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肩の筋トレ紹介
肩の筋トレでもこれだけたくさん種類があります
赤色がメインに効いている部位
青が2番目に使っている筋肉
緑が補助的に使っている筋肉です
筋トレ中に赤い部位を特に意識してやるとしっかり負荷が乗るのでおすすめします
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胸のトレーニング 種目紹介
胸は上部 中部 下部とあるのでそれぞれ鍛えてあげると良いです
ベンチの角度を変えることによって鍛えれる場所が変わってくるので鍛えたい場所にあわせてやってみてください
先程のツイートも参考に
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筋肉は部位によって回復の時間が違う
筋肉別回復時間
回復時間 筋肉部位
96時間 脊柱起立筋、大腿
72時間 大胸筋、広背筋
48時間 三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋
24時間 前腕、腹筋、カーフ
小さい筋肉は高レップで大きい筋肉は低レップでやるのが良いとされています
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腹筋トレーニング部別です
様々な角度や刺激を入れることで綺麗な形の腹筋にすることができます。
自分の腹筋で足りない部分があると思う方は部位ごとにトレーニングしてみてください。
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1時間で消費される運動のカロリーと
それと同じ分の食べ物です。
痩せるためにどっちを選ぶかは自由ですが、私は食べ物を改善する方が1時間運動するより圧倒的に楽です。
運動しているのに痩せないと思う人は、まずは食べ物から改善してみてください！
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肩の筋トレ紹介
肩の筋トレでもこれだけたくさん種類があります
赤色がメインに効いている部位
青が2番目に使っている筋肉
緑が補助的に使っている筋肉です
筋トレ中に赤い部位を特に意識してやるとしっかり負荷が乗るのでおすすめします
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二頭筋のトレーニング 紹介
二頭筋だけでもたくさんのバリエーションがあります
重量が停滞している時や新しい刺激を与えたい時などいつもと違った種目をやってみるといいかもしれません
是非参考にしてみてください
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胸のトレーニング 種目紹介
胸は上部 中部 下部とあるのでそれぞれ鍛えてあげると良いです
ベンチの角度を変えることによって鍛えれる場所が変わってくるので鍛えたい場所にあわせてやってみてください
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筋肉は部位によって超回復にかかる時間が違います
腹筋・・・24時間
大胸筋・・・48時間
広背筋・・・72時間
脚・・・72時間
小さい筋肉ほど回復しやすく、大きい筋肉ほど回復しにくいです。
小さい筋肉は高レップで追い込むのが良いと言われています。
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【最強の肩トレ】
ベンチに背中をつけて
軽く胸を張ります
・手首を回転させながらダンベルを持ち上げる
・トップポジションで手の平が外に向くようにして一旦止める
『アーノルドプレス』という
このトレーニングは三角筋に超効く
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