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実は足指や足裏ほぐし、アーチ作りは『下半身痩せ』に繋がります！扁平足でアーチが潰れると、歩いてる時に太ももやふくらはぎに負担がかかって、脚が自然と太くなりやすい！アーチを作るには足指や足裏をほぐしてから、足の筋肉を鍛えていきましょう！
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この『距骨』の硬さを解消して足首を柔らかくする方法はこれが一番オススメ！足首を曲げる時に距骨を後ろへ押し込むのがポイント！ぜひ足首が硬い方はこれをやってみてください！
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足首が硬い方はこの『距骨』という骨が動いてないかも！足首が硬くてしゃがみ込みが出来ない方は「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がって下半身が太くなりやすい！距骨を動かして足首を柔らかくするにはこれがオススメ→ twitter.com/i/web/status/1…
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これはスウェイバックの方が弱くなりやすい体幹を鍛えることができ、さらに前鋸筋という筋肉も同時に鍛えることで猫背や反り腰の改善に繋がっていきます！必ず腰が反らないように注意してまずは30秒からやっていきましょう！
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反り腰も猫背もあるし、このような悩みが当てはまる方は『スウェイバック』という姿勢かも！このタイプの方は体幹が弱くなっていて「猫背」や「反り腰」、「下半身太り」になりやすい！このタイプの方にオススメな体幹を鍛えるための運動はこれ→
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最近は『呼吸が浅い』方が本当に多い！呼吸が浅くなると「首や肩の凝り」や「疲れやすい」、「睡眠が浅い」などの症状が出やすい。呼吸が浅くなる原因は猫背や反り腰によって胸郭＝肋骨の動きが硬くなっているから！当てはまる方は肋骨の硬さを改善していくことが大切！
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実は脚痩せに必須な『股関節の内旋』という動き！この動きが硬いと股関節の詰まり感やお尻の奥にあるインナーマッスルの働きが悪くなって、前ももや外ももがパンパンに張りやすくなる！ぜひ今日からこの動きを左右30秒ずつ取り入れてみて！ twitter.com/i/web/status/1…
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足首が硬いと『下半身太り』の原因になるから注意！足首の硬さは「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がって下半身が太くなりやすい！足首を柔らかくするためには「距骨」という骨が大切！足首が硬い方はこの距骨を動かしていきましょう！ twitter.com/i/web/status/1…
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『反り腰』で悩んでる方は腹筋よりもまずは「背骨」のストレッチから始めて！
背骨が硬いまま腹筋をやっても反り腰さんは首がキツい、腰が痛くなりがち。
背骨を丸められれば、反り腰はもちろん「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「肩こり」の解消に繋がりますよ！ twitter.com/i/web/status/1…
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反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉を鍛えよう！普通のプランクよりこのやり方だと前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！肘で床を押す＋お腹に力を入れる意識で30秒からスタート！肘が痛い場合はタオルとか入れてやってみて！
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反り腰の方は腹筋よりもお腹の奥にある『インナーマッスル』を鍛えた方がいい！このエクササイズは簡単そうだけどインナーマッスルを鍛えることでできるからオススメ！「反り腰」はもちろん「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」が気になる方もぜひやってみて！ twitter.com/i/web/status/1…
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反り腰や猫背など姿勢が崩れる原因は、背骨の硬さやインナーマッスルが弱いことだけじゃなく、実は足のアーチ＝足の機能もすごく大切！足の機能が悪くなっているとバランスを保てなくて姿勢が崩れる要因になってしまうので、足からのアプローチも姿勢作りには重要です✨
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『猫背』や『巻き肩』をスッキリ解消できるストレッチはこれ！猫背になると「肩こり」や「二の腕のたるみ」にも繋がりやすいからしっかり解消していきましょう！テーブルや椅子を使ってすぐに実践できるからやってみてね！
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反り腰を改善するためのポイント！反り腰で「お腹ぽっこり」や「肋骨が開いてる」、「前ももの張り」で悩んでる方はまず『背中の硬さ』から改善していきましょう！背中の硬さが改善されるだけでも反り腰は良くなっていきますよ！こちらを参考にやってみてください→ twitter.com/i/web/status/1…
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反り腰さん！この動き出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」で悩んでる、「前もも太り」が気になる方にもオススメです！ぜひ5回できるかチャレンジしてみてね！ twitter.com/i/web/status/1…
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足首の硬さは『下半身太り』の原因になる！足首が硬いと「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がって下半身が太くなりやすい！足首を柔らかくするためには『距骨』という骨を動かすことが大切！ぜひ足首が硬い方は距骨を動かしていきましょう！
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反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！
この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。
腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！
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実は足指や足裏ほぐし、アーチ作りは『下半身痩せ』につながる！扁平足でアーチが潰れると、歩いてる時も太ももやふくらはぎに負担がかかるから、脚が自然と太くなりやすい！アーチを作るにはまず足の指や足裏をほぐして、それから足の筋肉を鍛えていきましょう！
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猫背の方に絶対やってほしいストレッチ！胸を伸ばすよりも、胸の背骨『胸椎』を動かすことが猫背解消には大切！このストレッチで肘が天井まで向かない方は胸椎が硬くなっていて猫背になりやすいから注意！左右で硬さがあるかもチェックしてみてください！
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反り腰さん！これが出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「肋骨が開いてる」、「前ももパンパン」な方にもぜひ習得して欲しい動き！背中を丸めて肘は太もも、親指は眉間に当てたまま、離れないように5回転がれたら完璧です！
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反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！肘で床を押す＋お腹に力を入れる意識でまずは30秒からスタート！
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脚が細くならない、下半身が太くて悩んでる方は『足のケア』を取り入れてほしい！足の指や足裏、足首が硬いと太ももやふくらはぎが張りやすく脚を太くさせる原因になる！足の硬さの改善やアーチ作りは「脚痩せ」に繋がります！
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反り腰や猫背になりやすい方はこの『腸腰筋』が弱くなってるかも！腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて姿勢が崩れるのはもちろん「ぽっこりお腹」や「前もも張り」、「肋骨の開き」などに繋がってしまう！腸腰筋を鍛えるならこの動きがオススメ！できるかチャレンジしてみて→ twitter.com/i/web/status/1…
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脚を細くしたい方や腰痛で悩んでる方は『もも裏』の硬さを解消しよう！もも裏が硬い方はお尻の筋肉が上手く使えなくなって太ももは張るし、腰痛に繋がりやすい！足首を掴んだまま膝を伸ばして5秒キープしたら、一度膝を曲げてまた伸ばすを5回繰り返してもも裏スイッチを入れよう！
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足首の硬さは『下半身太り』の原因になるから注意！足首が硬いとバランスが不安定になって太ももやふくらはぎが過剰に張る💦実は足首の硬さを解消するためには「距骨」という骨がしっかり動くことが大切！距骨が動けば足首が柔らかくなって脚痩せしやすくなる！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売