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健康的に痩せたいなら
脂質の少ない肉魚、白米かオーツ、野菜、きのこ、漬け物、ちょっと果物、オリーブオイル、プロテイン、脂質のある魚少し。
このあたりの食材を消費カロリーや計画、目的に合わせて適量食べる。食事抜いたり断食したりしない。筋トレ。良く寝る。なるべく歩く。このあたりですね
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材料【白米1合、ホールトマト缶、鶏胸肉350g、まいたけ、えのき、ホワイトマッシュルーム】調味料【マキシマムスパイス、コンソメの素、にんにく】
トマト缶や鶏胸の水分があるので水は入れないかほんの少しで良いです。
1060kcalで3食分は余裕であります。ウマイし絞れる
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ちょいムキな体になるとオラつく人がいますがそれは筋肉が直接の問題じゃないんですよね
酒が人をダメにするのではなく元々ダメな人を酒が暴くのと同じ。
筋肉が人をオラつかせるのではなく、オラつき属性はあるが自信がなくオラれなかった人が、筋肉が付いて自信になりオラつきだした。本性の問題
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筋肉作りよりもっと初歩的で大事なことがある。それは運動の習慣。そもそも世の社会人のほとんどは週に一回の運動もしない。本当に軽めでいいからまずは週一筋トレやってみませんか。体調が改善したり活力にポジティブな影響を与える。トレーナーなので何人も見てきました。筋トレは人生すら変わる習慣
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【時代に流されない黄金ダイエットルール】
①高タンパク食。低脂質な肉魚
②適度な米、オーツ、野菜
③魚、オリーブ、ナッツなどの健康的な脂質
④,①②③食べつつトータルでの低カロリー(例体重×25kcal)
⑤運動(筋トレ、ストレッチ、有酸素)
⑥体重×40ccの水
⑦長い睡眠
⑧ノンストレス
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人の役に立ちたいとパーソナルトレーナーになったんじゃなくて、単にお金を稼ぎたくてその手段としてビジネスをしている人が増えまくった結果だと思う。カスタマーとしてはジムを選ぶのが難しい時代
パーソナルトレーニングで健康被害多発 消費者庁、調査開始（毎日新聞) news.yahoo.co.jp/articles/96af1…
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「わたしはプロのトレーナー！筋肉すごいでしょ？！(スクワット40kg、フォームも以下自粛)」みたいな人がいる中
「ラーメンおいちい🍜(デッドリフト300、ベンチ200)」みたいな怪物がいる最狂のSNS、それがTwitter。この修羅の国、インスタグラマーごときでは生き残れねえ
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やる気がなくても大丈夫。とりあえず何も考えずジムに行くのだ。行ったらアップする。アップをしたら気力が出てくるので筋トレしてしまうはず。何を言いたいかというとつまり行動を起こすためにやる気が出るのを待つ必要はない。必要なことなら行動すべき。やり始めればやる気など勝手に湧いてくる
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突然ですがこのツイートにリプしてくれた方全員に筋トレあだ名を付けます。名前とアイコン画像を見て私が感性で付けるという企画です。
例:片手でバーベルカールをしてそうな男、マシンのみで脚トレを終わらせてそうな人など
飽きたら締め切りたいと思います
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自衛隊プレミアムボディという大会に招待していただきまして観戦しています。自衛官のみなさんの鍛え抜かれた筋肉が素晴らしい。そして規定ポーズに敬礼ポーズというのがあるのですが、その瞬間全員ビシッと表情も姿勢も決まってめちゃくちゃカッコいい
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ただ普通に米と鶏胸肉食ってガンガンスクワットやベンチプレスしてするだけでいい。筋トレ頑張って筋肉が付いてきて体も変わるし元気になるし楽しい。ただそれだけ。それが一番大切なんだと若年層にわかって欲しい。
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①筋肉はオーバーカロリーじゃないと増えにくい
②脂肪はアンダーカロリーじゃないと減りにくい
だから筋肉を増やしたいなら筋トレしつつ沢山食べる。脂肪を落としたいなら筋トレしつつ食事を抑える。どっちつかずだと効率が悪くなることも。体を変えたいなら時期を分けて特化すべき
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夏まであと少し。しかし筋肉の人よ、タンクトップではなくTシャツを着よう。それじゃアピール出来ない気がするがむしろTシャツでも隠せないレベルまで鍛え上げるのだ。露出するより隠すところに奥ゆかしさ、品がある。俺はマッチョに一番必要な要素は品性だと思っている。一つ上の大人筋肉を目指すべし
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筋トレばかりやって生活が疎かになると、筋トレをやる経済的精神的余裕がなくなり結果両方とも失う。筋トレを愛するならばむしろそれ以外の仕事家族社会性などを大事にするのだ。周りを大切に出来る人間になれば人生における筋トレとの付き合い方もわかってくる。見えてくるぞ筋肉の本当の価値が。
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【有酸素運動しつつサラダなどしか食べないダイエット】
タンパク質が少ないので筋肉が減る
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有酸素やり過ぎは脂肪だけでなく筋肉も分解。更に筋肉減る
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カロリー消費しにくい体に
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しかも有酸素してると腹が減る
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食べまくる
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津波のようなリバウンド
⇩… twitter.com/i/web/status/1…
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タイムラインでちょっと見たのですが。ジムでプレートやダンベルを使ったらちゃんと元の位置に片付けた方がいいと思います。日本では基本的に元に戻すのがマナーです。マナーが守れないのは社会的に未熟な人間と思われてしまいます。社会的に未熟なマッチョとかもう最悪です。気を付けましょう
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ベンチ、スクワット、デッドリフトの3種目を総称してBIG3と言う。全身を使ってバーベルを上げるので効率良く筋肉を増やせる。フォームの習得は難しいが、逆にそこがポイント。「うまく挙げようと試行錯誤する事」で体の使い方、柔軟性も改善していく。BIG3はウエイトの基本。超オススメである
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オートミールもそうですが、痩せるためには◯◯を食べないといけないとか、◯◯を食べてはいけないみたいに考えちゃう人が多いです。痩せる食材太る食材があるというより、1日のトータルでどれだけ食べたかを見ないと。チョコも少しならセーフだしプロテインも10杯飲んだらダメですね。総量です総量
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筋肉を鍛える人たちはひたすらタンパク質を食べまくり、炭水化物は避けるというイメージを世間では持たれているが実はそんなことはない。ガチな人はタンパク質はそこそこに炭水化物をしっかり食べる。ささみとブロッコリーのみみたいな食事はガチなマッチョはやらない。大会前でも普通やらない
トレーナーを教育するトレーナー。172cm以下級フィジーク日本チャンプ二連覇🥇世界選手権5位🎖 OWN.Familia. パーソナルジムKEYFITを恵比寿と横浜元町に経営。