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材料【白米1合、ホールトマト缶、鶏胸肉350g、まいたけ、えのき、ホワイトマッシュルーム】調味料【マキシマムスパイス、コンソメの素、にんにく】
トマト缶や鶏胸の水分があるので水は入れないかほんの少しで良いです。
1060kcalで3食分は余裕であります。ウマイし絞れる
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筋トレの原点って筋肉への憧れ、体を引き締めたりカッコ良くしたりしたいという気持ちではないでしょうか。今より良くしたいという純粋な感情です。それなのにいつからか人と比べて落ち込んだり、すごい人を妬んだりしてしまう。やっぱり大事なのって自分だけに集中することじゃないかなと思います
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このツイートを見てわかる通り人によって「沢山食べる」も「全然食べてない」も基準が全然違います。雰囲気でダイエットするとうまくいかない人が沢山います。どんな食材かも大切ですがまず量の把握です。だからカロリー設定が必要なのです。 twitter.com/nenemapu/statu…
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筋肉を鍛える人たちはひたすらタンパク質を食べまくり、炭水化物は避けるというイメージを世間では持たれているが実はそんなことはない。ガチな人はタンパク質はそこそこに炭水化物をしっかり食べる。ささみとブロッコリーのみみたいな食事はガチなマッチョはやらない。大会前でも普通やらない
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多くの痩せない原因は食べ過ぎです。しかしごく稀にカロリーと共に脂質をカットし過ぎる方がいます(10g以下/dayなど)。15年近くお客様を指導していますが、強い脂質制限は男性はまあ耐えられるけど女性には相性悪いという印象。痩せる前に色々破綻します。脂質は必要。欠くべからざる栄養素なのです
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健康的に痩せたいなら
脂質の少ない肉魚、白米かオーツ、野菜、きのこ、漬け物、ちょっと果物、オリーブオイル、プロテイン、脂質のある魚少し。
このあたりの食材を消費カロリーや計画、目的に合わせて適量食べる。食事抜いたり断食したりしない。筋トレ。良く寝る。なるべく歩く。このあたりですね
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筋肉作りよりもっと初歩的で大事なことがある。それは運動の習慣。そもそも世の社会人のほとんどは週に一回の運動もしない。本当に軽めでいいからまずは週一筋トレやってみませんか。体調が改善したり活力にポジティブな影響を与える。トレーナーなので何人も見てきました。筋トレは人生すら変わる習慣
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夏まであと少し。しかし筋肉の人よ、タンクトップではなくTシャツを着よう。それじゃアピール出来ない気がするがむしろTシャツでも隠せないレベルまで鍛え上げるのだ。露出するより隠すところに奥ゆかしさ、品がある。俺はマッチョに一番必要な要素は品性だと思っている。一つ上の大人筋肉を目指すべし
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筋肉業界。日本で「筋肉を大きくするための薬物を使ったドーピング」が蔓延しているのは疑いようのない事実である。SNSやYouTubeの発信者にもユーザーは沢山います。この現状は(色々飲み込んだ上で)仕方ない。でもそれがメインストリームになるのは許容出来ない。ドーピングが当たり前の世界は嫌です
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やる気がなくても大丈夫。とりあえず何も考えずジムに行くのだ。行ったらアップする。アップをしたら気力が出てくるので筋トレしてしまうはず。何を言いたいかというとつまり行動を起こすためにやる気が出るのを待つ必要はない。必要なことなら行動すべき。やり始めればやる気など勝手に湧いてくる
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ちょいムキな体になるとオラつく人がいますがそれは筋肉が直接の問題じゃないんですよね
酒が人をダメにするのではなく元々ダメな人を酒が暴くのと同じ。
筋肉が人をオラつかせるのではなく、オラつき属性はあるが自信がなくオラれなかった人が、筋肉が付いて自信になりオラつきだした。本性の問題
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本日はホワイトデーですがお返しに悩む男性にアドバイス。女性の皆さんが本当に欲しがっているのはDIORの化粧品でもHERMESのアクセサリーでもありません。女性が本当に欲しいのはベンチプレス台です。ハッピーホワイトデー
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本当に大切なのは筋肉作りよりもっとずっと初歩の部分。そもそも世の社会人のほとんどは週に一回の運動すらしない。週に1,2回でいいから筋トレをすべきです。見た目だけでなく体調が改善したり活力も増えたりします。ものすごくきれいに変身した人を何人も見てきました。筋トレは人生すら変わる習慣
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BIG3は体の基礎筋量を作る最高の種目。だから男性ならトータルで450kgくらいに達するまではやり込んだ方が良いと思います。(例えばベンチ120スクワット160デッド170)。そこまでは基礎がまだ出来てない状態だからBIG3の恩恵が強く、やり込むメリットがとても大きい。(数値は体重にもよるので参考程度に)
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「わたしはプロのトレーナー！筋肉すごいでしょ？！(スクワット40kg、フォームも以下自粛)」みたいな人がいる中
「ラーメンおいちい🍜(デッドリフト300、ベンチ200)」みたいな怪物がいる最狂のSNS、それがTwitter。この修羅の国、インスタグラマーごときでは生き残れねえ
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筋トレは継続しなければ意味がない。継続するためには続けやすくなければいけないが、最強に続けやすいのはそれが楽しいと思えてる状態である。嫌いな事を続けるのは苦痛だが、楽しいとついついやってしまい無理なく継続出来る。ゆえに楽しみを見出すことが最強。筋トレを楽しもう💪
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一つしかないパワーラック内でサイドレイズする人を見つめながら順番待ちする宇多田ヒカル
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筋トレはしない方がいいという声をアンチ筋トレ勢から聞いたりする。過剰に筋肉があっても意味がないみたいな話らしいのだが、そんなに簡単に筋肉を過剰に増やせる自信があるのがすごいな。筋肉は30歳くらいから加齢と共にどんどん減っていく。多過ぎることより少な過ぎることを心配してはどうか。
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そもそもモテようとして何かするという行為が浅薄だ。そうではない。やりたいことを夢中でやり、努力の先に成果を獲得する人が魅力的に見えるということなんじゃないのか。その対象は仕事でも趣味でもなんでもよく、筋トレでも良い。夢中になる人に魅力がある。モテようとしてる時点で貴様はモテない
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筋トレばかりやって生活が疎かになると、筋トレをやる経済的精神的余裕がなくなり結果両方とも失う。筋トレを愛するならばむしろそれ以外の仕事家族社会性などを大事にするのだ。周りを大切に出来る人間になれば人生における筋トレとの付き合い方もわかってくる。見えてくるぞ筋肉の本当の価値が。
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オートミールもそうですが、痩せるためには◯◯を食べないといけないとか、◯◯を食べてはいけないみたいに考えちゃう人が多いです。痩せる食材太る食材があるというより、1日のトータルでどれだけ食べたかを見ないと。チョコも少しならセーフだしプロテインも10杯飲んだらダメですね。総量です総量
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トレーナーを教育するトレーナー。172cm以下級フィジーク日本チャンプ二連覇🥇世界選手権5位🎖 OWN.Familia. パーソナルジムKEYFITを恵比寿と横浜元町に経営。