言語化の凄いメリット10選 1 自分の気持ちが相手に伝わる 2 共感が得られる 3 人間関係が深まる(自己開示効果) 4 スッキリする(ガス抜き効果) 5 頭の中が整理される 6 脳のスペースに余裕ができる 7 自分の感情を強化できる 8 行動化を促進する 9 ストレスが消える 10 悩みが消える
自己肯定感を下げる自虐言葉7選 1 無理! 絶対に無理! 2 できない。できるはずがない 3 私なんて。自分なんて 4 私はブス。私は頭が悪い 5 私は・・・だし 6 どうせ(でも)・・・だから 7 生まれつき・・・だから 使わないだけで、自己肯定感が上がります。
あなたは多数派です。   人前で話すのが苦手 82% 内向的である 80% 自己肯定感が高くない 86% コンプレックスがある 83% 職場の人間関係が良くない 77% 友達の数が1人以下 70%   みんな、あなたと同じ。 だから、悩む必要なんかない。   『#言語化の魔力』より引用
学歴は重要ですか?   アメリカ留学中、「出身大学はどこですか?」と聞かれたことは、たったの一度もなかった。ただ、「どの雑誌に論文持ってる?」と聞かれる。一流雑誌に論文を持っていることが重要であり、出身大学はどうでもいいのだ。つまり、完全なる「実力社会」。
17歳までに身につけてほしい3つの習慣 1 読書の習慣 本を読めばほとんどの悩み解消できる。そして、成功まで最短距離で進むことができる。 2 チャレンジする習慣 人生は、経験値で決まる。失敗は最高の経験 3 楽しいことに没入する習慣 趣味、スポーツ、学び。没入は集中力のトレーニング
好意の1対2対7の法則。 自分の周りに10人いた場合、 自分を嫌っている人は必ず1人はいる。 自分を好きで味方になってくれる人は2人いる。 あとの7人はどちらでもない。 私はこれを「好意の1対2対7の法則」と表現しています。
「趣味がない、楽しいことがない」人はストレスをためやすく、メンタル疾患になりやすい。 反対に「毎日が楽しい」と言える人は大きなストレスが少なく、ストレス疾患になりにくいでしょう。
嫌な出来事を上手にスルーする言葉10選 1 しょうがない 2 まあ、いいか 3 それはそれとして 4 起こったことはしょうがない 5 別に死ぬわけでもない 6 さあ、次行ってみよう! 7 フィードバックしよう 8 良い経験をした 9 次で挽回するぞ! 10 まあ、たいしたことじゃない
デラさんがうつ病から回復できた理由 樺沢視点での7選 1「消耗しない」が最優先 2 どん底を経験すれば、何も怖くない 3「べき思考」にとらわれない 4 暇な時に、自分と向き合う 5「今、楽しい」が重要 6 自分軸ょ持つ、迎合しない 7 言語化するとストレスにならない
朝散歩ができない人の、行動の微分5選 1 早起きは無理→早起きじゃなくてOK 2 15分は無理→5分でいい→外に出るだけでOK 3 散歩は無理→日向ぼっこでOK 4 外に出られない→窓をあけて青空を眺めるだけでOK 5 毎日は無理→週1でいい→たまにでも行ければOK やれる範囲で、やっていこう!
