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「自分はネガティブな人間だ」というのは間違い。
「ネガティブな【世界観】をもっている」が正しい。
今はそういう「世界観」を持っているだけだから、自分しだいで手放すことも新しい世界観を手にすることもできる。
人は変われる。
#アドラー心理学
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仕事始めの人も、もうお勤めの方も、休暇中の方もおはようございます。
『今年の目標』なんてものはないですが
📌頑張らない
📌張り切らない
📌うかがう機嫌は自分だけ
この3本で今年も自分を大事にしていこうと思います～✌
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メンタル病みやすい人って「自分を責めること」と「反省すること」を一緒にしちゃいがち。
大丈夫だよ～
失敗したら反省をすればいいんだよ🙆
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継続＝毎日やることだと思ってしんどくなっちゃってる人いないかな。
例えば日記とか、早寝早起きとか、ダイエットとか。
1回でもできないと「なんで私は何も続かないんだろう」と自分をせめる。
3日に1回の日記、1週間に1回のジム。それだって1年続いたら継続だよ🙆
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↓つづき
プラス5分で悩みを減らす
『5分でできる頭のおそうじ法✏』
【完全版】(2/2)
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【夜に悩んではいけない理由】
・「悪魔の時間」と言われるほどネガティブになりやすい
・判断力、集中力といった「脳の体力」が最も低い時間
なので、夜はさっさと寝るが吉。
朝に太陽の光を浴びながら同じこと悩んでみて。
きっと別な考えが浮かんでくるよ👌
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自分嫌いをこじらせると人が自分を嫌っているように感じはじめ、自分はダメな役立たずだと強く思っていると、まわりが自分のことをそう思っているように錯覚しはじめる。
こんなふうに自分の強い感情は他人に『投影』される。
怖い現象だよね……でもけっこう当てはまる人いると思う。
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気軽に女性に「太った？」って聞くおじさんいるけど、顔合わせるたびに「ハゲた？」って聞かれたら自分はどんな気分になるかな？
そうであってもなくても気持ちよくないでしょ。そういうことだよ。
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親にとどまらず、人間関係に疲れてしまう人って他人の持ちものを背負いすぎてしまう傾向があると思う。
相手の機嫌とか、顔色とか
何考えてる？どう思ってる？とかね
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復職して1年になったので、お祝いしにきました🎊🙌🎊
うつ病で寝たきりになって、外にでること、働くこと、生活できること、すべて当たり前じゃないなと感じています。
これから復職転職する人、もうした人も1週間、１ヶ月、３ヶ月でも継続できたら自分をお祝いしてあげてくださいね😊
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過去の嫌な思い出。
「早く忘れな！」って言われてもショッキングな記憶ってなかなか消えなくないですか…？
そんな辛い思い出とうまく付き合う方法を5つ紹介します🙆
『忘れられない。辛い思い出をやわらげる５つの方法（前編）』
ikizuraiol.com/entry/wasurera…
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女性はホルモンのせいで月に4回性格が変わるようなものなので生きてるだけでメンタル保つのしんど～～～～～くなる時もあるけれど、『そういうもんだ』と知っていれば『今はそういう時期か～』と流すこともできるので体の知識って大事だなと思う。
みんな毎月生きててえらい🙆
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「できた」「できなかった」の2択にしてしまうと完璧主義の人は80点でも「できなかった」ことにしてしまうから
「3割できた」
「5割もできた」
「8割できた！最高！」
こうやって「できた」を数える癖をつけていこう。
自信と自己評価が上がっていくよ👌
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【落ちこんだ時に思い出す言葉】
「自分は人より劣ってる…」
そんな風に思うことがあるかもしれないけど #アドラー心理学 では【人の優劣】についてこう書いている👇👇
上の人間、下の人間などいない。
道の先にいるか、後にいるかだけだ。
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完璧主義しんどいよね～～「完了」主義ならもっといい気分で仕事できるよ、って以前つぶやいたことをマンガにしました。
簡単な「完璧主義チェック」つきです🙆
【チェックリスト付き】完璧主義でつらい人にオススメな「完了」主義とは？ ikizuraiol.com/entry/kannpeki…
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#うつ病 がひどい時に【選択肢が極端に狭くなる】という感覚があった。
会社を辞める辞めないの2択
人に好かれる嫌われるの2択
実際は、
休職できる
会社以外でも生きる術はある
自分のことは好きでも嫌いでもない人がほとんど
人生は2択じゃないから大丈夫だよ👌
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本当は○○したいけど我慢しよう
私さえ耐えれば丸くおさまる、うまくいく
我慢はすればするほど同じことを他人に許せなくなる。
まわりに寛容である為にも、やっぱりまずは「自分」にいろんなことを許していきましょ🙆
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複職する人におぼえておいてほしいのが「複職しても辞めていい」ってこと。
「複職つづかない自分はダメだ」
「複職させてもらったのに辞め辛い」
こんなこと考えなくていい。
『休職して(治療もして)冷静になってみたけどやっぱりこの会社合わないわ。やめよ』
これでOK👌
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心を病みやすい人は、小さな失敗をまるで虫眼鏡で見るように大事にしてしまうことがある。
📌失敗を引きずりやすい
📌「そんなに気にしなくても」とよく言われる
そういう人は、自分の失敗を『他人事』に置き換えてみて。
人が同じ失敗をしたらどう声をかける？その言葉を自分にもかけてあげてね🙆
メンタルケアについて研究してるただのOL👩 この世が生き辛すぎてうつ病に⏩寝たきり生活⏩メンタルケア・心理学にハマり回復⏩復職⏩寛解（再発しないかぎりこのアカウントは稼動しません。）💡生きやすくなる考え方、ストレスを軽くする【セルフメンタルケア方法】を著書にまとめてます。