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言語化の凄いメリット10選
1 自分の気持ちが相手に伝わる
2 共感が得られる
3 人間関係が深まる(自己開示効果)
4 スッキリする(ガス抜き効果)
5 頭の中が整理される
6 脳のスペースに余裕ができる
7 自分の感情を強化できる
8 行動化を促進する
9 ストレスが消える
10 悩みが消える
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自己肯定感を下げる自虐言葉7選
1 無理! 絶対に無理!
2 できない。できるはずがない
3 私なんて。自分なんて
4 私はブス。私は頭が悪い
5 私は・・・だし
6 どうせ(でも)・・・だから
7 生まれつき・・・だから
使わないだけで、自己肯定感が上がります。
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あなたは多数派です。
人前で話すのが苦手 82%
内向的である 80%
自己肯定感が高くない 86%
コンプレックスがある 83%
職場の人間関係が良くない 77%
友達の数が1人以下 70%
みんな、あなたと同じ。
だから、悩む必要なんかない。
『#言語化の魔力』より引用
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学歴は重要ですか?
アメリカ留学中、「出身大学はどこですか?」と聞かれたことは、たったの一度もなかった。ただ、「どの雑誌に論文持ってる?」と聞かれる。一流雑誌に論文を持っていることが重要であり、出身大学はどうでもいいのだ。つまり、完全なる「実力社会」。
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17歳までに身につけてほしい3つの習慣
1 読書の習慣 本を読めばほとんどの悩み解消できる。そして、成功まで最短距離で進むことができる。
2 チャレンジする習慣 人生は、経験値で決まる。失敗は最高の経験
3 楽しいことに没入する習慣 趣味、スポーツ、学び。没入は集中力のトレーニング
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好意の1対2対7の法則。
自分の周りに10人いた場合、
自分を嫌っている人は必ず1人はいる。
自分を好きで味方になってくれる人は2人いる。
あとの7人はどちらでもない。
私はこれを「好意の1対2対7の法則」と表現しています。
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「趣味がない、楽しいことがない」人はストレスをためやすく、メンタル疾患になりやすい。
反対に「毎日が楽しい」と言える人は大きなストレスが少なく、ストレス疾患になりにくいでしょう。
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嫌な出来事を上手にスルーする言葉10選
1 しょうがない
2 まあ、いいか
3 それはそれとして
4 起こったことはしょうがない
5 別に死ぬわけでもない
6 さあ、次行ってみよう!
7 フィードバックしよう
8 良い経験をした
9 次で挽回するぞ!
10 まあ、たいしたことじゃない
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デラさんがうつ病から回復できた理由
樺沢視点での7選
1「消耗しない」が最優先
2 どん底を経験すれば、何も怖くない
3「べき思考」にとらわれない
4 暇な時に、自分と向き合う
5「今、楽しい」が重要
6 自分軸ょ持つ、迎合しない
7 言語化するとストレスにならない
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朝散歩ができない人の、行動の微分5選
1 早起きは無理→早起きじゃなくてOK
2 15分は無理→5分でいい→外に出るだけでOK
3 散歩は無理→日向ぼっこでOK
4 外に出られない→窓をあけて青空を眺めるだけでOK
5 毎日は無理→週1でいい→たまにでも行ければOK
やれる範囲で、やっていこう!
