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筋トレや体作りよりもっと根本的な話。そもそも世の大人のほとんどは週に一回の運動もしないのだ。だからまず習慣に運動を加えると良いと思うのです。週に1回でいいから何かで体を動かす。筋トレならなおヨシ。見た目が良くなるだけでなく体調も改善し活力が増す。筋トレは人生すら変わる習慣
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【超シンプル脂肪を減らして体を引き締めたい人三カ条】
①プロテイン飲んだりしてタンパク質を確保せよ
②油と脂を避けよ
③筋トレしたりストレッチしたりして(腹筋だけとかでなく)全身を活性化させよ
より詳しく知りたい人はリプ欄→
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せっかく筋トレを頑張って筋肉をデカくしたのに、同時に態度までデカくなると怖く見えるしあまりカッコよくない。しかし逆にデカい筋肉の人が優しいと、映画版のジャイアンのように当社比30万倍カッコよく見えるので大変お得である。筋肥大した分だけ心も大きくしていきたいものである
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ベンチ、スクワット、デッドリフトの3種目を総称してBIG3と言う。全身を使ってバーベルを上げるので効率良く筋肉を増やせる。フォームの習得は難しいが、逆にそこがポイント。「うまく挙げようと試行錯誤する事」で体の使い方、柔軟性も改善していく。BIG3はウエイトの基本。超オススメである
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フォロワー6万人になりました。これも皆さまのおかげです。いつもツイートを読んで頂きありがとうございます。
企画としまして
◯久野のパーソナルトレーニング1時間or zoomでのトレーニング栄養相談1時間
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を1名さまにプレゼント致します。応募方法はフォローandリツイートです。
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怒らないのでなぜラーメンを食べた後バナナを食べると帳消しになるのか機序を教えてほしい twitter.com/erikadaixtuo/s…
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これはピラティスの「キャットアンドドッグス」だが一週間で体重3kgウエスト7.5cm落ちるって？
3kgの脂肪は約21600kcalの消費が必要。体重60kgの人がフルマラソン走って推定2530kcal消費。一週間毎日マラソンでも17700kcal消費で到底届かない。こんなので痩せるわけないでしょ。 twitter.com/gesendaixtuto/…
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①筋肉はオーバーカロリーじゃないと増えにくい
②脂肪はアンダーカロリーじゃないと減りにくい
だから筋肉を増やしたいなら沢山食べて筋トレ。脂肪を落としたいならカロリー制限して筋トレだ。筋肉増も脂肪減も同時に目指すのはどっち付かずで効率が悪い。今やるべきはどちらなのか見極めよ
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じゃあどうすれば痩せるのか？食事制限以外にないです。500kcal消費はキツいが、500kcal摂取を減らすのは簡単なのです。週5回〜とか筋トレしてる我々筋肉の人だってカロリー減らさないと落ちないんですよ。筋肉も代謝もそこまで多くない普通の人が数分動いたくらいで脂肪が落ちるわけないでしょう、、
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5分程度の運動で脂肪が、しかも特にお腹の脂肪ばかりが落ちるなんて事はあり得ない。脂肪1kg落とすのに約7200kcalの消費が必要(体脂肪は1kg9000kcalだが脂肪細胞は20%水を含むため)。これは体重60kgの人が3回フルマラソンを走るエネルギーに相当する。どう考えてもそんなには動いていないのでは？
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こじるりが筋トレしてる人がタイプじゃないと言ったくらいで動揺するな。あの日ダンベルを握った気持ちを思い出せ。世界中の誰に嫌われても自分がやりたいことならやれよ。もう損得とか超えてるんだよ。筋肉への信仰心が足りない(宗教で草)
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新チャンネル名
「ヒサノトレーニングラボ」
プレゼントキャンペーンをします。Tシャツはちょっといい素材で気合いを入れて作りました。
youtu.be/AQyXzUs_JdM
トレーナーを教育するトレーナー。172cm以下級フィジーク日本チャンプ二連覇🥇世界選手権5位🎖 OWN.Familia. パーソナルジムKEYFITを恵比寿と横浜元町に経営。