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悪口を言い続けると、コルチゾールが脳内で過剰に分泌される。すると、記憶の保存に関わる海馬の神経や前頭前皮質のシナプスのつながりを40％破壊するといいます。
悪口＝他人を誹謗中傷・攻撃することですが、それが自分の脳にもよくない、ダメージを与えているのです。
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睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下します。どのくらい下がるのか？
6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能。
別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、24時間徹夜したのと同程度の認知機能になるという研究もあります。7時間以上寝よう！
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信頼できる人の条件１２選
約束を守る
正直である
謙虚である
責任感がある
良心的である
他人を思いやる
聞き上手である
行動に一貫性がある
適切なプライバシーを守る
他人に対して批判的ではない
自分自身をコントロールできる
周りの状況や人の気持ちに敏感である
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運動療法の効果が高いメンタル疾患ベスト１０
１ うつ病
２ 不安障害
３ 統合失調症
４ 適応障害
５ 身体表現性障害
６ アルコール依存症
７ パニック障害
８ 注意欠陥多動性障害（ADHD）
９ 神経症状を伴う身体疾患（身体表現性障害を除く）
10 双極性障害
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「仕事が好きで、朝から晩まで働けちゃう！」という人は、だいたい病気になります。真面目で一生懸命な人ほど燃え尽きてしまう。どんなに好きなことでも、“緩急”をつけなければいつか倒れてしまうのです。忙しく働いたあとは、きちんと息抜きする、休む、リラックスの時間を作ろう！
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信頼できない人の特徴 １２選
１ 言葉と行動が一致しない
２ 悪口が多い
３ 秘密やプライバシーを守れない
４ 嘘をつく
５ 約束を守らない
６ 態度が傲慢
７ 無責任、責任逃れ
８ クレクレ星人
９ 他人を利用する
10 一貫性がない
11 誠実さや正直さに欠ける
12 すぐ感情的になる
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不安は、心や脳が疲れていると起きやすい。たとえば、うつ病の患者さんの多くは、「死」や「将来」に対して、過剰な恐怖を訴える。しかし、治療が進んで調子がよくなると、まったくそういう話題はしなくなる。7時間以上の睡眠、週150分以上の運動、体にいい食事、朝散歩などの生活習慣を整えれば、… twitter.com/i/web/status/1…
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不安になるのは、必ず「ピンチの状態」「困った状態」のとき。そこから「早く行動して脱出しなさい！」というのが、不安の生物学的な意味合い。なので、何もしないで、放置すればするほど不安は強まる。布団に入って、「どうしよう、どうしよう」と悩み続けるほど、不安は強まる。多くの人の間違いは、… twitter.com/i/web/status/1…
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不安や心配事が何度も頭に浮かんできて振り払えないときは、注意が必要。雑念が振り払えないのは、前頭葉が疲れている証拠なのです。前頭葉は、脳の中で「切り替える」作業を行なっています。うつ病では前頭葉の機能が低下し、不安なことを何度も考えて余計に不安になって気分が落ち込むということがあ… twitter.com/i/web/status/1…
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メンタル疾患が治りにくい人の特徴は、「昼まで寝ている」こと。実際に「昼まで寝ている」という患者さんが、「朝散歩」をはじめた途端に、症状が急激に改善する事例を多数観察し、現在では一般の人にも「朝散歩」をオススメしています。何年も治らなかったうつ病やパニック障害などのメンタル疾患が、… twitter.com/i/web/status/1…
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皆さん、真面目すぎ。なぜ毎日、掃除、洗濯をしないといけないのか？ 必要があればすればいい。「毎日やらなければいけない」は単なる「刷り込み」。メンタル調子悪い人が無理して、家事をすれば症状悪化するのは当然。だから、たまにはサボっていいのです。
youtu.be/maFgBOGgEUU
#拡散RT希望
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日本人の多くの方は「ポジティブ」の意味を間違って理解しています。英語のポジティブには２つの意味があって、ひとつは『前向き、積極的』。もうひとつは『肯定的、それでいい』。20年ほど前からアメリカの心理学の主流になっているのが、この『それでいい』という思考を主軸にしたポジティブ心理学で… twitter.com/i/web/status/1…
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あなたを攻撃する人間は、１０人に１人、必ずいる。
