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気分が楽になる言葉１０選
１ 今を生きる！
２ まいたの！（毎日を楽しもう）
３ やれることを、やれる範囲でやっていこう！
４ それでいいい
５ まあ、いいか
６ ボチボチでいい
７ テキトーでいい
８ 睡眠、運動、朝散歩！
９ 失敗なんかない。全て経験
10 とりあえず、やってみる
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TO DOリスト、タスクリスト。呼び方はいろいろありますが、朝、仕事をはじめるときに、「今日」のやるべき仕事、連絡、懸案事項を全て書き出すことは重要。頭の中を空っぽにして、脳のスペース（ワーキングメモリ）を広々と使える。たっ1分の書き出しで、仕事効率が著しくアップします。
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２月６日は、#風呂の日
睡眠に良い風呂の入り方５選
１ 入床時間の90分前に風呂から上がる
２ 熱い風呂（41度以上）が好きな人は120分前に上がる
３ 浴室を暗くするとリラックス効果大
４ エプソムソルト（マグネシウム入浴剤）は、睡眠を深める
５ 半身浴でも、睡眠に対する効果は十分に得られる twitter.com/i/web/status/1…
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＼簡単に幸せになれる方法「３行ポジティブ日記」／
今日あったことを思い出し、ただ寝る前に書くだけ。書くためには、楽しいことを思い出さなければいけない。嫌なことよりも楽しいことに気持ちがフォーカスされる。結果的に『今日はいい日だった』と幸せな気分で眠れる。今ある幸せに気づけます。
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樺沢が実践している集中力を高める仕事術
１ 始業時にTO DOリストを書いて印刷
２ 仕事は１つ１つ片付ける（マルチタスクしない）
３ １時間に１回は立ち上がる＆ストレッチ
４ 集中力下がったら場所替え
５ メール、メッセージ返信で気分転換
６ コーヒー、緑茶、中国茶を飲み分ける
７ 間食にナッツ
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みなさん、自分の欠点を直そうとしますが、これは受験教育の弊害かもしれません。得意科目数学で80点を100点にするよりも、苦手科目国語で40点を60点にする方が、はるかに簡単。しかし人生においては「欠点」が少ない人よりも、秀でた「長所」が1つある方がうまくいく。短所克服よりまず長所伸展です。
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仕事（勉強）が始められないときにすべきこと５選
１ スマホの電源をオフにして、部屋の外に置く
２ 今日の仕事を全て書き出す（TO DOリスト）
３ 「今から１分後に仕事を始める！」と宣言する（言語化）
４ メールの返信など、必ずできる小さな仕事を１つ片付ける
５ 机の上を片付ける（手を動かす）
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朝散歩ができない人の、行動の微分５選
１ 早起きは無理→早起きじゃなくてOK
２ １５分は無理→５分でいい→外に出るだけでOK
３ 散歩は無理→日向ぼっこでOK
４ 外に出られない→窓をあけて青空を眺めるだけでOK
５ 毎日は無理→週１でいい→たまにでも行ければOK
やれる範囲で、やっていこう！
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デラさんがうつ病から回復できた理由
樺沢視点での７選
１「消耗しない」が最優先
２ どん底を経験すれば、何も怖くない
３「べき思考」にとらわれない
４ 暇な時に、自分と向き合う
５「今、楽しい」が重要
６ 自分軸ょ持つ、迎合しない
７ 言語化するとストレスにならない
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嫌な出来事を上手にスルーする言葉１０選
１ しょうがない
２ まあ、いいか
３ それはそれとして
４ 起こったことはしょうがない
５ 別に死ぬわけでもない
６ さあ、次行ってみよう！
７ フィードバックしよう
８ 良い経験をした
９ 次で挽回するぞ！
10 まあ、たいしたことじゃない
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「趣味がない、楽しいことがない」人はストレスをためやすく、メンタル疾患になりやすい。
反対に「毎日が楽しい」と言える人は大きなストレスが少なく、ストレス疾患になりにくいでしょう。
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好意の1対2対7の法則。
自分の周りに10人いた場合、
自分を嫌っている人は必ず1人はいる。
自分を好きで味方になってくれる人は2人いる。
あとの7人はどちらでもない。
私はこれを「好意の1対2対7の法則」と表現しています。
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１７歳までに身につけてほしい３つの習慣
１ 読書の習慣 本を読めばほとんどの悩み解消できる。そして、成功まで最短距離で進むことができる。
２ チャレンジする習慣 人生は、経験値で決まる。失敗は最高の経験
