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言語化の凄いメリット１０選
１ 自分の気持ちが相手に伝わる
２ 共感が得られる
３ 人間関係が深まる(自己開示効果)
４ スッキリする(ガス抜き効果)
５ 頭の中が整理される
６ 脳のスペースに余裕ができる
７ 自分の感情を強化できる
８ 行動化を促進する
９ ストレスが消える
10 悩みが消える
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自己肯定感を下げる自虐言葉７選
１ 無理！ 絶対に無理！
２ できない。できるはずがない
３ 私なんて。自分なんて
４ 私はブス。私は頭が悪い
５ 私は・・・だし
６ どうせ（でも）・・・だから
７ 生まれつき・・・だから
使わないだけで、自己肯定感が上がります。
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あなたは多数派です。
人前で話すのが苦手 82％
内向的である 80％
自己肯定感が高くない 86％
コンプレックスがある 83％
職場の人間関係が良くない 77％
友達の数が１人以下 70％
みんな、あなたと同じ。
だから、悩む必要なんかない。
『#言語化の魔力』より引用
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学歴は重要ですか？
アメリカ留学中、「出身大学はどこですか？」と聞かれたことは、たったの一度もなかった。ただ、「どの雑誌に論文持ってる？」と聞かれる。一流雑誌に論文を持っていることが重要であり、出身大学はどうでもいいのだ。つまり、完全なる「実力社会」。
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１７歳までに身につけてほしい３つの習慣
１ 読書の習慣 本を読めばほとんどの悩み解消できる。そして、成功まで最短距離で進むことができる。
２ チャレンジする習慣 人生は、経験値で決まる。失敗は最高の経験
３ 楽しいことに没入する習慣 趣味、スポーツ、学び。没入は集中力のトレーニング
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好意の1対2対7の法則。
自分の周りに10人いた場合、
自分を嫌っている人は必ず1人はいる。
自分を好きで味方になってくれる人は2人いる。
あとの7人はどちらでもない。
私はこれを「好意の1対2対7の法則」と表現しています。
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「趣味がない、楽しいことがない」人はストレスをためやすく、メンタル疾患になりやすい。
反対に「毎日が楽しい」と言える人は大きなストレスが少なく、ストレス疾患になりにくいでしょう。
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嫌な出来事を上手にスルーする言葉１０選
１ しょうがない
２ まあ、いいか
３ それはそれとして
４ 起こったことはしょうがない
５ 別に死ぬわけでもない
６ さあ、次行ってみよう！
７ フィードバックしよう
８ 良い経験をした
９ 次で挽回するぞ！
10 まあ、たいしたことじゃない
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デラさんがうつ病から回復できた理由
樺沢視点での７選
１「消耗しない」が最優先
２ どん底を経験すれば、何も怖くない
３「べき思考」にとらわれない
４ 暇な時に、自分と向き合う
５「今、楽しい」が重要
６ 自分軸ょ持つ、迎合しない
７ 言語化するとストレスにならない
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朝散歩ができない人の、行動の微分５選
１ 早起きは無理→早起きじゃなくてOK
２ １５分は無理→５分でいい→外に出るだけでOK
３ 散歩は無理→日向ぼっこでOK
４ 外に出られない→窓をあけて青空を眺めるだけでOK
５ 毎日は無理→週１でいい→たまにでも行ければOK
やれる範囲で、やっていこう！
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仕事（勉強）が始められないときにすべきこと５選
１ スマホの電源をオフにして、部屋の外に置く
２ 今日の仕事を全て書き出す（TO DOリスト）
３ 「今から１分後に仕事を始める！」と宣言する（言語化）
４ メールの返信など、必ずできる小さな仕事を１つ片付ける
５ 机の上を片付ける（手を動かす）
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みなさん、自分の欠点を直そうとしますが、これは受験教育の弊害かもしれません。得意科目数学で80点を100点にするよりも、苦手科目国語で40点を60点にする方が、はるかに簡単。しかし人生においては「欠点」が少ない人よりも、秀でた「長所」が1つある方がうまくいく。短所克服よりまず長所伸展です。
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樺沢が実践している集中力を高める仕事術
１ 始業時にTO DOリストを書いて印刷
２ 仕事は１つ１つ片付ける（マルチタスクしない）
３ １時間に１回は立ち上がる＆ストレッチ
４ 集中力下がったら場所替え
５ メール、メッセージ返信で気分転換
６ コーヒー、緑茶、中国茶を飲み分ける
