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みなさんサワディカー😊🙏🇹🇭💕
たるみがちな内ももを鍛えるトレーニングを紹介してます〜！✨
内ももの強化は美脚&美尻効果もあって腰まわりもシュッと細くなりますよ🙌
Let’s work out!!♥♥
ism.life/contents/926
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みなさんサワディカー🙏🇹🇭💕
職場で、学校で！座ったままできる、簡単トレーニングを紹介してます😊✨
忙しくてなかなかトレーニングできない人や、空いた時間に少しでも運動したい人、ぜひやってみてください🙏
motto.japamoni.com/blog/office_di…
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今日は待ちに待った『はじめてのやせ筋トレ』の発売日です🎉🎉🎉💕
私もドキドキしてます😊🙏✨笑
本の感想、大募集します！🙌📖
タグをつけて、ご意見やご感想、どしどし書き込んでください😍✨
読みに行きます👀🌈💜💜
#はじめてのやせ筋トレ
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みなさん、サワディカー😊🙏💓
コラム書きました😍✨
今回のテーマは「反り腰姿勢」！
反り腰が及ぼす影響は、スタイルの崩れや健康被害にも繋がります💦
みんなで姿勢美人を目指しましょう💓
ism.life/contents/900
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先ほど担当さんから、
「#はじめてのやせ筋トレ
発売前日に重版です！」
と連絡が…🙏💕
マ…マジか!!!😭🎉🎉✨泣
予約してくださった皆様、本当にありがとうございます！👑🌈💜✨
書店さんにも並ぶよ！😍📖
中身チラッと見せ🙌💕
アマゾン amzn.to/2RDeG7Z
楽天 books.rakuten.co.jp/rb/15723092/
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見本誌が届きました〜☺️✨
私の自信作の筋トレ本💓
5~10分でできる簡単トレーニングをいっぱい紹介してます！
もうすぐで発売！楽しみだね🤗🌈
年末年始に食べすぎちゃった人、これからダイエット頑張りたい人、ぜひ参考にしてね！😍💕
amzn.to/2RDeG7Z
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皆さんに大切なご報告です✨
1月11日に、書籍「はじめてのやせ筋トレ」を発売します🎉
半年以上かけて作った、これだけやればOK！という筋トレを厳選した自信作！イラストでわかりやすいよ💕
アマゾンで予約開始！
年末年始ダイエットにぜひ読んで頂けると嬉しいです！
amzn.to/2RDeG7Z
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冬至の日は、運を2倍にアップさせるために「ん」が2個つくモノを食べると良いんですって！！
「にんじん」とか「れんこん」とか！
「きんきんに冷えたビール」でもいいですか！？ダメですか！！？ あ〜〜〜ダメか～～～
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ダイエットを頑張るみなさん！
サワディカー😊🙏💕
今回は、食事や栄養に関する基礎をコラムにまとめてみたよ☺️✨
「●●するだけダイエット」
「▲▲で帳消しになるダイエット」
などの謳い文句に騙されないで、お食事改善をしていきましょう💓
ism.life/contents/870
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みなさん、サワディカー😊🙏💕
忘年会やら新年会やらで何かと太りがちなこのシーズン、みんなはどう過ごす？
年末年始の太らない過ごし方、コラムにまとめたのでぜひ見てね！✨
みんなで正月太りを回避して、ヘルシーなボディをキープしながら新年を迎えよう🙋🏻♀️💓
motto.japamoni.com/blog/nenmatsun…
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●ちょっと我慢する
●でも無茶はしない
●週に一度は好きなものを食べる
●食べることを怖がらない
●筋トレは無理のないスケジュールで
これだけで痩せる！
めっちゃ頑張ったりする必要ナシ！
だいじょぶだいじょぶ！！！
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姿勢改善系のエクササイズで特にこれがオススメな理由って色々あるんだけど、手足を動かすことで微妙なブレに体が耐えようとするから、普段意識して使うのが難しいところにも刺激が入るんだよね。そうすると「立ってるときは姿勢いいけど座ってるときが残念」みたいなのを無くさせる効果もあるの👀✨ twitter.com/aisia_togawa/s…