仕事(勉強)が始められないときにすべきこと5選 1 スマホの電源をオフにして、部屋の外に置く 2 今日の仕事を全て書き出す(TO DOリスト) 3 「今から1分後に仕事を始める!」と宣言する(言語化) 4 メールの返信など、必ずできる小さな仕事を1つ片付ける 5 机の上を片付ける(手を動かす)
みなさん、自分の欠点を直そうとしますが、これは受験教育の弊害かもしれません。得意科目数学で80点を100点にするよりも、苦手科目国語で40点を60点にする方が、はるかに簡単。しかし人生においては「欠点」が少ない人よりも、秀でた「長所」が1つある方がうまくいく。短所克服よりまず長所伸展です。
樺沢が実践している集中力を高める仕事術 1 始業時にTO DOリストを書いて印刷 2 仕事は1つ1つ片付ける(マルチタスクしない) 3 1時間に1回は立ち上がる&ストレッチ 4 集中力下がったら場所替え 5 メール、メッセージ返信で気分転換 6 コーヒー、緑茶、中国茶を飲み分ける 7 間食にナッツ
\簡単に幸せになれる方法「3行ポジティブ日記」/ 今日あったことを思い出し、ただ寝る前に書くだけ。書くためには、楽しいことを思い出さなければいけない。嫌なことよりも楽しいことに気持ちがフォーカスされる。結果的に『今日はいい日だった』と幸せな気分で眠れる。今ある幸せに気づけます。
2月6日は、#風呂の日 睡眠に良い風呂の入り方5選 1 入床時間の90分前に風呂から上がる 2 熱い風呂(41度以上)が好きな人は120分前に上がる 3 浴室を暗くするとリラックス効果大 4 エプソムソルト(マグネシウム入浴剤)は、睡眠を深める 5 半身浴でも、睡眠に対する効果は十分に得られる twitter.com/i/web/status/1…
TO DOリスト、タスクリスト。呼び方はいろいろありますが、朝、仕事をはじめるときに、「今日」のやるべき仕事、連絡、懸案事項を全て書き出すことは重要。頭の中を空っぽにして、脳のスペース(ワーキングメモリ)を広々と使える。たっ1分の書き出しで、仕事効率が著しくアップします。
気分が楽になる言葉10選 1 今を生きる! 2 まいたの!(毎日を楽しもう) 3 やれることを、やれる範囲でやっていこう! 4 それでいいい 5 まあ、いいか 6 ボチボチでいい 7 テキトーでいい 8 睡眠、運動、朝散歩! 9 失敗なんかない。全て経験 10 とりあえず、やってみる
頭が良くなる方法11選 1 有酸素運動 2 筋肉トレーニング 3 十分な睡眠 4 規則正しい生活 5 栄養バランスの良い食事 6 読書で読解力を高める 7 日記で自己洞察力を高める 8 アウトプットする 9 コミュニケーションをとる 10 他人の意見や考えに耳をかす 11 新しいことへの興味、関心
「逆境や困難から立ち直る力」「心のしなやかさ」と訳されることもあります。 ストレスに耐えるのではなく、ふわっと受け流す。ストレスは受け止めるのではなく、受け流す。心をのれんのように、ふわっとさせましょう。 #のれんの法則
「ストレスに強くなる方法を教えてください」という質問がよく来ますが、ストレス耐性を高めるという発想はやめたほうがいいでしょう。ストレスにあらがったり、耐えたりするには、膨大な精神エネルギーを要するからです。 精神医学で注目されている概念が「レジリエンス」。レジリエンスとは、
「セロトニンは、幸福ホルモン」という記述を見かけますが、セロトニンはホルモンではありません。分泌される臓器と標的器官が異なるのがホルモン。神経終末から分泌され、シナプス間隙の受容体に作用する、神経から出て神経に効くセロトニンは、神経伝達物質です。ドーパミンも同様です。
集中力を高める方法12選 1 睡眠7時間以上 2 朝、太陽の光を浴びる 3 締め切りを決める(追い込まれる) 4 適度な緊張 5 中強度の運動をする 6 机の上を片付ける 7 疲れる前に休息をとる 8 耳栓をする 9 仮眠(20分) 10 瞑想の習慣 11 姿勢を整える 12 スマホを近くにおかない
自己成長につながる読書術7選 1 自分に必要な本を読む 2 本は書店で現物を見て選ぶ 3 たくさん読むよりも、本当に良い本を丁寧に読む 4 書き込み、マーカーなど、読みながら手を動かす 5 気付き、TO DOを3つずつ書く 6 本を読んだら、必ず感想を人に話す 7 本を読んだら、必ず感想を書く
ストレスの対処法。 対抗する・戦う・我慢するのではなく、のれんや闘牛士のようにスルッとスルーして受け流すのがコツ。
集中力を下げる原因12選 1 睡眠6時間以下 2 朝、太陽の光を浴びない 3 座り続ける 4 休憩をとらずに仕事する 5 休憩時間のスマホ 6 運動不足 7 持続的なストレス 8 終了時間を決めない 9 マルチタスクしている 10 机の上がきたない 11 机の上にスマホがある 12 周りがうるさい