７ 間食にナッツ
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＼簡単に幸せになれる方法「３行ポジティブ日記」／
今日あったことを思い出し、ただ寝る前に書くだけ。書くためには、楽しいことを思い出さなければいけない。嫌なことよりも楽しいことに気持ちがフォーカスされる。結果的に『今日はいい日だった』と幸せな気分で眠れる。今ある幸せに気づけます。
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２月６日は、#風呂の日
睡眠に良い風呂の入り方５選
１ 入床時間の90分前に風呂から上がる
２ 熱い風呂（41度以上）が好きな人は120分前に上がる
３ 浴室を暗くするとリラックス効果大
４ エプソムソルト（マグネシウム入浴剤）は、睡眠を深める
５ 半身浴でも、睡眠に対する効果は十分に得られる twitter.com/i/web/status/1…
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TO DOリスト、タスクリスト。呼び方はいろいろありますが、朝、仕事をはじめるときに、「今日」のやるべき仕事、連絡、懸案事項を全て書き出すことは重要。頭の中を空っぽにして、脳のスペース（ワーキングメモリ）を広々と使える。たっ1分の書き出しで、仕事効率が著しくアップします。
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気分が楽になる言葉１０選
１ 今を生きる！
２ まいたの！（毎日を楽しもう）
３ やれることを、やれる範囲でやっていこう！
４ それでいいい
５ まあ、いいか
６ ボチボチでいい
７ テキトーでいい
８ 睡眠、運動、朝散歩！
９ 失敗なんかない。全て経験
10 とりあえず、やってみる
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頭が良くなる方法１１選
１ 有酸素運動
２ 筋肉トレーニング
３ 十分な睡眠
４ 規則正しい生活
５ 栄養バランスの良い食事
６ 読書で読解力を高める
７ 日記で自己洞察力を高める
８ アウトプットする
９ コミュニケーションをとる
10 他人の意見や考えに耳をかす
11 新しいことへの興味、関心
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「逆境や困難から立ち直る力」「心のしなやかさ」と訳されることもあります。
ストレスに耐えるのではなく、ふわっと受け流す。ストレスは受け止めるのではなく、受け流す。心をのれんのように、ふわっとさせましょう。
#のれんの法則
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「ストレスに強くなる方法を教えてください」という質問がよく来ますが、ストレス耐性を高めるという発想はやめたほうがいいでしょう。ストレスにあらがったり、耐えたりするには、膨大な精神エネルギーを要するからです。
精神医学で注目されている概念が「レジリエンス」。レジリエンスとは、
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「セロトニンは、幸福ホルモン」という記述を見かけますが、セロトニンはホルモンではありません。分泌される臓器と標的器官が異なるのがホルモン。神経終末から分泌され、シナプス間隙の受容体に作用する、神経から出て神経に効くセロトニンは、神経伝達物質です。ドーパミンも同様です。
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集中力を高める方法１２選
1 睡眠７時間以上
2 朝、太陽の光を浴びる
3 締め切りを決める(追い込まれる)
4 適度な緊張
5 中強度の運動をする
6 机の上を片付ける
7 疲れる前に休息をとる
8 耳栓をする
9 仮眠(20分)
10 瞑想の習慣
11 姿勢を整える
12 スマホを近くにおかない
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自己成長につながる読書術７選
１ 自分に必要な本を読む
２ 本は書店で現物を見て選ぶ
３ たくさん読むよりも、本当に良い本を丁寧に読む
４ 書き込み、マーカーなど、読みながら手を動かす
５ 気付き、TO DOを３つずつ書く
６ 本を読んだら、必ず感想を人に話す
７ 本を読んだら、必ず感想を書く
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ストレスの対処法。
対抗する・戦う・我慢するのではなく、のれんや闘牛士のようにスルッとスルーして受け流すのがコツ。
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集中力を下げる原因12選
１ 睡眠６時間以下
２ 朝、太陽の光を浴びない
３ 座り続ける
４ 休憩をとらずに仕事する
５ 休憩時間のスマホ
６ 運動不足
７ 持続的なストレス
８ 終了時間を決めない
９ マルチタスクしている
10 机の上がきたない
11 机の上にスマホがある
12 周りがうるさい
『情報発信でメンタル疾患を予防する！』睡眠・運動・朝散歩しよう！著書44冊。累計230万部。YouTube46万人など、SNS累計100万人フォロワーのネットメディアで精神医学、心理学をわかりやすく解説。代表著書は、『アウトプット大全』（72万部）。YouTube毎日更新中！チャンネル登録お願いします↓