３ 楽しいことに没入する習慣 趣味、スポーツ、学び。没入は集中力のトレーニング
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学歴は重要ですか？
アメリカ留学中、「出身大学はどこですか？」と聞かれたことは、たったの一度もなかった。ただ、「どの雑誌に論文持ってる？」と聞かれる。一流雑誌に論文を持っていることが重要であり、出身大学はどうでもいいのだ。つまり、完全なる「実力社会」。
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あなたは多数派です。
人前で話すのが苦手 82％
内向的である 80％
自己肯定感が高くない 86％
コンプレックスがある 83％
職場の人間関係が良くない 77％
友達の数が１人以下 70％
みんな、あなたと同じ。
だから、悩む必要なんかない。
『#言語化の魔力』より引用
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自己肯定感を下げる自虐言葉７選
１ 無理！ 絶対に無理！
２ できない。できるはずがない
３ 私なんて。自分なんて
４ 私はブス。私は頭が悪い
５ 私は・・・だし
６ どうせ（でも）・・・だから
７ 生まれつき・・・だから
使わないだけで、自己肯定感が上がります。
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言語化の凄いメリット１０選
１ 自分の気持ちが相手に伝わる
２ 共感が得られる
３ 人間関係が深まる(自己開示効果)
４ スッキリする(ガス抜き効果)
５ 頭の中が整理される
６ 脳のスペースに余裕ができる
７ 自分の感情を強化できる
８ 行動化を促進する
９ ストレスが消える
10 悩みが消える
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メンタル疾患になりやすい人の特徴１２選
１ ０/１００思考
２ 完璧主義
３ 真面目
４ 責任感が強い
５ 仕事熱心
６ 手を抜かない
７ 何でも自分一人でやろうとする
８ 相談しない
９ 助けを借りない
10 リラックスが苦手
11 孤立、孤独
12 結局、全ての人がメンタルを病む可能性あり
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今日から使えるポジティブフィードバックの言葉１２選
いいね
凄いね
やるね
素敵！
できる！
上手い！
やったね
できたね
助かるよ
うれしい
ありがとう
出来がいいね
頑張っているね
言われると絶対にうれしい。
職場で、家庭で、今日から使ってみよう！
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睡眠時間を削ることは、命を削ることと同じ。
睡眠時間が６時間を切ると寿命が縮むのです。
睡眠時間を削って勉強や仕事をしてしまう人や、いろいろな事情で睡眠時間がとれない人もいると思いますが、やはり、１日７時間はしっかり眠りたいものです。
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＼コーヒーのすごいメリット／
・死亡率が16％低下
・さまざまながんのリスクが低下
・胆石の発症を45％低下
・心臓疾患のリスクを44％低下
・糖尿病リスクを50％低下
・うつ病のリスクを20％低下
・幸福物質のドーパミンの分泌を促す
・集中力や注意力、短期記憶、反応速度を高める
ただし、
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メンタルが疲れているときに
やってはいけないストレス発散法７選
１ 連日の飲酒、過度の喫煙
２ スイーツやラーメンなどの暴食
３ 朝までカラオケ（睡眠を削った遊び）
４ 夜更かしでゲーム、ドラマ視聴
５ 悪口
６ 誰にも会わない、相談しない
７ ギャンブル、買い物など依存症系娯楽
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朝、起きられない人が、１分で目覚める方法。
布団の中で、手を真上に、つま先を手前に曲げて、大きく伸びをします。10センチ上の物を掴むつもりで。下肢はアキレス腱を伸ばように。15秒伸びて5秒休憩。このストレッチを３回やると、寝起きの悪い人もパチッと目が覚めます。
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チョー忙しい時の対処法
１ TO DOリストを三つだけ書く
２ 緊急性の高い一つに集中して終わらせる
３ ２つ目のTO DOに集中してさっさと終わらせる
４ ３つ目のTO DOをさっさと終わらせる
５ 次のTO DOを三つ書く
１度に三つを超えることは考えないことです。
#時間術
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忙しい人ほど、睡眠時間が短くなりがち。睡眠を削ることは、命を削ることに等しい。
昼間バリバリ活動して、アフターファイブや休みの日はゆっくり休む。
休むことや遊びや趣味に100パーセントの集中力を発揮する人は、仕事でも100パーセントの集中力を発揮できるのです。
『情報発信でメンタル疾患を予防する！』睡眠・運動・朝散歩しよう！著書44冊。累計230万部。YouTube46万人など、SNS累計100万人フォロワーのネットメディアで精神医学、心理学をわかりやすく解説。代表著書は、『アウトプット大全』（72万部）。YouTube毎日更新中！チャンネル登録お願いします↓