だから「攻撃星人が現れた」と思えばいい。
「スライムが現れた」みたいなもの。
驚きもないし、落ち込む必要もない。
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悪口＝「ストレス発散になる」といいますが、それは間違い。悪口を言うと、コルチゾールが過剰に分泌される。コルチゾールはストレスホルモン。悪口でストレスが発散するならコルチゾール値は下がるハズ。たとえば、有酸素運動を30分おこなうと、コルチゾール値が高い人も正常値まで下がります。… twitter.com/i/web/status/1…
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「緩急をつけて仕事をする」ことができれば、
メンタル疾患になることは、まずあり得ないと思います。
家に帰っても仕事のことが頭から離れない
↓
仕事の緊張感が、家でも続いているので、グッスリ眠れない
↓
交感神経→副交感神経のスイッチ切り替えができていない
↓… twitter.com/i/web/status/1…
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自己肯定感を高める方法を教えてください。
非常に多い質問です。
「自己肯定感を高める方法」といった心理学の本もたくさん出ていますが、それらを実行して「自己肯定感が高まりました！」という話は、あまり聞きません。（少なくとも私の元には）
自己肯定感を高める。… twitter.com/i/web/status/1…
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睡眠を改善するためにすべきこと３０選
・禁酒（睡眠障害の重大な原因の１つが飲酒）
・朝散歩（起床後１時間以内に太陽の光を浴びる）
・朝食を食べる。（身体の体内時計をリセット）
・トリプトファンを摂取する。（バナナ、納豆、卵など）
・運動など、日中の活動量を増やす。… twitter.com/i/web/status/1…
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「もっと楽しもう」「もっと遊ぼう」というと、ほぼ100％「お金がありません！」「仕事が忙しくて、遊ぶ暇なんてありません！」という反論が返ってきます。… twitter.com/i/web/status/1…
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朝散歩の正しいやり方 ３３のポイント【永久保存版】
・起きてから１時間以内に行う。
・早起きではない。
・１５～２０分を目安に。
・最初は５分でもよい。
・３０分を超えるとセロトニンが疲れるらしい。
・屋外に出るだけでも効果がある。
・姿勢よく。
・やや早足で、さっそうと歩く。… twitter.com/i/web/status/1…
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追い詰められたときにつぶやく言葉１０選
1 なんとかなるさ！
2 まあ、大丈夫でしょう。
3 集中、集中！
4 自分なら、できる！
5 はかどる、はかどる。
6 絶対、できる！
7 必ず、終わる！
8 さっさと終わらそう！
9 終わったら、おいしいもの食べに行こう！
10 俺は、天才だ！
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調子が上がらないときすること１２選
1 好きなだけ眠る
2 散歩
3 スポーツジムで運動
4 サウナ
5 カフェに行く。場所を変える
6 ストレッチ
7 中国茶を淹れる
8 おいしものを食べる
9 とりあえず、小さいタスクを１つやる
10 メールの返信
11 部屋を片付ける
12 何もしない
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メンタル疾患を治す方法 ４４選 【永久保存版】
・病院に通院する。定期的に通院する。
・処方された薬を定期的に服用する。
・薬を、自己調整しない。
・主治医を信頼する。
・悩み、疑問、心配事などを、主治医に相談する。
・主治医に伝えたいこと、質問などを、必ずメモする。… twitter.com/i/web/status/1…
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6時間睡眠以下の人は、感情が不安定になるし、物覚えが悪くなる。国立精神・神経医療研究センターの研究によると、1日に4時間半ほどの睡眠不足状態が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者と似た脳機能の変化がみられ、不安や混乱、抑うつ（気分の落ち込み）傾向が強まることが明らかにされていま… twitter.com/i/web/status/1…
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話すだけで約９割のストレスがなくなるというのが私の考え。パンパンに膨らんだ風船の空気を抜く＝ガス抜き、ということです。
「相談する」という言葉がありますが、相談するというのはあんまり良くない。相談するというのは何がしかの問題解決を導くというイメージがありませんか？だから、… twitter.com/i/web/status/1…
『情報発信でメンタル疾患を予防する！』睡眠・運動・朝散歩しよう！著書44冊。累計230万部。YouTube46万人など、SNS累計100万人フォロワーのネットメディアで精神医学、心理学をわかりやすく解説。代表著書は、『アウトプット大全』（72万部）。YouTube毎日更新中！チャンネル登録お願いします↓