26
メンタル病みやすい人って「自分を責めること」と「反省すること」を一緒にしちゃいがち。
大丈夫だよ～
失敗したら反省をすればいいんだよ🙆
27
「ちゃんとしなさい」
「しっかりしなさい」
「我慢しなさい」
これらを親に言われて自分の感情をうまく出せずに育った子は、大人になってからも自分の感情にブレーキをかけてしまうことが多い。
もう誰もあなたに我慢を強いてないのに、自分で自分に我慢させちゃってることないかな。
28
今のパートナーに言われて衝撃だった言葉ランキング
①自分を嫌いって思ったこと？ないない！(不思議そうな顔で)
②俺は俺のために頑張ってる俺が好きだから他人の評価はいらないんだ
③人の気持ちを考えて悩む…？？え、ないよ。わかるわけないもん
自己肯定感たっかぁ！😂
29
#1分メンタルケア
イライラした時やストレスでやけ食いしたくなった時に気持ちを落ちつかせる方法。
『おでことんとん』
30
継続＝毎日やることだと思ってしんどくなっちゃってる人いないかな。
例えば日記とか、早寝早起きとか、ダイエットとか。
1回でもできないと「なんで私は何も続かないんだろう」と自分をせめる。
3日に1回の日記、1週間に1回のジム。それだって1年続いたら継続だよ🙆
31
【気圧注意報】
今日から明日昼にかけてガクンと気圧下がってます🌀
原因のわからないイライラ、不安感、体のダルさ、頭痛、集中できないなど不調がでてもおかしくないです。
そういう日なんだ、と自分を責めずにのりきりましょうね。
#全部気圧のせい
32
この時期「正月くらい実家に帰れ」「親不孝もの」といった言葉で"こちらの心知らず"な人から心を踏み荒らされる人もいるんじゃないかと思う。
親と子も別の人間。
血が繋がってるだけの「他人」。
相性があってあたりまえ。
好きになれないこと、愛せないことに罪悪感を感じる必要はないですよ🙆
33
綾小路きみまろ さんの好きな言葉
『人は皆、それぞれの器をもって生きています。形や大きさを比べるのではなく、満たすことに集中できる人が人生を楽しめるんです。』
また1年、自分の器を満たすことに集中していきましょう。
今年もよろしくお願いします🙇
34
「気持ちの先取り症候群」って怖いなと思ってて
まだ日曜なのに仕事のことを考えて憂鬱になったり(サ●エさん症候群)
転職活動すらしてないのに転職が失敗した時のことを考えて怖くなったりする。
何も始まっていないのに、嫌な気分で自分を満たしてる。
この時間ってすごくもったいないよね。
36
完璧主義しんどいよね～～「完了」主義ならもっといい気分で仕事できるよ、って以前つぶやいたことをマンガにしました。
簡単な「完璧主義チェック」つきです🙆
【チェックリスト付き】完璧主義でつらい人にオススメな「完了」主義とは？ ikizuraiol.com/entry/kannpeki…
38
女性はホルモンのせいで月に4回性格が変わるようなものなので生きてるだけでメンタル保つのしんど～～～～～くなる時もあるけれど、『そういうもんだ』と知っていれば『今はそういう時期か～』と流すこともできるので体の知識って大事だなと思う。
みんな毎月生きててえらい🙆
39
過去の嫌な思い出。
「早く忘れな！」って言われてもショッキングな記憶ってなかなか消えなくないですか…？
そんな辛い思い出とうまく付き合う方法を5つ紹介します🙆
『忘れられない。辛い思い出をやわらげる５つの方法（前編）』
ikizuraiol.com/entry/wasurera…
40
「冬季うつ」というものがあるくらい冬は気分が落ちこみやすい季節。
📌寒さで体が緊張状態に
📌太陽光が少ない→幸福ホルモンのセロトニンが分泌されにくい
今日からすぐできることは、セロトニンが分泌される午前中に日光を浴びること＋防寒。
落ちこんでもそういう季節なんだ、と悲観しすぎず✋
42
⚠気圧注意報⚠
今日はガクンと気圧下がります🌀
ちゃんと寝たのにダルい、原因のわからないイライラ、不安感、集中できないなど不調がでてもおかしくない日です。
自分を責めずにのりきりましょうね🙆
#全部気圧のせい
43
じぶんの疲れに気づいたり休むのがいまだに下手なのですが、ついこの間「もうムリ～～～～～～」となった時のことを日記にした🙆
『ムリと思ったらSAY』
44
#紅白出場 アーティストの話題でもりあがる中、岡崎体育さんがさっそく落選アピールしてるのと、ゴールデンボンバーの新アルバムが「もう紅白に出してもらえない」なの笑った。
45
仕事で『完璧主義』がやめられなくて病んだので、今は『完了主義』を心がけてる。
😖こ、これで完璧だろ…(満身創痍)
じゃなくて
😄3割完了！ﾖｼ
😄5割完了！ﾔｯﾀｰ
😄7割完了！自分すっげー！
😄8割完了！1回提出しちゃお～
😄たのまれた修正完了～ハイおつかれさん！
という感じ。
46
みんな人間関係に疲れてますね😅💦
相手は自分のことどう思ってるか
こんなこと言ったら嫌われるんじゃないか
考えてつづけて疲れちゃった時は、それが「自分の課題」なのか「相手の課題」なのかしっかりわけていきましょうね👌
ikizuraiol.com/entry/kiraware…
47
人といるのが疲れちゃう人って「人付き合い」が苦手というよりも
相手は今どう思ってるか
楽しんでいるか
何を話そうか
何を言えば"正解"なのか
これらをフル回転で考えつづける「自分」に疲れちゃってる感ある。
そんなに頑張って人の期待にこたえようとしなくていいんだよ～
48
心が不健康な状態がつづくと好きだったものへの興味が薄れてどんどん自分がつまらない人間に思えてくる。これがけっこう辛い。
でも大丈夫。
ストレスが、鬱が、好きなことへ向けるエネルギーを奪ってるだけだから。
飽きるほど休んだらまた好きな気持ちは湧いてくる。
だから大丈夫。休もう #うつ病
49
「憧れのアーティストと仕事できることになった！！」という友人に話を聞いてみたら
『考え方が人生を変える。(思考が現実を変える)』ってこういうことなのかな～と思ってかいた✒
前向きなのも後向きなのもどちらも大切な自分の気持ちだけど、少しずつでも前者をふやしていきたいね。
50
復職して1年になったので、お祝いしにきました🎊🙌🎊
うつ病で寝たきりになって、外にでること、働くこと、生活できること、すべて当たり前じゃないなと感じています。
これから復職転職する人、もうした人も1週間、１ヶ月、３ヶ月でも継続できたら自分をお祝いしてあげてくださいね😊
メンタルケアについて研究してるただのOL👩 この世が生き辛すぎてうつ病に⏩寝たきり生活⏩メンタルケア・心理学にハマり回復⏩復職⏩寛解（再発しないかぎりこのアカウントは稼動しません。）💡生きやすくなる考え方、ストレスを軽くする【セルフメンタルケア方法】を著書にまとめてます。