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腰の反りを改善する方法
●うつ伏せで寝ない
●意識的に背すじを伸ばそうとしない
●前ももをストレッチする
●お尻やハムを鍛える
●ハイヒールを履く頻度を減らす
●筋トレの後や一日のシメにコレをやる↓
twitter.com/togawa_ai/stat…
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痩せてから筋トレしないと筋肉と脂肪が交互に重なってミルフィーユ状になって余計に痩せづらくなる、なんて一番最初に言い出した人は誰よ？😂
しかも不安を煽るように「ゆくゆくはお相撲さんのような太り方をしてしまいます」だなんて言ったりするじゃない？それってお相撲さんにも失礼🤢💔
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「脚が太いっていじられた」
「胸が貧相だってからかわれた」
「肩幅広くて男みたいって笑われた」
みたいな感じの相談(?)をよくされるんだけど、そんな酷いこと平気で言える神経がわからん。
相談者さんに代わって私がそいつをぶっ飛ばしたい。魚の小骨が喉に引っかかって一日中モヤモヤしてろ！
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Scawaii! さんのWebマガジンが、私のトレーニングイラストを載せてくれました☺️🙏💓
●ながらトレ
●初心者向けトレ
●お出かけ前トレ
お尻の使い方を覚えるとスタイル全体が変わります！ぜひ見てね🙆🏻♀️💜
tokyo.cawaii.media/scawaii/49304
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現代人は有酸素運動に時間かけるよりも「おやつ一個我慢する」とか「外食の頻度を減らす」とか「スタバに行くのは週1まで」ってな具合に、元々やってた事をほんの少し我慢するほうが遥かに楽だと思うんだよね。めちゃゆっくり〜な減量だけど。
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サワディカー😊🙏🇹🇭💕
今回のコラムは「脚の筋肉太り」について！
ずいぶん前から「脚を細くする方法教えてください」ってたくさん質問されてたんだけど、Twitterだと書ききれないのでコラムにしたよ！
姿勢のことにも少しだけ触れてます！
頑張って美脚を手に入れよう💓
ism.life/contents/843
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■セックス・アンド・ザ・シティ
■プラダを着た悪魔
■幸せになるための27のドレス
■私がクマにきれたわけ
■キューティブロンド
■お買いもの中毒な私
■旅するジーンズと16歳の夏
■マイ・インターン
仕事に恋愛、自分磨きに頑張る女性にオススメの映画😊💓
（というより、私が好きなだけｗ）
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筋トレのさしすせそ
さ→ 最高の体を手に入れるぜ！
し→ 死ぬ気で頑張るぜ！
す→ スクワットやったるで！
せ→ 背中美人こそ真の美人！
そ→ そして、筋肉痛 _(:3｣∠)_
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何食べたらいいですか？に対する答えは、一人一人に答えるのは難しいので、もう簡単にまとめちゃうと、ささみや胸肉、脂質足りないな〜と思ったらアボカドとかナッツとか食べとけば大丈夫！
あとは玄米ご飯がオススメだけど、どうしても用意が難しければ白米ご飯でも！
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ダイエッターのみなさんサワディカー🙏
今回のコラムは「食べるならどっち？」だよ！👀
ハンバーグ or ステーキ
フライドポテト or フライドチキン
焼肉 or しゃぶしゃぶ
ダイエット中に限って、友人や同僚から外食に誘われる事ってあるよね！そんな時はこれ読んで解決！
ism.life/contents/802
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元鈴木さん( @Motosuzukisan )の、機能性抜群・着け心地最高なオリジナルコルセットを使ってみたよ！😊🙏💕
デザインもめちゃくちゃオシャレだし着けた瞬間からくびれるからマジでオススメだよ🙆🏻♀️✨
新しいカラーも出るみたい！
楽しみだね👀💓
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せっかく体重が減ったのに、また元に戻ったって？
大丈夫大丈夫！すぐに戻っちゃったってことはまたすぐに減るよ！大丈夫大丈夫！心配いらね！😊🙌💓
タイ×日本ハーフのイラストレーター🇹🇭🇯🇵／ダイエットに関する情報をイラストで紹介していきます！／YouTubeはじめました！／書籍『はじめてのやせ筋トレ』シリーズ累計70万部／お仕事募集中！ご依頼はメールからお願いします💌( info-biz@dmark.work )