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パンパンに張った『ふくらはぎ』をスッキリするマッサージ！長い時間座ったり、立ってるとふくらはぎが張って「むくみ」や「足の冷え」に繋がる！ふくらはぎが太くて悩んでる方はこれでスネ周りをほぐしてみて！
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反り腰で悩んでる方は『インナーマッスル』を鍛えるのがオススメ！お腹のインナーを鍛えると反り腰はもちろん「ぽっこりお腹」が解消するし、肋骨が締まって「くびれ」ができる！あとは前ももがスッキリするから脚痩せにつながる！
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『外もも張り』や『大転子の出っ張り』を解消して美脚を作りたい方は今日からこれをやって！これは「クラムシェル」の進化版でこっちの方がお尻のインナーを鍛えることができる！インナーを鍛えれば太ももの張りが解消されるから「脚痩せ」に繋がる！
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寝る前に一つストレッチするなら『背骨ストレッチ』がオススメ！背骨の硬さを改善することで「自律神経」が整って1日の疲れや体がリラックスしてグッスリ眠ることができる！朝起きた時に腰が重い、首や肩が凝る方にもオススメです！
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【ふくらはぎ細っそりマッサージ】
パンパンなふくらはぎをスッキリさせるマッサージはこれ！ふくらはぎの張りは脚が太くなるだけじゃなく、この時期はむくみや足先の冷えにまで繋がる！ぜひ悩んでる方はこれでケアしてみてね！
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骨盤が前傾してお腹がぽっこりしてる反り腰さんに絶対やってほしい動き！
これをやれば骨盤を前傾から後傾に動かせるようになるし、お腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えられる！
呼吸に合わせてお腹に力を入れてみて！
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反り腰さんはただ腹筋をやるだけじゃダメ🙅♂️普通に腹筋をやっても首が痛くなるし、腰に負担がかかってしまう！
なのでまず『腹横筋』などお腹のインナーマッスルから鍛えることが大切！
腹横筋が働けば反り腰やぽっこりお腹、肋骨の開きが改善するよ↓
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脚痩せしたい方は今日から『足のケア』を取り入れてみて！足の指や足裏、足首の硬さは太ももやふくらはぎが張る原因になって結果的に下半身太りに繋がる！なので悩んでる方は足のケアで足の指や足裏をほぐしてみてね！
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反り腰で悩んでる方にオススメなピラティス！これは反り腰さんが苦手な背中を丸める動きやインナーマッスルが鍛えられるから「反り腰」や「肋骨の開き」が改善されてぽっこりお腹やくびれ作りにもつながります！うまくできるかやってみてね！
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なかなか『脚が細くならない』方はこれに当てはまるかも！「股関節の硬さ」や「お尻の筋肉が弱い」、「足のアーチ」など下半身の影響が前ももや外もも張り、むくみなどの下半身太りの要因につながる！脚やせしたい方はどの項目が当てはまっているかチェックしてみて！
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『脚が太くて悩んでる』、『股関節が硬い』、『脚やせしたい』方はこのストレッチがオススメ！股関節が硬いと下半身の筋肉に負担がかかって太くなったり、むくみにつながる！そんな方は股関節のストレッチが大切！まずは1日30秒ずつこれから始めてみよう！
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体幹とお尻を鍛えるならピラティスのこの動きがオススメ！体をまっすぐキープしたまま、お尻ともも裏に力を入れて左右10回ずつ足を動かしましょう！
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実は反り腰でも『スウェイバック』という姿勢になってる方がとても多い！この姿勢は脱力姿勢と言って体幹やお尻などの筋力が弱くて「猫背」や「ぽっこりお腹」、特に外もも張りなどの「下半身太り」の悩みに繋がりやすい！この姿勢の方は体幹やお尻を鍛えていくことが大切↓
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腹横筋などのインナーマッスルを鍛えるならまずは基本である『ドローイン』を出来るようにしよう！
ドローインができると
①反り腰の解消
②下っ腹ぽっこり改善
③腰痛の予防（コルセット）
④便秘解消
などの効果がありますよ！
呼吸に合わせて10回やってみて！
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反り腰の方の多くはインナーマッスルである『腹横筋』が弱くなってる！この腹横筋はコルセットの役割をしているので鍛えることで「反り腰」や「ぽっこりお腹」、「腰痛改善」に繋がっていきます！腹横筋を鍛えるならまずはドローインがオススメ！簡単にできるけどかなり大切↓
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これは『猫背』や『巻き肩』、『肩こり』で悩んでる方にオススメなマッサージ！普段スマホの使い過ぎやデスクワークなどでこの肩甲下筋という筋肉が硬くなると、腕が内巻きに引っ張っられて猫背になりやすい！かなりスッキリするから悩んでる方はやってみて！
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足のアーチ作りは『下半身痩せ』に繋がるからやってほしい！扁平足でアーチが潰れると、歩いてる時も太ももやふくらはぎの外側に負担がかかるから、脚が太くなりやすい！アーチ作りはまず足の指や足裏をほぐしてからやると良いよ！
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『ストレートネック』や『スマホ首』で悩んでる方は必須！ストレートネックだと「首や肩のこり」や「目の疲れや頭痛」などの症状が出やすく、あとは首から肩にかけての筋肉が張るから首が短く見えたり、肩のガッシリ感にもつながる！解消するためのストレッチはこれを30秒ずつやってみて！
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』で悩んでる方はこのピラティスがオススメ！ピラティスは「インナーマッスル」を鍛えることができるから、反り腰やお腹引き締めはもちろん、腰痛解消にも効果があります！まずは10回ずつやってみて！
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『前もも太り』や『腰が反りやすい』方は骨盤を前傾させる前ももの筋肉をしっかりストレッチしよう！腸腰筋をストレッチすることで骨盤の前傾が解消されるから「反り腰」や「前もも太り」が改善されるよ！30秒ずつやってみて！
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ふくらはぎが太い、ガチガチに張ってる方はこのマッサージがオススメ！ふくらはぎがほぐれると「むくみ」や「足先の冷え」解消にも繋がります！特にこの寒い時期はふくらはぎのむくみや冷えが出やすいのでぜひやってみてください！
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なかなか脚が細くならない、下半身が太くて悩んでる方は『足のケア』を取り入れてみて！足の指や足裏、足首が硬いままだと、太ももやふくらはぎが張りやすく脚を太くさせる原因になる！だから足の硬さの改善やアーチ作りは「脚痩せ」に繋がるんです！
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反り腰や猫背でも姿勢を良くするなら『体幹』を鍛えよう！体幹を鍛えることで姿勢が良くなると「ぽっこりお腹」や「下半身太り」などの解消にもつながるよ！この2つのやり方を左右同じように5回ずつできたらOK！特に２つ目はバランス取るのが難しい！
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骨盤の前傾を解消するには『骨盤を後ろに倒す=後傾』の動きが大切！これができると自然とお腹に力が入りやすくなる！腹筋で首や腰が痛い人もまずはこれから始めてみて！
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反り腰を解消するために忘れちゃいけないことは『骨盤の前傾』を治すこと！実は骨盤の前傾によって腰が反って「ぽっこりお腹」や「前もも太り」、「腰痛や肩凝り」などに繋がる！なので骨盤の前傾を解消しながらインナーを鍛えることが大切！そのやり方は↓
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売