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ストレスで食べちゃう人は、とりあえず『息を長く吐く』ということだけ意識してください。ゆっくり息を吐くと、自律神経が刺激されて心身ともにリラックスします。日頃から呼吸を整えていけばストレスによる食欲は落ち着きます。吸う息ではなく吐く息ですよ。逆は緊張強めるので注意してください。
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体脂肪を落としたいなら食って寝て動け。食べないと飢餓状態になって脂肪を手放さないし、寝て動かないと脂肪分解のスイッチを押す自律神経が働かない。食事制限など一つのことだけを考えがちだが全部やらないとダメ。食べる寝る動くが3つ揃って初めて脂肪は落ちる。基本は食う・寝る・動くの3つ。
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夜は炭水化物を食べよう。夕食で糖質オフする人多いけど、絶対にやめた方がいい。高脂質、高タンパクでハイカロリーになるのに満足感が低くなるから余計なものを食べてしまう。しかも、消化に負担がかかるし夜間低血糖にもなりやすく眠りも浅くなる。良いこと一個もない。夕食こそ炭水化物食べよう。
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正しいダイエットをすると、痩せるにつれて食欲も落ちて食べる量が減る。体重が軽くなると、生きるために必要なエネルギーも少なくなるので当然の反応。いくら痩せても食欲が強くなってるならやり方が間違ってる。自然と食欲も落ちてくるのが正しいダイエット。食欲を我慢しなければ痩せれないは嘘。
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きつめの運動は一瞬で食欲を抑える。呼吸や心拍数が上がると、不安も消えるし交感神経が刺激されるから食欲が落ち着く。ポイントは交感神経を刺激するほど強度が強い運動。ソワソワし出したら、ダッシュやバービージャンプをやってみると良い。悩むくらいならとりあえず動いてみるが正解。
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過食になるのは頑張った証拠。人が傷つかないように言葉を飲み込み、綺麗になろうと食事制限をした結果、感情や食欲を抑え込んだ反動でなるのが過食。間違っても意思の問題にしてはいけない。治そうと頑張るのではなく、心身を解放してあげるのが大切。とりあえず心身を休めましょう。
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痩せるためにまずやるべき運動は『座る時間を減らす』ということ。筋トレや有酸素の前に、確実に肥満や病気のリスクとなる座る時間を減らすことが大切。スマホ触ったりテレビを見たりする時間を立てば立派な運動になる。しかも、座ってるのは食べる体勢なので食欲抑制にもなる。とにかく立とう。
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【女性が意識して摂った方が良い栄養素トップ3】
第3位 ビタミンB
第2位 鉄
第1位 炭水化物
これらは不足しがちで補うとメンタルを安定させ、食欲を落ち着かせる効果がある。特に生理周期で気分や食欲が大きく変動する人には効果抜群。全女性が日常的に意識すべき栄養素。
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1000万回くらい聞かれたどっちでもいい質問
・筋トレvs有酸素
・運動のタイミング
・白米vs玄米
・冷水vs白湯
・パンは週何回まで太らない？
・栄養素のg数
・太る食べ物
・血糖値を上げない方法
・太らないカロリー
・甘いもの食べるタイミング
・ベーグルvsドーナツ
まじ気にせんでいい。
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睡眠舐めてる人が多いけど、マジで睡眠の力は侮らない方がいい。寝不足だと食欲爆発するし、もし食べ過ぎなくても代謝が落ちて痩せなくなる。一生懸命筋トレしても、寝不足だと筋肉もつかない。忙しくて寝る時間がないなら、食事制限や運動ではなく寝る時間を確保する工夫をするのがダイエット。
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厳しいこといいますが、過食があるのに食事制限して痩せようとするのは無謀です。制限すると基本的には過食は悪化します。過食がある場合は、少しでも過食を改善するのが一番のダイエット。痩せようとするのではなく、過食を治そうと考えた方が結果的に痩せる。痩せるよりも過食の改善を優先で。
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痩せたい人に言います。糖質制限やファスティングなど、極端に食事を変えるダイエットは痩せるけど続けられない。そしてリバウンドした結果、食欲と代謝が乱れて痩せにくくなる。無理なく減らしていけるように、食事1割減、運動1割増から始めましょう。地道な努力が1年後の大きな結果につながります。
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【リバウンドする前兆】
・食欲が強くなってきた
