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横隔膜に、4本指が入る？
入らないと痩せにくい、呼吸が浅くなって酸素不足だから。口呼吸や猫背とかの人は固くなりやすい
『息を吐く時に指を入れる』、何回もやってたら柔らかくなるよ。
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この簡単トレーニング、
整骨院のトレーナーに、教えて貰ったやつ！日中は重力に逆らってるから、夜は逆さまにして心臓に戻してあげないとマッサージだけでは、浮腫みとり切れないって。
3分ぐらい逆さまにするだけでも、本当に戻っていく感じが分かって気持ちいいよ☺️
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コレ、簡単でおすすめ！
肩甲骨も腰も伸びるから、反り腰で腰が詰まってる人はすごく気持ちいいよ。バストラインも綺麗にしてくれるよ
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Hittは〔強度脂肪燃焼〕ちゃんと効果ある！
このEmiさんの毎日15分+逆二の腕立て,スクワット,背中とかの筋トレ5,10分で、計たった20分で4か月一歩も外出れなくても、逆に痩せたじょ。
emiさんの一回やってみてね、初心者でも30分フルで出来るぐらい楽しいのに翌朝体スッキリしてるよ
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反り腰に効く裏モモも鍛えられる+二の腕、背中、お腹も効く最強のやつ！肩から足まで一直線になるようにする。疲れるけど癖になるの、毎日やってる🧐
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股関節ガチガチだと、脚は痩せないから
毎晩寝る前に2分だけするストレッチ。パッと見てすぐ出来る４つ。全部効くけど、右下はヤバい！
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食欲が止まらない時の原因、保存版
たんぱく質不足
糖質過多
腸カンジダ増えすぎてる
睡眠不足
リーキーガッド〔腸壁の穴が大きくなり栄養漏れ出す
セロトニン不足
マグネシウム不足
ビタミンB群不足
つまりは、全ては栄養不足！
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てんちむさんが、ADHD〔多動性、忘れ物多かったり〕公表されてて思い出したけど、『バコパ』って天然草のサプリがあって
記憶力や学習能力、不安に効くと言われてるやつ。私は少し効果があったかな？ぐらいだったけど、人にとってはちゃんと効果あるみたい。気になる人はiherbにあるよ
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私がやってる『肋骨締め』は、超簡単だよ。細くなったって写真付きで報告くれて本当嬉しい😭
肋骨って心臓手術する時に、邪魔で切るけどコルセット着けてたらすぐ、くっつくぐらい柔軟なの。
だから毎日すれば、すぐに華奢なお腹になるよ。
まずほぐしてから〔大事〕、手やタオルで締めるだけ☺️
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ぽっこりお腹の原因は、反り腰もあるけど私がコレだ！と思ったのは、
『内太ももの筋肉』が、骨盤を支えてると言う事！！！
だから内太ももが弛んでる時は、内臓の位置も下がりお腹もポッコリする😤😤
ブルガリアン、ワイド、サイドスクワットが効くよ🧐
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腸とかを元の位置に戻すのは、整骨院のトレーナーに教えて貰ったコレしてるよ。
さっきのスクワット15回ずつ毎日と、この腸戻しでポッコリお腹が本当にスッキリなったよ
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自分の言動を毎回反省したり、他人の言動に傷付きやすい人は『ビタミンB6,亜鉛,ナイアシン』が極端に足りてないって知ってから、サプリで摂って3年経つけど本当にマシになった。
ビタミンBは単体じゃなくてb群で摂って。
寒くなると、特に落ち込みやすいから、、
冬も適当に生きようね
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食生活が乱れてて腸内環境が悪いと、サプリ飲んでも効かない😭
寧ろ添加物で悪化するから、余計な物控えて〔酒,砂糖,加工,小麦とか〕、魚や良質なたんぱく質適度に摂ったり食生活変えた！
左は、滅茶苦茶な食生活してた8年前。右が今。落ち込みにくくなっただけじゃなくて、肌の質？から変わったよ
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私が飲んでたサプリは、ここに。
あと、傷付きやすい方が一番大事なのは『他人を見抜く力』。自分を良く見せる事で頭一杯で、人間関係がつまづき易いから。
特に日本人は人を気にして揚げ足を取り合って、自分の身を守ろうとする人が多いから、本当に大事！
vietnam-biyou.com/hsp
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このk-popの体型になれるって動画、脚のが特に良い❣日本のトレ動画って、脚痩せって言いながらダボダボズボン履いてたりするけど
この方のは全部生足。お腹痩せは全部お腹見えてるし、ちゃんと細くて綺麗だから信用できる。日本語もあるよ
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25歳から使った方がいい『レチノール』、酸化しないようにチューブ式が絶対いいけど（私はパリで有名なA313₎
それより重要なのが、一緒に混ぜるクリームだよ！！新陳代謝促す『ビタミンB5クリーム』が相性バッチリなの。レチノールの3倍程混ぜる。これだと敏感肌でも余裕。
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使用頻度
綺麗になる塗り方
ゼッタイやっちゃだめな事
など初心者でもこれ読めばokです💛30秒以内でさらっと読めるよ
vietnam-biyou.com/retino-ru
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年末年始はゴロゴロしながらこの腹筋をやるのです。最短で太もももお腹も同時に鍛えるのです！！家族の時間を大事にしながら太らないようにするのです！！！
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新年初ストレッチ❣
肩甲骨のロックを外して、動きやすくするやつ！肩こりが良くなって眠りやすくなったの。あと肩甲骨周りをほぐすと、上半身華奢になりやすい🥰
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ぽっこりお腹が治らない人は、姿勢が原因じゃなくて腸が下がってるかも。人はずっと立ってて重力に逆らってるから、時々元の位置に戻してあげないとって整骨院の先生から言われてやってるやつ。
毎日続けたら本当に綺麗に下腹ペタンコになったの！この状態を30秒から1分キープを3セットぐらい。
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猫背、何してもすぐ戻ってたの。でも肩甲骨の間〔りょうけい筋〕がガチガチに固まってたら
【肩が前に出て猫背になりやすい】って接骨院の先生に聞いてから私コレだ❣って思って
教えて貰ったこの道具で毎日ゴリゴリしてたら、肩が丸まる感じが本当なくなったの！ドンキとかで売ってるやつ
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あと、猫背や巻き方を簡単に矯正するのは、背中合掌ポーズってヨガの先生に教えてもらって。
30秒ぐらいキープすると、肩こりが一気に楽になって気持ちいいの。胸を後ろにグッと引きあげるようにすると簡単に出来るよ
バストアップして、背中がスッと伸びた美しい姿勢になるの🥰
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肋骨下に、4本指が入る？
入らないと呼吸が浅くなるから、痩せにくい原因になるの！
猫背や口呼吸の人は特に浅くなりやすい。でも、肋骨の下をほぐすことで、動きがぐんと良くなって、深く呼吸出来るようになったよ😍
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反り腰に効く裏モモも鍛えられて、
二の腕もめちゃ効く最強のやつ
肩から足まで一直線になるようにする。全身効いて超疲れるから時短したい人に、15回ずつ🧐
体力なくても鬱でも一生続けられる減量しかしない。過食うつを体質改善で乗り越える。ダイエットblog→vietnam-biyou.com/popular インスタinstagram.com/vietmayu/ 何かあればDM