1
リングフィットアドベンチャーを始めてからの腹筋推移と、【腕】【腹】【足】部位ごとのおすすめメニュー & 効果まとめ
3
リングフィットのベントオーバーとバンザイサイドベンドって地味だからやらない人も多いかもしれないですが、脇腹（腹斜筋）にめちゃめちゃ効くのでおすすめ💡
4
1回の食事で3人前を食べていた私が、食事回数を増やして人並みの食事量に戻した方法
5
参考までに昨日の回数を貼っておきますね💡最近はカスタム10分前後→アドベンチャー20分前後という流れが多いです🏃🏻♀️💨
6
10ヶ月間で25kg減量した私のざっくりすぎる糖質計算と、とある1日の具体的な食事内容を時系列で並べました（写真あり）
7
-25kg達成後に撮った「足」「腕」「腹」のまとめ💁🏻♀️ 運動については、1日2時間のフィットボクシング（有酸素運動）と1日20分のリングフィットアドベンチャー（筋トレ）のみです🏃🏻♀️💨 ゲームでここまで体が絞れるとは思っていませんでした🤔
8
1年間の推移です↓
身長：150cm
体重：72kg → 42kg（-30kg）
体脂肪率：41.6% → 22.3%
BMI：32（肥満2度）→ 18.9（普通）
年齢：34歳 → 35歳（ここは増えた）
顔や体のビフォーアフター写真やダイエット方法は下記の記事にまとめてあるのでご興味あればご覧ください💡
debudakkyaku.com/1year
9
1年間で-30kgのダイエットを経て、私自身が疑問に思っていた謎「どうしてここまで変化が起きたのか」を専門家の先生に伺い、目からウロコの事実などが本になりました🤭
食事：筋肉を減らさない条件が揃っていた
運動：ある理由で負荷がかかりやすかった
＼ 2月26日発売『デブからの脱却』／
10
また、大前提として私は痩せることが「正」だとは思っていません。私の場合は運動を取り入れたことをきっかけに体調改善→仕事の作業効率が上がって収入が増えたというメリットおよび掲げた目標に到達できたという達成感を感じています。体型によって人生の幸福度は変わらない。
11
【ビフォーアフター写真】
2019年10月から開始した #テキ村式ダイエット にて25kgの減量（72.6kg → 47.6kg / 身長150cm）に成功しました✌🏼🥳✌🏼 来月に控えている35歳の誕生日まであと2kgほど痩せたい🏃🏻♀️💨 私を幻想から目覚めさせてくれたテキ村さん（@tequila_nomenai ）にただただ感謝です🙏🏻
12
体型を維持している友人と肥満な私の違い
①自覚の有無
②調整の有無
③思い込みの有無
正直なところ①と②はさほど重要ではなく、③が最重要事項だと私は思っています🤔
13
【ご報告】
2019年10月15日からダイエットを開始して、本日-30kgの目標を達成しました🎉
1年間の推移やビフォーアフター写真はまとめて確認できる形で15日に公開予定です💡下記グラフ↓の直線部分は当初の目標・半年間で-20kg達成後のお休み期間に入力を怠けていたため（体重計には乗っていた）😂💦
14
テキ村さん（@tequila_nomenai ）のプロテイン4種レビュー🥤アーモンドミルク200ml（100mlあたり糖質0.2g）で割って飲んでいます👏🏼😋 私はおやつの代わりとしてプロテインを飲んだらかなり糖質をカットできました💡間食として飲むとドカ食い防止にもなります🍫🍿🍦（もちろん筋トレのあとにも🙆🏻♀️）
15
【出版のお知らせ】🎈✌🏼🥳✌🏼🎈
来年に私のダイエット本が出る予定です。
1年間で-30kgという自分史上最大の結果を残すことができたのですが、私の視点だけでなく専門家の視点も踏まえながら私自身がダイエット中に疑問に思っていた謎なども追求できる1冊にしたいと思っています。
16
-30kgダイエット【その後6ヶ月間まとめ】
2020年10月に-30kgを達成してから半年が経過しました。身をもって実感しているのですが、暴飲暴食を数日間したとてリバウンドしません。私が過去に何度もリバウンドしていた原因は焦りだったと思います。焦ると投げやりになるので継続できずに諦めちゃう。
17
上記の結果を残せたのは、テキーラ村上さん（@tequila_nomenai ）からダイエットに向き合う姿勢を学び、『リングフィットアドベンチャー』（@Nintendo ）と『フィットボクシング』（@Imagineer_info ）を導入したことが大きいです。そして友人やフォロワーさんにもたくさん応援していただきました。
18
リングフィットで腕を鍛えたいならサゲテプッシュとトライセプスがとても効きます💪🏼 サゲテプッシュはヒジを閉めること、トライセプスはヒジを固定させることが大事💡
負荷のかかり方がぜんぜん違うのでヒジへの意識をお忘れなく🏃🏻♀️💨
20
1年間で-30kgを達成するにあたって、最初にひとつだけあきらめたことがありました。それは「簡単に痩せようとすること」です。
簡単に痩せられる方法があるのではないか、という幻想を断ち切ってくれたのがテキ村さん（@tequila_nomenai ）。必要なのは思考と工夫。あとは自分にとってのメリット。
21
【糖質制限中の間食】
・たらこ：100g
・モッツァレラチーズ：100g
・マヨネーズ：お好みで
（ワサビ：あればぜひ）
（刻み海苔：あるとよい）
チーズと卵にはいつもお世話になってる😋 これ↓は食事以外の間食で食べることが多いかも（たらこ食べたいなってときなど）
23
-30kgダイエット【その後】
体重：42.6kg（前月比-0.2kg）
体脂肪率：22.3%（前月比-0.1%）
身長：150cm
2020年10月に-30kgを達成してから維持期間に突入しています。現在はリングフィットを1日15分前後とフィットボクシングを1日30分前後（朝10分・昼10分・夜10分）。糖質は1日100～150g目安です。
25
【1年間の体重および体脂肪率推移】
2019年10月15日～2020年10月15日
体重：72.6kg → 42.5kg / 150cm
体脂肪率：41.6% → 22.3%
当初は-20kgを目標にしていたため目標達成後の2020年4月15日以降しばらく未記録です（維持期間につき体重計には乗っていたけどアプリへの入力をサボっていました）
85年生まれ | ゲームメディア「電ファミニコゲーマー」の編集部員 | KADOKAWAより著作『デブからの脱却』発売中 | 都内で肩乗り猫と暮らしています🐈 Emo / Screamo / Post-hardcoreが好き💘