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あの人も頑張ってる！自分も！と思うのはすばらしいことだけど、誰かの頑張りがまるで自分へのプレッシャーのように感じてきたらストップ✋
自分と他人の境界線があいまいになってしまっているかも。
誰かが頑張ることとあなたは何も関係ない。
他人ごとで自分をおいつめないで🙆
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自分をせめる癖がやめられないと、つい自分の価値から「できないこと」を減点してしまいがち。
だけど「〇〇できない」は、その人そのものの価値を下げるものではないよね。
得意、不得意があって個性。
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今のパートナーに言われて衝撃だった言葉ランキング
①自分を嫌いって思ったこと？ないない！(不思議そうな顔で)
②俺は俺のために頑張ってる俺が好きだから他人の評価はいらないんだ
③人の気持ちを考えて悩む…？？え、ないよ。わかるわけないもん
自己肯定感たっかぁ！😂
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「自分を褒められるところがない」という人は、このマンガがヒントになるかもしれないのでご参考までに💡
「できて当たり前」にしちゃってること、たくさんあるよね。 twitter.com/engawa_akari/s…
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「まわりはどんどん前に進んでく」
「でも自分にはそんな気力ない」
そういう人は、今は「根をはる」時期。
植物だってまずしっかり根をはってから成長するように、今あなたは自分を整えて土台を作っている最中。
茎をのばしてる他人をみて焦らない焦らない🌷
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人からアドバイスを求められた時は、自分の考えを言いつつ
『馬🐴を水辺につれていくことはできても水を飲ませることはできない』
という考えを大事にしてる。
結局、水をのむかどうかは馬しだいなので。
そうすると「せっかくアドバイスしたのになんだかな～」という気持ちにもならない。
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なんか最近メンタル落ちやすいな…物事に集中できないな…と思ったら
『だまされたと思って3日間10時に寝る』
これはガチ
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自己肯定感が低い人がやりがちなのが「問題」と自分の人格をむすびつけてしまうこと。
仕事でミスをしたら「だから私はダメなんだ…」と思っちゃう。
ミスしたことはただの「起こった事実」であって「あなたがダメ」にはつながらない。
学んで次に生かせば問題ない👌
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うつで休職し始めた時、とたんに何も出来なくなって落ちこんだことがあった。
でもあれね、休んだことで「今まで麻痺してた疲れを感じる能力」が戻ってきただけだから落ちこまなくて大丈夫。
うんと休んで👌
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この時期「正月くらい実家に帰れ」「親不孝もの」といった言葉で"こちらの心知らず"な人から心を踏み荒らされる人もいるんじゃないかと思う。
親と子も別の人間。
血が繋がってるだけの「他人」。
相性があってあたりまえ。
好きになれないこと、愛せないことに罪悪感を感じる必要はないですよ🙆
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「ちゃんとしなさい」
「しっかりしなさい」
「我慢しなさい」
これらを親に言われて自分の感情をうまく出せずに育った子は、大人になってからも自分の感情にブレーキをかけてしまうことが多い。
もう誰もあなたに我慢を強いてないのに、自分で自分に我慢させちゃってることないかな。
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#自己肯定感 がひくい
↓
自分には価値がないと思ってる
↓
人から求められそうな自分を演じる
↓
だからあまり人間関係でトラブルおきない
↓
だけど作った自分でいるのしんどい
誰かといても孤独
↓
そんな自分でいるのにつかれて連絡先消去
【重要】特に人間関係でトラブルはおこっていない
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「まわりから嫌われている」
「私は役に立ってない」
自分を責めるような言葉が思い浮かんだ時は、それって誰かに言われたの？と聞いてみる。
そうすると、自分のまわりは思ったより敵だらけじゃなかったことに気づく。
自分を1番攻撃していたのは自分なんだよね。
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精神科にいくようになったらまずは自立支援。市役所の福祉課にいって「自立支援医療をうけたいです」と相談するのですよ…！
今日の診察も500円以下。
これ、制度をつかってなかったら1500円もとられるんだよね。
気軽に診察うけられて本当に助かる制度ですわ😭🙏
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綾小路きみまろ さんの好きな言葉
『人は皆、それぞれの器をもって生きています。形や大きさを比べるのではなく、満たすことに集中できる人が人生を楽しめるんです。』
また1年、自分の器を満たすことに集中していきましょう。
今年もよろしくお願いします🙇
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うつ病がひどい時に【選択肢が極端に狭くなる】という感覚があった。
会社を辞める辞めないの2択
人に好かれる嫌われるの2択
実際は、
休職できる
会社以外でも生きる術はある
自分のことは好きでも嫌いでもない人がほとんど
人生は2択じゃないから大丈夫だよ👌
#うつ病
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「ザ・シークレットドア」というサイトが家籠りの息抜きになって楽しい。
ドアをクリックするとGoogleアースが世界中に飛ばしてくれて、行き先のわからないどこでもドアで旅行してる気分🚪
日本の洞窟にいたと思ったら、イングランドの駄菓子屋さんに飛ばされたりする。
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心が不健康な状態がつづくと好きだったものへの興味が薄れてどんどん自分がつまらない人間に思えてくる。これがけっこう辛い。
でも大丈夫。
ストレスが、鬱が、好きなことへ向けるエネルギーを奪ってるだけだから。
飽きるほど休んだらまた好きな気持ちは湧いてくる。
だから大丈夫。休もう #うつ病
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🆕ブログ更新
ちょっと恥ずかしい話なのですが、私が「不機嫌をまきちらす怖い人だった頃の話」と、そこから得た「なるべくご機嫌でいるための教訓」です。
いつもご機嫌でいるために「コミュニケーションをサボらない」 ikizuraiol.com/entry/itumogok…
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「できた」「できなかった」の2択にしてしまうと完璧主義の人は80点でも「できなかった」ことにしてしまうから
「3割できた」
「5割もできた」
「8割できた！最高！」
こうやって「できた」を数える癖をつけていこう。
自然と自己評価が上がっていくよ🙆
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自己肯定感が低い人がやりがちなのが「問題」と自分の人格をむすびつけてしまうこと。
仕事でミスをしたら「だから私はダメなんだ…」と思っちゃう。
ミスしたことはただの「起こった事実」であって「あなたがダメ」にはつながらない。
学んで次に生かせば問題ない👌
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⚠気圧注意報⚠
今日はガクンと気圧下がります🌀
ちゃんと寝たのにダルい、原因のわからないイライラ、不安感、集中できないなど不調がでてもおかしくない日です。
自分を責めずにのりきりましょうね🙆
#全部気圧のせい
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【気圧注意報】
今日から明日昼にかけてガクンと気圧下がってます🌀
原因のわからないイライラ、不安感、体のダルさ、頭痛、集中できないなど不調がでてもおかしくないです。
そういう日なんだ、と自分を責めずにのりきりましょうね。
#全部気圧のせい
メンタルケアについて研究してるただのOL👩 この世が生き辛すぎてうつ病に⏩寝たきり生活⏩メンタルケア・心理学にハマり回復⏩復職⏩寛解（再発しないかぎりこのアカウントは稼動しません。）💡生きやすくなる考え方、ストレスを軽くする【セルフメンタルケア方法】を著書にまとめてます。