・手足が冷えてきた
・便秘気味になった
・疲れやすくなった
・イライラしやすくなった
エネルギー不足で食欲暴走、代謝低下が起こる前兆。これらのサインが出てるときは、やり方を早く見直すべき。リバウンドしてからでは遅い。
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【明日までに確実に痩せる5つの方法】
①塩分を抜く
②糖質制限する
③緑茶を飲む
④汗をかきまくる
⑤マッサージを受ける
脂肪ではなく浮腫みをとって体重を落とす方法。やりすぎ、継続は危険なのであくまで裏技として知っておいてください。特に①②の継続は危ないので要注意。
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【太らないパン5選】
・ベーグル
・フランスパン
・サンドイッチ
・イングリッシュマフィン
・ライ麦パン
パンに太るも痩せるもないけど、栄養バランスが整いやすく満足感が高いパン。これにサラダとスープをつければ完璧。パン食べたら痩せないとかハチャメチャ理論言ってるのはどこの誰だ。
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【寝る前のはちみつで痩せる人の特徴】
・夜中に目覚める
・朝から食欲乱れやすい
・肩こりがひどい
・夕方に頭がボーっとする
・噛みしめがある
夜間低血糖にははちみつが効果的。果糖が就寝中の血糖値を安定させる。寝る30分前にスプーン1杯のはちみつを舐めるだけ。カピバラもビックリの効果。
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過食した翌日は何もしなくていい。1日食べ過ぎたからと脂肪は増えないし、下手に調整すると次の過食を招くだけ。お腹が空いたら食べて、余裕があれば散歩など健康的な生活をすればOK。過食翌日で大事なのは調整ではなく気持ちの切り替え。1日や数日の過食では太らないから大丈夫よ。
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足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
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体をリラックスさせる裏技。ストレスが強い人は緊張をとった方が眠りも深くなるし、食欲や代謝も安定する。あまり知られていませんが『目をつぶった状態で眼球を手で覆う』と、副交感神経が活性化されてリラックスします。ホットタオルやアロマを使うとさらに効果的。ストレス強い人はぜひ！
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過食の根底にはエネルギーか安心感のどちらかの欠乏がある。痩せすぎや食事制限では体が生きるために必要なエネルギー、不安が強いなら安心感の不足が過食を招く。必要なのは努力ではなく栄養と休息。頑張り過ぎてなるのが過食なので、改善に必要なのはリラックスですよ。適当に生きましょう。
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全ダイエッターに知っておいてほしいのですが、1日の食べ過ぎで脂肪は増えません。翌日に増えた体重は便か浮腫みなので断食や運動で調整するのは無理ですし、する必要もないです。調整した方が反動で過食するし、過食への罪悪感で太ります。食べ過ぎ翌日に必要なのは調整ではなく気持ちの切り替え。
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夕食で絶対食べてほしい栄養素は炭水化物。夜は糖質制限というのが常識になってますが、夜こそお米を食べてください。夕食で糖質を抜くと、おかずを食べ過ぎるし血糖値が上がらないから満足できずにデザートを食べてカロリーオーバーになる。また夜間低血糖で睡眠の質も下がる。夜こそ主食を食べよう。
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【痩せる食べ方の基本】
・お腹具合で食べる
・何気なく食べない
（小腹が空いて食べない）
・主食メイン、野菜多め
・食べ過ぎても気にしない
・美味しく楽しく食べる
細かい栄養とか食べ方とか考える前に以上の5点を意識しよう。小難しい話は基本の後で十分だし、大半の人は基本ができてない。
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痩せたいなら米を食べよう。お米は満足感が高い上に脂質が低いから、結果的に低カロリーになる。おかずも大豆製品や野菜、海藻類など不足しがちなミネラル、食物繊維を補いやすく栄養バランスを整えやすい。断言しますが、お米をメインにしたせいで痩せれないは絶対にない。
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体脂肪落としたいなら、何よりもアンダーカロリーが必須。つまり低脂質の食事。そのためにも十分な睡眠やストレス管理が必要。その上で脂肪分解を助ける栄養素や運動による自律神経の刺激をやると良い。とにかく脂肪を減らす基本は『食欲コントロールによるアンダーカロリー』というのは忘れたらダメ。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