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仕事(勉強)が始められないときにすべきこと5選
1 スマホの電源をオフにして、部屋の外に置く
2 今日の仕事を全て書き出す(TO DOリスト)
3 「今から1分後に仕事を始める!」と宣言する(言語化)
4 メールの返信など、必ずできる小さな仕事を1つ片付ける
5 机の上を片付ける(手を動かす)
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みなさん、自分の欠点を直そうとしますが、これは受験教育の弊害かもしれません。得意科目数学で80点を100点にするよりも、苦手科目国語で40点を60点にする方が、はるかに簡単。しかし人生においては「欠点」が少ない人よりも、秀でた「長所」が1つある方がうまくいく。短所克服よりまず長所伸展です。
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樺沢が実践している集中力を高める仕事術
1 始業時にTO DOリストを書いて印刷
2 仕事は1つ1つ片付ける(マルチタスクしない)
3 1時間に1回は立ち上がる&ストレッチ
4 集中力下がったら場所替え
5 メール、メッセージ返信で気分転換
6 コーヒー、緑茶、中国茶を飲み分ける
7 間食にナッツ
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\簡単に幸せになれる方法「3行ポジティブ日記」/
今日あったことを思い出し、ただ寝る前に書くだけ。書くためには、楽しいことを思い出さなければいけない。嫌なことよりも楽しいことに気持ちがフォーカスされる。結果的に『今日はいい日だった』と幸せな気分で眠れる。今ある幸せに気づけます。
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2月6日は、#風呂の日
睡眠に良い風呂の入り方5選
1 入床時間の90分前に風呂から上がる
2 熱い風呂(41度以上)が好きな人は120分前に上がる
3 浴室を暗くするとリラックス効果大
4 エプソムソルト(マグネシウム入浴剤)は、睡眠を深める
5 半身浴でも、睡眠に対する効果は十分に得られる twitter.com/i/web/status/1…
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TO DOリスト、タスクリスト。呼び方はいろいろありますが、朝、仕事をはじめるときに、「今日」のやるべき仕事、連絡、懸案事項を全て書き出すことは重要。頭の中を空っぽにして、脳のスペース(ワーキングメモリ)を広々と使える。たっ1分の書き出しで、仕事効率が著しくアップします。
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気分が楽になる言葉10選
1 今を生きる!
2 まいたの!(毎日を楽しもう)
3 やれることを、やれる範囲でやっていこう!
4 それでいいい
5 まあ、いいか
6 ボチボチでいい
7 テキトーでいい
8 睡眠、運動、朝散歩!
9 失敗なんかない。全て経験
10 とりあえず、やってみる
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頭が良くなる方法11選
1 有酸素運動
2 筋肉トレーニング
3 十分な睡眠
4 規則正しい生活
5 栄養バランスの良い食事
6 読書で読解力を高める
7 日記で自己洞察力を高める
8 アウトプットする
9 コミュニケーションをとる
10 他人の意見や考えに耳をかす
11 新しいことへの興味、関心
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「逆境や困難から立ち直る力」「心のしなやかさ」と訳されることもあります。
ストレスに耐えるのではなく、ふわっと受け流す。ストレスは受け止めるのではなく、受け流す。心をのれんのように、ふわっとさせましょう。
#のれんの法則
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「ストレスに強くなる方法を教えてください」という質問がよく来ますが、ストレス耐性を高めるという発想はやめたほうがいいでしょう。ストレスにあらがったり、耐えたりするには、膨大な精神エネルギーを要するからです。
精神医学で注目されている概念が「レジリエンス」。レジリエンスとは、
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「セロトニンは、幸福ホルモン」という記述を見かけますが、セロトニンはホルモンではありません。分泌される臓器と標的器官が異なるのがホルモン。神経終末から分泌され、シナプス間隙の受容体に作用する、神経から出て神経に効くセロトニンは、神経伝達物質です。ドーパミンも同様です。
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集中力を高める方法12選
1 睡眠7時間以上
2 朝、太陽の光を浴びる
3 締め切りを決める(追い込まれる)
4 適度な緊張
5 中強度の運動をする
6 机の上を片付ける
7 疲れる前に休息をとる
8 耳栓をする
9 仮眠(20分)
10 瞑想の習慣
11 姿勢を整える
12 スマホを近くにおかない
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自己成長につながる読書術7選
1 自分に必要な本を読む
2 本は書店で現物を見て選ぶ
3 たくさん読むよりも、本当に良い本を丁寧に読む
4 書き込み、マーカーなど、読みながら手を動かす
5 気付き、TO DOを3つずつ書く
6 本を読んだら、必ず感想を人に話す
7 本を読んだら、必ず感想を書く
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ストレスの対処法。
対抗する・戦う・我慢するのではなく、のれんや闘牛士のようにスルッとスルーして受け流すのがコツ。
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集中力を下げる原因12選
1 睡眠6時間以下
2 朝、太陽の光を浴びない
3 座り続ける
4 休憩をとらずに仕事する
5 休憩時間のスマホ
6 運動不足
7 持続的なストレス
8 終了時間を決めない
9 マルチタスクしている
10 机の上がきたない
11 机の上にスマホがある
12 周りがうるさい