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【ビフォーアフター写真】
2019年10月から開始した #テキ村式ダイエット にて25kgの減量（72.6kg → 47.6kg / 身長150cm）に成功しました✌🏼🥳✌🏼 来月に控えている35歳の誕生日まであと2kgほど痩せたい🏃🏻♀️💨 私を幻想から目覚めさせてくれたテキ村さん（@tequila_nomenai ）にただただ感謝です🙏🏻
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-25kg達成後に撮った「足」「腕」「腹」のまとめ💁🏻♀️ 運動については、1日2時間のフィットボクシング（有酸素運動）と1日20分のリングフィットアドベンチャー（筋トレ）のみです🏃🏻♀️💨 ゲームでここまで体が絞れるとは思っていませんでした🤔
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間食として飲んでいるプロテインを水割りから豆乳割りにしたら結果的に痩せた話
ダイエット中の人はもちろん、時間がなくてなかなかダイエットができないという人にこそ読んでいただけたら幸いです✨😋✨
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1回の食事で3人前を食べていた私が、食事回数を増やして人並みの食事量に戻した方法
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フィットボクシングで腹筋を鍛えたい人は「ボディアッパーコンビ」がおすすめ💡
3回連続ボディアッパー（ボディアッパー→ボディアッパーからのボディアッパー）のところで腹筋が死にます😇😇😇
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10ヶ月間で25kg減量した私のざっくりすぎる糖質計算と、とある1日の具体的な食事内容を時系列で並べました（写真あり）
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リングフィットアドベンチャーを始めてからの腹筋推移と、【腕】【腹】【足】部位ごとのおすすめメニュー & 効果まとめ
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参考までに昨日の回数を貼っておきますね💡最近はカスタム10分前後→アドベンチャー20分前後という流れが多いです🏃🏻♀️💨
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@riru_night 私の場合は運動を1日でも休んでしまうと翌日も翌々日も休む自信しかないので基本的に毎日しています😭💦 生理中はヨガ系を増やしたりしてその日によって出す力を変えて調整している感じです🙆🏻♀️
具体的な内容はこちらの記事↓にまとめているのでよろしければご覧くださいませ🙏🏻 debudakkyaku.com/savethepower
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【ダイエット経過】顔
（72kg→47kg / 150cm）
Before：2019年10月（72kg）
1：2019年11月（68kg）
2：2019年12月（66kg）
3：2020年4月（51kg）
4：2020年5月（51kg）
5：2020年7月（49kg）
6：2020年8月（47kg）
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ねとらぼさんに紹介していただきました🙏🏻 twitter.com/itm_nlab/statu…
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糖質制限中のおかず🥑
【糖質量】目安
アボカド2個：3g
ツナ缶70g：0g
マヨ30g：0.2g
わさび適量：2g
とろけるチーズ20g：0.1g
アボカドをくり抜いて具材を和えたほうが確実に食べやすいけど、面倒なので私はそのまま乗せて焼いちゃいます🙏🏻😂💦
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【ご報告】
2019年10月15日からダイエットを開始して、本日-30kgの目標を達成しました🎉
1年間の推移やビフォーアフター写真はまとめて確認できる形で15日に公開予定です💡下記グラフ↓の直線部分は当初の目標・半年間で-20kg達成後のお休み期間に入力を怠けていたため（体重計には乗っていた）😂💦
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上記の結果を残せたのは、テキーラ村上さん（@tequila_nomenai ）からダイエットに向き合う姿勢を学び、『リングフィットアドベンチャー』（@Nintendo ）と『フィットボクシング』（@Imagineer_info ）を導入したことが大きいです。そして友人やフォロワーさんにもたくさん応援していただきました。
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また、大前提として私は痩せることが「正」だとは思っていません。私の場合は運動を取り入れたことをきっかけに体調改善→仕事の作業効率が上がって収入が増えたというメリットおよび掲げた目標に到達できたという達成感を感じています。体型によって人生の幸福度は変わらない。
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【1年間の体重および体脂肪率推移】
2019年10月15日～2020年10月15日
体重：72.6kg → 42.5kg / 150cm
体脂肪率：41.6% → 22.3%
当初は-20kgを目標にしていたため目標達成後の2020年4月15日以降しばらく未記録です（維持期間につき体重計には乗っていたけどアプリへの入力をサボっていました）
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体型を維持している友人と肥満な私の違い
①自覚の有無
②調整の有無
③思い込みの有無
正直なところ①と②はさほど重要ではなく、③が最重要事項だと私は思っています🤔
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ついに舟のポーズの攻略法がわかったかも💡これたぶん呼吸が大事っぽい🤔 起き上がるときいつもより多めに鼻から息を吸ってみて😤 お腹の力だけじゃなく「呼吸」💨
【舟のポーズとは】
背中を床につけないギリギリまで倒し、反動をつけずに起き上がるという知る人ぞ知るリングフィットの鬼メニュー
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【出版のお知らせ】🎈✌🏼🥳✌🏼🎈
来年に私のダイエット本が出る予定です。
1年間で-30kgという自分史上最大の結果を残すことができたのですが、私の視点だけでなく専門家の視点も踏まえながら私自身がダイエット中に疑問に思っていた謎なども追求できる1冊にしたいと思っています。
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今日発売の『フィットボクシング2』に「鬼モード」っていう追加コンテンツ入れたら、めちゃめちゃ煽られました😂💦 終了時もちょっと怒ってるの好き😘 鬼モードでは通常時よりもハードで高負荷なコース33種類をプレイできるとのこと💡ほかのインストラクターも順次配信予定だそうです🙆🏻♀️
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ついに『フィットボクシング2』の全コースが解放されたのですが、私が1番「効くな」と感じたのは初級コンビネーション1の「軽め」コースです。「しっかり」でも「鬼」でもなく「軽め」が1番効きました。理由は長くなるので画像にて。個人的な感想です。
85年生まれ | ゲームメディア「電ファミニコゲーマー」の編集部員 | KADOKAWAより著作『デブからの脱却』発売中 | 都内で肩乗り猫と暮らしています🐈 Emo / Screamo / Post-hardcoreが好き💘