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1年間で-30kgを達成するにあたって、最初にひとつだけあきらめたことがありました。それは「簡単に痩せようとすること」です。
簡単に痩せられる方法があるのではないか、という幻想を断ち切ってくれたのがテキ村さん（@tequila_nomenai ）。必要なのは思考と工夫。あとは自分にとってのメリット。
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リングフィットで腕を鍛えたいならサゲテプッシュとトライセプスがとても効きます💪🏼 サゲテプッシュはヒジを閉めること、トライセプスはヒジを固定させることが大事💡
負荷のかかり方がぜんぜん違うのでヒジへの意識をお忘れなく🏃🏻♀️💨
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-30kgダイエット【その後】
体重：42.8kg（前月比±0.0kg）
体脂肪率：22.8%（前月比+0.4%）
身長：150cm
2020年10月に-30kgを達成してから維持期間に突入しています。現在はリングフィットを1日15分前後（↓カスタムメニュー）とフィットボクシングを1日10分前後。糖質は1日100～150g目安です。
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-30kgダイエット【その後6ヶ月間まとめ】
2020年10月に-30kgを達成してから半年が経過しました。身をもって実感しているのですが、暴飲暴食を数日間したとてリバウンドしません。私が過去に何度もリバウンドしていた原因は焦りだったと思います。焦ると投げやりになるので継続できずに諦めちゃう。
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1年間の推移です↓
身長：150cm
体重：72kg → 42kg（-30kg）
体脂肪率：41.6% → 22.3%
BMI：32（肥満2度）→ 18.9（普通）
年齢：34歳 → 35歳（ここは増えた）
顔や体のビフォーアフター写真やダイエット方法は下記の記事にまとめてあるのでご興味あればご覧ください💡
debudakkyaku.com/1year
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リングフィットのベントオーバーとバンザイサイドベンドって地味だからやらない人も多いかもしれないですが、脇腹（腹斜筋）にめちゃめちゃ効くのでおすすめ💡
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【糖質制限中の間食】
・たらこ：100g
・モッツァレラチーズ：100g
・マヨネーズ：お好みで
（ワサビ：あればぜひ）
（刻み海苔：あるとよい）
チーズと卵にはいつもお世話になってる😋 これ↓は食事以外の間食で食べることが多いかも（たらこ食べたいなってときなど）
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🔥リングフィット：1日15分前後
アドベンチャー or カスタムのどちらか
現在のカスタムメニューは画像1枚目↓
🥊フィットボクシング：1日20分前後
デイリー10分（昼）+ フリー10分（夜）
フリーは「上級コンビネーション2」率高め
1日の流れ：FB10分（昼）→ RFA15分（夜）→ FB10分（夜）
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-30kgダイエット【その後】
体重：42.9kg（前月比+0.3kg）
体脂肪率：22.2%（前月比-0.1%）
身長：150cm
2020年10月に-30kgを達成してから維持期間に突入しています。現在はリングフィットを1日15分前後とフィットボクシングを1日20分前後（昼10分・夜10分）。糖質は1日100～150g目安。本が出ました。
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本日（2/26）発売『デブからの脱却』
1年間の-30kgダイエット（72kg→42kg / 150cm）について専門家のアドバイスが加わった1冊です💬 思っていた以上に食事が影響していたらしく【筋肉を育てるのは運動だけではない】ということを学びました🤔
単行本版も電子版も発売中↓
amazon.co.jp/dp/4046051426
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1年間で-30kgのダイエットを経て、私自身が疑問に思っていた謎「どうしてここまで変化が起きたのか」を専門家の先生に伺い、目からウロコの事実などが本になりました🤭
食事：筋肉を減らさない条件が揃っていた
運動：ある理由で負荷がかかりやすかった
＼ 2月26日発売『デブからの脱却』／
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-30kgダイエット【その後】
体重：42.6kg（前月比-0.2kg）
体脂肪率：22.3%（前月比-0.1%）
身長：150cm
2020年10月に-30kgを達成してから維持期間に突入しています。現在はリングフィットを1日15分前後とフィットボクシングを1日30分前後（朝10分・昼10分・夜10分）。糖質は1日100～150g目安です。
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テキ村さん（@tequila_nomenai ）のプロテイン4種レビュー🥤アーモンドミルク200ml（100mlあたり糖質0.2g）で割って飲んでいます👏🏼😋 私はおやつの代わりとしてプロテインを飲んだらかなり糖質をカットできました💡間食として飲むとドカ食い防止にもなります🍫🍿🍦（もちろん筋トレのあとにも🙆🏻♀️）
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ついに『フィットボクシング2』の全コースが解放されたのですが、私が1番「効くな」と感じたのは初級コンビネーション1の「軽め」コースです。「しっかり」でも「鬼」でもなく「軽め」が1番効きました。理由は長くなるので画像にて。個人的な感想です。
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今日発売の『フィットボクシング2』に「鬼モード」っていう追加コンテンツ入れたら、めちゃめちゃ煽られました😂💦 終了時もちょっと怒ってるの好き😘 鬼モードでは通常時よりもハードで高負荷なコース33種類をプレイできるとのこと💡ほかのインストラクターも順次配信予定だそうです🙆🏻♀️
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【出版のお知らせ】🎈✌🏼🥳✌🏼🎈
来年に私のダイエット本が出る予定です。
1年間で-30kgという自分史上最大の結果を残すことができたのですが、私の視点だけでなく専門家の視点も踏まえながら私自身がダイエット中に疑問に思っていた謎なども追求できる1冊にしたいと思っています。
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ついに舟のポーズの攻略法がわかったかも💡これたぶん呼吸が大事っぽい🤔 起き上がるときいつもより多めに鼻から息を吸ってみて😤 お腹の力だけじゃなく「呼吸」💨
【舟のポーズとは】
背中を床につけないギリギリまで倒し、反動をつけずに起き上がるという知る人ぞ知るリングフィットの鬼メニュー
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体型を維持している友人と肥満な私の違い
①自覚の有無
②調整の有無
③思い込みの有無
正直なところ①と②はさほど重要ではなく、③が最重要事項だと私は思っています🤔
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【1年間の体重および体脂肪率推移】
2019年10月15日～2020年10月15日
体重：72.6kg → 42.5kg / 150cm
体脂肪率：41.6% → 22.3%
当初は-20kgを目標にしていたため目標達成後の2020年4月15日以降しばらく未記録です（維持期間につき体重計には乗っていたけどアプリへの入力をサボっていました）
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また、大前提として私は痩せることが「正」だとは思っていません。私の場合は運動を取り入れたことをきっかけに体調改善→仕事の作業効率が上がって収入が増えたというメリットおよび掲げた目標に到達できたという達成感を感じています。体型によって人生の幸福度は変わらない。
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上記の結果を残せたのは、テキーラ村上さん（@tequila_nomenai ）からダイエットに向き合う姿勢を学び、『リングフィットアドベンチャー』（@Nintendo ）と『フィットボクシング』（@Imagineer_info ）を導入したことが大きいです。そして友人やフォロワーさんにもたくさん応援していただきました。
85年生まれ | ゲームメディア「電ファミニコゲーマー」の編集部員 | KADOKAWAより著作『デブからの脱却』発売中 | 都内で肩乗り猫と暮らしています🐈 Emo / Screamo / Post-hardcoreが好き💘