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新チャンネル名
「ヒサノトレーニングラボ」
プレゼントキャンペーンをします。Tシャツはちょっといい素材で気合いを入れて作りました。
youtu.be/AQyXzUs_JdM
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こじるりが筋トレしてる人がタイプじゃないと言ったくらいで動揺するな。あの日ダンベルを握った気持ちを思い出せ。世界中の誰に嫌われても自分がやりたいことならやれよ。もう損得とか超えてるんだよ。筋肉への信仰心が足りない(宗教で草)
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5分程度の運動で脂肪が、しかも特にお腹の脂肪ばかりが落ちるなんて事はあり得ない。脂肪1kg落とすのに約7200kcalの消費が必要(体脂肪は1kg9000kcalだが脂肪細胞は20%水を含むため)。これは体重60kgの人が3回フルマラソンを走るエネルギーに相当する。どう考えてもそんなには動いていないのでは？
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じゃあどうすれば痩せるのか？食事制限以外にないです。500kcal消費はキツいが、500kcal摂取を減らすのは簡単なのです。週5回〜とか筋トレしてる我々筋肉の人だってカロリー減らさないと落ちないんですよ。筋肉も代謝もそこまで多くない普通の人が数分動いたくらいで脂肪が落ちるわけないでしょう、、
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①筋肉はオーバーカロリーじゃないと増えにくい
②脂肪はアンダーカロリーじゃないと減りにくい
だから筋肉を増やしたいなら沢山食べて筋トレ。脂肪を落としたいならカロリー制限して筋トレだ。筋肉増も脂肪減も同時に目指すのはどっち付かずで効率が悪い。今やるべきはどちらなのか見極めよ
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これはピラティスの「キャットアンドドッグス」だが一週間で体重3kgウエスト7.5cm落ちるって？
3kgの脂肪は約21600kcalの消費が必要。体重60kgの人がフルマラソン走って推定2530kcal消費。一週間毎日マラソンでも17700kcal消費で到底届かない。こんなので痩せるわけないでしょ。 twitter.com/gesendaixtuto/…
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怒らないのでなぜラーメンを食べた後バナナを食べると帳消しになるのか機序を教えてほしい twitter.com/erikadaixtuo/s…
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フォロワー6万人になりました。これも皆さまのおかげです。いつもツイートを読んで頂きありがとうございます。
企画としまして
◯久野のパーソナルトレーニング1時間or zoomでのトレーニング栄養相談1時間
◯プロテイン1kg
を1名さまにプレゼント致します。応募方法はフォローandリツイートです。
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ベンチ、スクワット、デッドリフトの3種目を総称してBIG3と言う。全身を使ってバーベルを上げるので効率良く筋肉を増やせる。フォームの習得は難しいが、逆にそこがポイント。「うまく挙げようと試行錯誤する事」で体の使い方、柔軟性も改善していく。BIG3はウエイトの基本。超オススメである
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せっかく筋トレを頑張って筋肉をデカくしたのに、同時に態度までデカくなると怖く見えるしあまりカッコよくない。しかし逆にデカい筋肉の人が優しいと、映画版のジャイアンのように当社比30万倍カッコよく見えるので大変お得である。筋肥大した分だけ心も大きくしていきたいものである
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【超シンプル脂肪を減らして体を引き締めたい人三カ条】
①プロテイン飲んだりしてタンパク質を確保せよ
②油と脂を避けよ
③筋トレしたりストレッチしたりして(腹筋だけとかでなく)全身を活性化させよ
より詳しく知りたい人はリプ欄→
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筋トレや体作りよりもっと根本的な話。そもそも世の大人のほとんどは週に一回の運動もしないのだ。だからまず習慣に運動を加えると良いと思うのです。週に1回でいいから何かで体を動かす。筋トレならなおヨシ。見た目が良くなるだけでなく体調も改善し活力が増す。筋トレは人生すら変わる習慣
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キャンペーン
フォロワー7万人😄感謝御礼
記念に恒例のプレゼント企画をしたいと思います。応募条件は二つです。
①フォロー
②このツイートをリツイート
抽選で3名様にヒサノトレーニングラボTシャツと久野によるパーソナルカウンセリング(zoom、30分)をプレゼント🎁乗るしかないこのビッグウェーブに
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オートミールもそうですが、痩せるためには◯◯を食べないといけないとか、◯◯を食べてはいけないみたいに考えちゃう人が多いです。痩せる食材太る食材があるというより、1日のトータルでどれだけ食べたかを見ないと。チョコも少しならセーフだしプロテインも10杯飲んだらダメですね。総量です総量
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筋トレばかりやって生活が疎かになると、筋トレをやる経済的精神的余裕がなくなり結果両方とも失う。筋トレを愛するならばむしろそれ以外の仕事家族社会性などを大事にするのだ。周りを大切に出来る人間になれば人生における筋トレとの付き合い方もわかってくる。見えてくるぞ筋肉の本当の価値が。
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そもそもモテようとして何かするという行為が浅薄だ。そうではない。やりたいことを夢中でやり、努力の先に成果を獲得する人が魅力的に見えるということなんじゃないのか。その対象は仕事でも趣味でもなんでもよく、筋トレでも良い。夢中になる人に魅力がある。モテようとしてる時点で貴様はモテない
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筋トレはしない方がいいという声をアンチ筋トレ勢から聞いたりする。過剰に筋肉があっても意味がないみたいな話らしいのだが、そんなに簡単に筋肉を過剰に増やせる自信があるのがすごいな。筋肉は30歳くらいから加齢と共にどんどん減っていく。多過ぎることより少な過ぎることを心配してはどうか。
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一つしかないパワーラック内でサイドレイズする人を見つめながら順番待ちする宇多田ヒカル
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筋トレは継続しなければ意味がない。継続するためには続けやすくなければいけないが、最強に続けやすいのはそれが楽しいと思えてる状態である。嫌いな事を続けるのは苦痛だが、楽しいとついついやってしまい無理なく継続出来る。ゆえに楽しみを見出すことが最強。筋トレを楽しもう💪
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「わたしはプロのトレーナー！筋肉すごいでしょ？！(スクワット40kg、フォームも以下自粛)」みたいな人がいる中
「ラーメンおいちい🍜(デッドリフト300、ベンチ200)」みたいな怪物がいる最狂のSNS、それがTwitter。この修羅の国、インスタグラマーごときでは生き残れねえ
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BIG3は体の基礎筋量を作る最高の種目。だから男性ならトータルで450kgくらいに達するまではやり込んだ方が良いと思います。(例えばベンチ120スクワット160デッド170)。そこまでは基礎がまだ出来てない状態だからBIG3の恩恵が強く、やり込むメリットがとても大きい。(数値は体重にもよるので参考程度に)
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本当に大切なのは筋肉作りよりもっとずっと初歩の部分。そもそも世の社会人のほとんどは週に一回の運動すらしない。週に1,2回でいいから筋トレをすべきです。見た目だけでなく体調が改善したり活力も増えたりします。ものすごくきれいに変身した人を何人も見てきました。筋トレは人生すら変わる習慣
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本日はホワイトデーですがお返しに悩む男性にアドバイス。女性の皆さんが本当に欲しがっているのはDIORの化粧品でもHERMESのアクセサリーでもありません。女性が本当に欲しいのはベンチプレス台です。ハッピーホワイトデー
トレーナーを教育するトレーナー。172cm以下級フィジーク日本チャンプ二連覇🥇世界選手権5位🎖 OWN.Familia. パーソナルジムKEYFITを恵比寿と横浜元町に経営。