔵庫で冷やしました♡
しっとり美味しかった～！
175kcal 大満足◎
次作る時ラム酒入れよ♡
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リンパマッサージは、ぺこちゃんの動画とか、こういうの参考に適当にやってます♡
お風呂の中や、お風呂上がり、寝る前、朝起きた時とか気が向いたらとりあえずマッサージ♡
リンパマッサージちゃんとするようになってからむくみにくくなった◎
20
サイリウム芋餅♡
さつまいも半分100gくらいに対して
サイリウム5～10g
豆乳大さじ3～5
メープルシロップ大さじ2くらい
柔らかくしたお芋つぶして材料混ぜて、フライパンで蓋をして両面こんがり♡
サイリウム多めの方がよりおもち感💓
少なめだとお芋感強め🍠
どっちも好きー！
今日はチーズ入り😋
21
リンパマッサージは左脚から始めるのがいいんだって！
左右の順番結構大事らしい。
今まで何も考えずにやってたー
左脚からやり始めた方が効果倍増なんだよってヨガの先生が教えてくれた。
今日からはちゃんと左脚からマッサージしよっと💓
22
私骨格ウェーブなのでバランス的に1番太くなるのが脚なんですよね。
でも脚パカとリンパマッサージを日課にしてから脚綺麗、美脚って言ってもらえるようになったからまじでおすすめしまする。。。
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今日は美容院へ行って髪暗くしてきました。6トーン。安定の紫。やはり暗い方が落ち着く。
今日のリップはGIVENCHYの412💋
深めのセミマットな赤リップ。とてもよいです。
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るるちゃんイチオシの化粧下地はPAUL & JOE ラトゥーエクラ ファンデーションプライマー N 01
リピート３個目
艶肌メイクの時はこれ必須
ベースにこれ使った日は肌綺麗って言われる率上がるからもう手放せない
下地は気分で5種類くらい使い分けてるけどこれが1番好き♡
どうでもいいけど手がでかい
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プロテイン30g
小麦ファイバー20g
サイリウム6g
ベーキングパウダー3g
水150cc
ホエイで蒸しパン作るとパサパサになりがちだけど、この配分だともっちりしてて美味しく食べられる♡
苦手だったホエイこれで全部使いきれた👼🏻
普通に飲むのとカロリー変わらないのに満足度高いから良きです。
Twitterオンリー。洋服、コスメ、美容が好きです。