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メンタルヘルス名言の1つ
【感じてはいけない感情はない】
「早く元気出さなきゃ」
「落ちこんでる場合じゃない」
そんな風に傷口にフタをすると後から膿んでしまうことがある。
まずは「自分は今こう感じてるんだね」と気づいてあげる。そしてケアをする。
体にキズを負った時と一緒👌
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趣味や好きなものに興味がもてなくなってきたらメンタルヤバめのサイン。
「大人になって卒業したかな」なんて思ってたけど、そんなことなかった。
私は #うつ病 になり、でも回復してメンタルに余裕ができたら好きだったものはたくさん戻ってきた。
「興味をもつ」余裕がなくなってきたら危ない。
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じぶんの疲れに気づいたり休むのがいまだに下手なのですが、ついこの間「もうムリ～～～～～～」となった時のことを日記にした🙆
『ムリと思ったらSAY』
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仕事で『完璧主義』がやめられなくて病んだので、今は『完了主義』を心がけてる。
😖こ、これで完璧だろ…(満身創痍)
じゃなくて
😄3割完了！ﾖｼ
😄5割完了！ﾔｯﾀｰ
😄7割完了！自分すっげー！
😄8割完了！1回提出しちゃお～
😄たのまれた修正完了～ハイおつかれさん！
という感じ。
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頼みごとや誘いを断れなかった頃の話と、そこから抜け出した方法メモ✏
方法というほどでもないのですが、『自分を押し殺してまで相手の期待にこたえようとするタイプの人』には効くと思います。
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うつ病の急性期をぬけて日常生活をそれなりにおくれるようになると、今度は働いてる人と比べて「自分は甘えてる」なんて考え始める。
焦って働きだしてぶり返してる人を何人も見た。
罪悪感なんて感じる必要ない。
まだまだ全然休みたりないくらい。
1番だいじな時期。ゆっくり休んでね✋
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「怒り」は2次感情なので、その奥にはもとになった感情がある。
例えば友達の一言に怒りを感じた時。
「悲しい」気持ちになったから怒ったのか「不快」な気持ちになったから怒ったのか。
もとの感情に目をむけて「そうか、自分は悲しかったんだ」と気づいてあげると怒りとうまくつきあえる。
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私は帰ってきてマンガを描くことはできる(2時間)けど、サッと野菜炒めをつくること(5分)はできない。
人によってできる事やれる事って本当にマチマチなんだ。
「"皆"できてるのに」なんて、自分を謎の枠にはめようとして落ちこまなくていいんですよ。
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沈んだ気持ちをすくい上げて
ちょっと前向きにしてくれる
『心50 体50 の考え方』
#1分メンタルケア
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「憧れのアーティストと仕事できることになった！！」という友人に話を聞いてみたら
『考え方が人生を変える。(思考が現実を変える)』ってこういうことなのかな～と思ってかいた✒
前向きなのも後向きなのもどちらも大切な自分の気持ちだけど、少しずつでも前者をふやしていきたいね。
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「気持ちの先取り症候群」って怖いなと思ってて
まだ日曜なのに仕事のことを考えて憂鬱になったり(サ●エさん症候群)
転職活動すらしてないのに転職が失敗した時のことを考えて怖くなったりする。
何も始まっていないのに、嫌な気分で自分を満たしてる。
この時間ってすごくもったいないよね。
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「冬季うつ」というものがあるくらい冬は気分が落ちこみやすい季節。
📌寒さで体が緊張状態に
📌太陽光が少ない→幸福ホルモンのセロトニンが分泌されにくい
今日からすぐできることは、セロトニンが分泌される午前中に日光を浴びること＋防寒。
落ちこんでもそういう季節なんだ、と悲観しすぎず✋
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#紅白出場 アーティストの話題でもりあがる中、岡崎体育さんがさっそく落選アピールしてるのと、ゴールデンボンバーの新アルバムが「もう紅白に出してもらえない」なの笑った。
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😢「自分には能力が無い…」
そんな気持ちになった時は、有名な心理哲学の一節を思い出す。
『上の人間、下の人間などいない。
道の先にいるか、後にいるかだけだ』
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うつ病を経験してわかったことは、人間、疲れて免疫力がおちる→風邪をひきやすくなるように、メンタルが弱ると小さなことがダメージになる。
私は蛍光灯の光さえキツい時期があった。
だからなぜ自分はこんなに弱くて落ちこみやすいんだろうと責めないでほしい。
いま心が不健康なだけだから。
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みんな人間関係に疲れてますね😅💦
相手は自分のことどう思ってるか
こんなこと言ったら嫌われるんじゃないか
考えてつづけて疲れちゃった時は、それが「自分の課題」なのか「相手の課題」なのかしっかりわけていきましょうね👌
ikizuraiol.com/entry/kiraware…
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うつ病は「治したい！」と思ってた時より「気長につきあうか」と思ってからの方がグングン良くなったし、過食は「しちゃった時はしょうがない」「過食しちゃうほどしんどかったのか～今日はゆっくりね」と思えるようになってから減ったから『今』の自分を受け入れてあげることの大切さをかみしめてる
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「社会復帰」という言葉にずっと違和感があって。
働くこと＝社会復帰 なのだろうか🤔
じゃあ子育て中のお母さんは？
パートナーを支える奥さんや主夫の男性は？
お店で物を買う、ごはんを食べる、電気や水を使う。これだって社会に貢献してる。
大丈夫、闘病中だってしっかり社会の一員だよ。
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#うつ病 への誤解で苦しかったこと
❌会社を辞めれば(休めば)ストレスはなくなる。
❌「心の状態だけ」が悪い。(身体的な不調がめちゃくちゃある)
❌働ける＝完治
❌休めば順調に回復する。(実際は調子の良い悪いを激しく繰り返す)
❌「精神的に弱い人なんだ」(誰しもなりうる病気です)
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【お知らせ】
8月22日に自著が発売されます。
📌題 :『生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。』
📌監修 : 中島輝 先生
#自己肯定感 を高めて「自分を嫌わずに」「心地よく生きる」方法をマンガで学ぶことができます🙆
ご予約→amazon.co.jp/dp/4815605173 #生き辛いOL
メンタルケアについて研究してるただのOL👩 この世が生き辛すぎてうつ病に⏩寝たきり生活⏩メンタルケア・心理学にハマり回復⏩復職⏩寛解（再発しないかぎりこのアカウントは稼動しません。）💡生きやすくなる考え方、ストレスを軽くする【セルフメンタルケア方法】を著書にまとめてます。